Kin jo hâld dit pose foar 50 sekonden? Dat seit in soad oer jo sûnens

Binne jo op syk nei in spesifyk oefening dy't sil jaan dy in grutte foardiel yn termen fan fysike sûnens? Do hast de meast effektive oefening te ûntdwaan fan grutte mage, it fersterkjen fan de kearn (abdominal spieren en onderrug) en ferbetterje dyn posture? Sa ja, dan is de band is it ideale oefening foar dy.

De measte minsken tinke oan abdominal spieren as it giet om de kearn. Dy spieren binne in wichtige komponint, mar der binne oaren dy't spylje in wichtige rol yn 'e krêft fan de kearn. Earst fan alles, it is de spieren fan 'e legere rêch, billen en dijen. Wittende dat, dan moatte besykje te dwaan de oefening, "strip", en as jo jo net dy't dy posysje ynnimt foar op syn minst 50 sekonden, dan binne jo gefoelich foar serieuze sûnens problemen.

Wat is de plank?

Foardat wy beprate wat fan dy sûnens problemen, lit ús earst útfine wat krekt is de plank. De krekte foarm is fan belang optimaal benutte de oefening. Learen hoe om te fieren de bar sil helpe jo ferbetterje dyn kearn, glutes, hamstrings, lykwicht, hâlding en algemiene foarm.

Om fieren de bar, nim de klam lizzen, en hâld sa'n posysje. Jo lichem hat te rigel yn in rjochte line. Om do dit, folgje dizze stappen:

1. Hâld dyn earmtakken direkt ûnder jimme skouders.
2. Set de pols yn line mei dyn earmtakken.
3. Flink jo abdominal spieren, billen en dijen (net ferjitte te sykhelje normaal).
4. Hâld de goede foarm strips. Begjinners moatte wêze goed binnen 20-30 sekonden, mar jimme doel moat wêze net minder as 50 sekonden.
5. Net buigen dyn holle, skouders en heupen.

Swakke kearn liedt ta earme posture

Poor posture - in helder teken fan in swak kearn. Jo ha allegear sjoen minsken mei minne hâlding, en der binne in protte faktoaren dy't kin feroarsaakje dit. Guon fan harren û.o. stress thús en op 'e wurkflier, slouching oan' e tafel, en sels oermjittige animo foar gadgets.

Legere werom en abdominal spieren helpe ús om te stabilisearjen de spine. As de spieren binne swak, it makket ús slouch. Hjir binne in pear tips om jo te helpen jo ferbetterje dyn posture:

• Folgje de bar alle dagen.
• Stand rjochttroch.
• Smyt dyn holle omheech.
• Hâld de telefoan op each nivo.
• Draach in riem, dy't fersterket de rêch.

Pine yn 'e legere taille funksje is in swak kearn

In wis teken fan de swakkens fan de kearn - werom pine. De curvature fan it lumbar spine negative ynfloed op de kearn. Pine yn 'e legere rêch is ien fan de meast foarkommende sûnens problemen.

It net ferbetterjen de kearn kin liede ta serieuze sûnens komplikaasjes. Hjir binne in pear tips dy't sil helpe te fersterkjen de kearn en onderrug:

• oefenings (bgl, oefeningen fan waist dynamyske stabilisaasje);
• ferbettere posture;
• in optimaal posysje yn sliep;
• tanommen fleksibiliteit;
• En, fansels, it optreden fan it spoar.

Poor lykwicht - in oar teken fan swak kearn

As jo kearn spieren binne swak, dan hoe kinne jim ferwachtsje se te stabilisearjen dyn lichem? Earme lykwicht is net maklik te bepalen. De wize wy hanthavenje ús saldo is in funksje fan ús sinnen, tegearre mei koördinearre bewegingen fan de ferskillende ûnderdielen fan ús lichem.

Hjir is in snelle opsje om kontrolearje jo balâns. Folgje dizze stappen.

1. Lift iene skonk nei foaren.
2. Ferpleats it oan 'e kant.
3. Nim deselde foet werom.
4. Bûge deselde knibbel oan in hoeke fan 90 graden.

As jo net by steat te fieren dizze ienfâldige stappen, sa't se yn striid mei de balâns fan jo lichem, dan is it tiid om te fersterkjen jo kearn spieren.

It net lûke de mage is in teken fan in swak kearn

De foar de hân lizzende teken fan in swakke kearn - is it ûnfermogen om de oefening op abdominal retraction. As jo dat dogge oefening, is de ferwachting dat de mage hat te fallen yn. Jo dogge dat troch adhering oan 'e natuerlike sykheljen, abdominal spieren troch trekken yn' e rjochting fan 'e spine en hâld dy. As jo kinne net dwaan, dan hawwe jo in swak kearn.

De algemiene swakte fan jo kearn spieren kinne liede ta slimme sûnens problemen as net korrizjearre. Garandearre oefening dy't ferbettert de betingsten oan 'e oarder yn dit artikel - it is plank. De foardielen fan it dwaan dizze geweldige oefening. Jo sille net allinnich fersterkjen dyn kearn, mar ek it leger werom en boppeliif, fergrutsje dyn kânsen op it foarkommen fan blessuere, gâns ferbetterje dyn hâlding en skaf búk fet.

As belangrykste de bar kin dien wurde oeral. Jo hoege jo net in sportskoalle lidmaatskip, persoanlike trainer, of alle apparatuer. Alles wat jo nedich hawwe is in lytse romte, sadat jo maklik begjinne te dwaan de oefening noch thús. Sa't jo sjen kinne, jo hawwe gjin excuses om fierder útstelle klassen. As jo begjinne te dwaan de bar, it scil ta opfallen guon feroarings: jo fysike tastân sil ferbetterje, likegoed as algehiele sûnens.