Walking foar gewicht ferlies sil ferfange in oantal dreech oefeningen

Minsken dy't net wolle omgean mei lestich fysike arbeid, mar tagelyk wolle hawwe in smelle figuer en moaie lichem, sil ras rinnen foar gewicht ferlies. De ienfâldichste ding kinne jo dwaan - gewoan rinne, want yn alle gefallen jo do it de hiele dei. Om reitsje harren gewicht, hâlden genôch foar syn beweging en sette guon regels. Dit artikel sil yngean op sokke fragen as: hoe te begjinnen praktisearjend kuierjen, as jo moatte ferhúzje in dei, hoe te ferheegje in lading, en oaren.

Net sa lang lyn, wittenskippers hawwe útfûn in spesjale apparaat "pedometer" dy't byhâldt hoefolle stappen dy't jo dwaan per dei. It is net nedich om te gean nei spesjale oplieding, omdat jimme binne winkeljen, wurk, saaklike gearkomsten en oare plakken.

Hoefolle stappen hast nedich per dei?

Antwurdzje op dizze fraach is hiel simpel. No, as it libben wurdt foar it grutste part automatisearre, de persoan makket der in soad minder fysike wurk as ea earder, dit jildt foar de kuier. Net alle gean fan hûs om te wurkjen op foet, en it is better te sitten op 'e bus of yn' e auto fan ynterieur. Om begjinne ferlieze gewicht, jim moatte wêzen yn beweging foar in lange tiid. Wittenskippers hawwe fûn guon fan 'e regels, en as se foldwaan, kuierjen sil dwaan jim goede. De minske fan hjoed giet foar in dei op gemiddeld, 1,5 tûzen -. 2.5 tûzen stappen .. Doe't dy stap folwoeksen minske is sa'n 0.8 m, de dei dat wrot likernôch 1.8 -3.5 km. It is hiel lyts. Brisk rinnen foar gewicht ferlies hâldt yn dat in persoan hat om te dwaan foar in dei op gemiddeld, 3000-3500 stappen. En om te begjinnen ferlieze gewicht, it moat dogge mear as 10 tûzen stappen.

In lykwichtige dieet mei oefenings

Walking foar gewicht ferlies sil jaan dyn resultaten as jo dogge it wat regels.
Fansels, dat jildt ek goede iten. Jo moatte witte, dat yn de earste 45 minuten fan de praktyk, jo net ferlieze gewicht of per gram, lykas yn dizze perioade, enerzjy is de brân fan 'e spieren.

As jo hawwe krekt begûn te sykjen nei harsels, dan gean by in stadige tempo, mar oer lange ôfstannen. Nei ferrin fan tiid, doe't jo maklik osilivat eardere ôfstân moatte tanimme it tempo, respektivelik, it fet sil forbaernd wirde flugger.

Hoe om te begjinnen om te foarútgong?

As jimme binne nij yn dizze drege matearje, dan earst jimme dan net yn steat om te reizgjen in ôfstân fan 10 tûzen stappen. De lading nedich te fergrutsjen stadichoan. Bygelyks, begjinne mei in akseptabele noarm foar jo en it fergrutsjen fan de ôfstân oant 500 stappen eltse wike. Trouwens, de oplieding moat plakfine 3-4 kear yn 'e wike, kin mear, mar net allegearre hawwe de tiid. En ek tanimme de oplieding tiid, mar jo moatte witte wannear't ophâlde en wenje tiid.

Om tel de oantal stappen, keapje in pedometer, dy't nedich te dragen foar oefening. Eltse jûn nei de oplieding registrearret it oantal kilometers reizge. Meikoarten silst wêze ferrast, omdat dyn resultaten sille tanimme troch ferskate kearen.

It is fan belang om te ûnthâlden dat kuierjen om gewicht ferlies - een geweldige trainer. Mar krekt yn it gefal, as wy beskôgje alle regels en fiere regelmjittige opliedings. Oars, de resultaten binne onwaarschijnlijk te behagen.