Wy dogge it rjocht ding: flexió fan de skonken op 'e simulator

Yn dizze post jo leare hoe't te dwaan skonk krol op de simulator. Dit oefening is tige populêr, sawol manlju en froulju. Wêrom? Troch de enoarme bedrach fan aktivearre spier, burn fet effektyf lutsen en opluchting.

Oefeningen foar shapely skonken dogge net dreech - folgje de monteurs wiidweidich beskreaun yn 'e post, en helje poerbêste resultaten.

It foardiel fan dizze oefening

As jo wolle "kwyt gewicht yn myn skonken," dan is der net mear effektyf as bûgen de skonken op de simulator. Faaks immen oer dit de fraach ûntstiet - wat oer alle ferhalen dat it ûnmooglik om ferliest gewicht yn alle bepaald plak? Fraach is hiel logysk, mar it is mear relevant as it giet om afslanken riem, of, bygelyks, op in dieet "om ferliest gewicht by de mul." As it no giet om sport load, wurkje mei in bepaalde diel fan it lichem, kinne jo dwaan mei wat jim wolle - te ferminderjen lichem fet en bouwen spieren.

Oan 'e foet fan' e wierheid is

Begjin opliedings, binne jo wis te hearren oer guon fan 'e fûnemintele oefeningen dy't nedich binne om te fieren. Oangeande de poaten, it squats - se belûke alle spieren fan de skonken en binne hiel effektyf. Nei de basis oefeningen , kinne jo pleatse harren foar de "nivellering" fan 'e lytsere spieren of mear ferbettere útwurkjen fan grutte spieren. It sil helpe jo yn 'e skonk flexió. Op de simulator jo dogge dat, of frije weachstien, jim beslute, dat alles hinget op dyn doelen. Dochs, dizze oefening moat dien wurde foar eltsenien dy't dat wol te krijen as gefolch fan 'e oplieding, moaie skonken.

Hoe is de skonk curl

Yn feite, dit is net ien oefening, mar krekt mechanica - bûgen jo knibbels. It is wichtich, hoe't it bart. Bûgen fan de fuotten sitten op 'e simulator kin by de sportskoalle, op in spesjaal ûntwurpen simulator. Yn dit gefal, jo blied it keal en de efterkant fan it dij.

steand skonk krullen, lykas de namme al seit, it is útfierd yn in oprjocht posysje. Lizzend skonk krullen makket it mooglik om pump en hamstrings en, fansels, de spieren fan 'e dij.

Bûgen fan fuotten op de simulator wurde útfierd nei de basis oefeningen. It makket neat út hoe lang jim oefenje, dy oefeningen binne goed foar begjinners likegoed as foar keunstners. Hoefolle kearen hawwe jo moatte bûge? Doch de oefeningen trije of fjouwer oanpakken fan tsien oant fyftjin kear.

Wy útfiere flexió sitten

Sit op de treadmill, beskoattelje de foet roller. Knibbels moatte komme út 'e râne fan' e stoel, sadat maksimum recht knibbels.

Getting oefening, dyn knibbels moatte wêze of hielendal straightened of licht bûgde. Sykhelje yn, spried jins azem en bûge dyn skonken. Hy bringt de knibbel hoeke fan njoggentich graden te stopjen en de maksimum stam 'e foet. It wie op dit momint jo wurkje op 'e spieren. Nei it weromkommen oan 'e begjinstân - sa goed prestearre bochten syn skonken wylst sitten yn de simulator.

bend standing

Dizze oefening makket it mooglik om it wurk út al de spieren fan de heupe en keal. Gripe de handgreep earmen simulator. Skonk, dat sil nimme de test, moatte jo ta stipe - de boppeste roller. Shin ferfanger ûnder de boaiem roller. Recht de skonk en Kurbel it ankel ûnder de boaiem roller. Doing adem, bocht de skonk oan 'e knibbel. Performing flexió, útazemje.

Jo kinne fergrutsje de lêst fan 'e spieren yn dizze oefening - krekt Flex de foet troch bûgen de skonk. As jo jûn in swiere plicht, hâld de foet rjochttroch yn - dat sil ferminderje de lêst fan 'e keal spieren.

Bûgen fan de fuotten lizzen op in simulator

In oare nuttige oefening, dy't sil tastean om te wurkjen hamstrings, hip spieren en yn mindere mate - it Gastrocnemius spieren. How to fieren: lizzen op de simulator, gesicht del, hâld hannen op 'e handrails. Feet moatte recht en sette se ûnder 'e kessens. Wy fiere - sykhelje yn en bûge beide knibbels. Crank roller, besiket te oanreitsje de billen skonken. Meitsje de fertraging. Stadich werom de skonk nei it begjinpunt posysje. Sykhelje out.

Training foar dyjingen dy't wurkje yn 'e massa

As jo doel - spier foar massa bestjoeringssysteem tiid, dat is, it bysûndere nuânses fan beide oefeningen en Nutritional. Oangeande it wurk yn 'e keamer, dan moatte dwaan minder tichterby de maksimale mooglike gewicht.

Korrekt oppakke it iten. Jo moatte ite yn in dei fan aaiwyt oan de snelheid fan twa gram per kilogram fan ideale lichem gewicht en yt it rjocht Carbs - pap, pasta út harde tarwe, griente. Fansels, wy binne net praten oer in leaf, oars silst krije spierspanning massa tegearre mei fet. Under oefening drinken Creatine.

As jo wolle ferliest gewicht

Ferwêzentlikjen gewicht ferlies, is it nedich earst fan alle te ûnthâlden oer voeding.
Sels effektive opliedings sil wêze nutteleas oan 'e passy foar lekker. De basis fan jo dieet moat wêze eiwit (kip, kwark, aai, fisk fan alle fariëteiten), koalhydraten yn 'e foarm fan griene griente. Kashi handich, mar as jo wolle kwyt winske lichem fet, sa fier fan harren wegerje.

As foar opliedings, it makket sin te dwaan oefeningen mei in bytsje gewicht, mar docht mear reps. As de gemiddelde taryf - 10 kear per set, dogge net minder as 20.