Hoe te bouwen de delta?

Deltoid meitsje de skouders breder en fisueel jouwe de romp in V-foarm. Deltas training is benammen wichtich foar sporters mei in smelle skouder riem, omdat it tanimmen fan skouder breedte is allinnich mooglik as gefolch fan de ynflaasjekorreksje fan dy spieren groepen. Dêrom, allegearre begjinners ynteressearre yn de fraach hoe't te pompen de delta.

Delta besteane út trije lizzers: front (sleutelbeen), fuortset (skouder) en efterside (paddle). Om in harmoanyske physique alle deltoids moatte belibje in folsleine lading. It folume en de breedte fan 'e skouders wurdt foarme foaral op kosten fan goed oplaat fuortset balken. Typysk, de foarkant fan 'e holle binne de meast ûntwikkele, likegoed laden as performing oefeningen foar de Triceps en pectoral spieren. Midden en efterside delts faak lag efter yn ûntwikkeling, dêrom, moat wurde fersterke oplieding. Ferskillende sporters reagearje oan ferskillende bondels fan belasting oars, dus opliedings moatte wurde ûntwikkele yndividueel.

Hoe te bouwen de delta? Trein jûn muscle groep - hiel dreech proses, lykas nedich om adekwaat benutte alle spier fezels. De wichtichste flater begjinnende sporters - it is oerladen en minder ûntwikkele clavicular haden fan medium en benammen de efterste deltoids.

De basis oefeningen foar opliedings deltas befetsje bankje Perzië, en ferskate ups en Verdunning rjochtstreekse hannen mei dumbbells.

Klimt rjochte earmen mei dumbbells te ûntwikkeljen in sleutelbeen Delta. Breeding direkte hân yn hân mei de dumbbell effekt op it skouder balken. Breeding direkte hannen mei dumbbells yn 'e helling trein Blade holle. Ferskillende Perzië dumbbell en barbell laden foaren en midden deltoids. Presses, liften en opkweekjen fan 'e hannen kin dien wurde sittend of steand.

Hoe te bouwen de delta troch ferheegjen en fokken fan de hannen mei dumbbells? Der binne ferskate soarten fan liften en dilutions fan hannen mei dumbbells: Upgrades oan 'e kant, nei foaren, oan' e oandacht fan 'e holle, breeding yn' e skeante.

Stean rjocht, dumbbells yn de ferlege en wat bûgd oan de earmtakken, hannen, hannen kearde nei it lichem. Raise dyn hannen oan skouder nivo of in bytsje boppe. Werom nei de oarspronklike posysje. Soargje derfoar dat de oefening is om útfierd wurde allinne troch de wurking fan 'e delta.

Om fieren beklimmings hân oer hân, jim moatte stean omheech rjochte, nim in dumbbell, earms licht bûgde. Litte har hannen om 'e kanten oan skouder nivo of in bytsje boppe. Leger de earms nei it begjinpunt posysje.

Effektive oefening foar de efterside strieljen - Breeding hannen mei dumbbells yn 'e skeante. Stand up, lichem tilted foaren, knibbels bûgd skonken binne shoulder-width apart, dumbbells yn hannen ôfstammet del, earmtakken licht bûgde. Stadichoan roppe de earms om 'e kant, besiket te ferbinen it skouder messen byinoar.

Hoe te bouwen de delta mei help fan de Perzië? Dy oefenings kin dien wurde mei dumbbells of barbell yn it stilstean of sittend posysje.

Populêre sporters oefening "Bench Arnold" wurdt útfierd mei dumbbells, steande posysje. Stand up, hannen mei dumbbells bocht oan 'e earmtakken en skouders te heffen de borstels binnen. Sêft squeeze de dumbbells omheech, dy't de pols oan 'e ein fan de beweging' e palmen waarden ôfkeard. Beskoattelje posysje, dan weromkomme de earms om 'e begjinstân oan de borstels sels.

Of barbell oefeningen oanrikkemandearre "militêre parse" en it bankje fen wegen de holle.

"Militêr parse" wurdt beskôge as in grutte oefening foar de ûntwikkeling fan 'e skouders en útfierd meast sitten. Barbell op skouder nivo te hâlden in breed grip. Roppe de bar al de wei omheech, en dan werom nei har oarspronklike posysje.

Squeeze de latte om 'e holle en kin wêze stean of sitte. Nim in begjinnende posysje, de bar op dyn skouders achter dyn holle. Roppe de skulp, it maksimum rechttrekken de earm. Sêft leger it bar, syn earmtakken tagelyk lein werom.

Jo moatte witte, dat alle oefeningen yn de delta binne traumatyske, dus yn harren útfiering moatte wurde yntinsyf kontrolearre foar de technyk, en yn guon gefallen mei in riem lifter.