Útoefenet foar de rêch fan de heupe, en net allinne

In protte froulju en sels hiel jonge famkes fol fjoer dreame fan in slank figuer en gewicht ferlies foar maksimaal tirelessly dwaande mei gyms, marteljen tal diëten, en soms net iens skou plastyske sjirurgy. En ien fan 'e smertlikste problemen wienen en binne ûnsjoch, stout of eerlijk fol heupen.

De reden kin net allinne it oerskot lichem fet, mar ek it ûntbrekken fan spieren toan. Dit alles net foegjen skientme figuer. Faak froulju rush foar in oare prachtige manier te ferliezen gewicht yn 'e foarm fan tablets of kosmetika, gean nei spa en massage keamers. Mar in protte minsken witte krekt hoe't ferliest gewicht. Oefening yn kombinaasje mei in reedlike dieet - dat is de ienige sûnens en skientme resept. Meast faak, famkes leaver te gean nei in buert fitness sintrum of swimbad, want mei help fan in coach is folle makliker te berikken fernimmen resultaten. Lykwols, it hûs kinst in soad, yn it bysûnder, faak drage út oefeningen foar de hamstrings.

It earste en meast wichtige regel fan hokker, wêrûnder thús workouts - it is yntelliginsje en Literacy oanpak. Earst fan alles, wy moatte tafersjoch op de steat fan syn eigen liif, syn reaksje en antwurd. It is ûnmooglik om squat hûndert kear in oere of jump tou. Oermjittige oefening kin allinnich dwaan kwea. As der pine of hokker ongemak, los to sûn spier wurgens, dan moatte de de yntinsiteit fan 'e selektearre oplieding.

De twadde regel is regelmjittigens. Any oefening, ynklusyf oefeningen foar de hamstrings, nedich konstante prestaasje. Nei in pear kear yn 'e wike kin allinnich stypje al besteande foarm. En te ûntdwaan fan de neidielen moatte hurd wurkje en praktyk alle dagen.

Om oefeningen foar hamstring profyt, is it net nedich om te kiezen wat hiel yngewikkeld. Op grûn fan it doel, je moatte halen in pear setten en fieren se. As jo wolle burn oerskot fet, jim moatte wurde ferlove gau en mei in soad oanpak.

Elke oefeningen foar de rêch fan de heupe of skonk as gehiel begjint te warmen. It is in ûnmisber ûnderdiel fan in programma dat helpt it lichem oan te passen, om te foarkommen dat ûnnedige schudden en blessueres. It is needsaaklik om te knead en stek de spieren. As net ferwaarme omheech, bygelyks, ynderlik dijen, blessueres kinne net foarkommen wurde. Jo kinne dwaan eltse ienfâldige beweging. Dit kin wêze rinnen of rinne yn plak, alle sprongen, lunges en skoppe harren fuotten. Mar oan 'e ein fan it waarme-up is nedich om te dwaan stretching oefeningen.

Oefeningen foar de rêch fan de heupe - it is skop harren fuotten yn stean, lizzen of op 'e knibbels. Om belasting wie grutter, is it mooglik om te brûken spesjale gewichten dy't hechte oan har fuotten. Sokke oefeningen lykas lunges op ien plak of yn kombinaasje mei kuierjen en squats helpe om te setten yn oarder alle groepen dijen. Alle bewegings moatte útfierd wurde yn twa-trije oanpak op syn minst 15 kear. Dat is wat sil krije net allinnich de leidige foarmen, mar ek elastysk heupen.