Bench rod op in geneigd bank top kop

De fraach fan de boppeste bondel pompen it boarst spieren wurde jûn in protte sporters dy't kieze gewicht oplieding as in manier te ûntwikkeljen harren eigen lichem. Om foar te kommen de efterstân fan ûntwikkeling fan 'e spieren en foar it ta stân bringen fan harren eigen potinsjele krêft sporters hawwe taflecht ta in ferskaat oan oplieding, as de parse fan in bar oan de stiichingpersentaazje bankje.

de needsaak om te fieren

Wêrom is it nedich om te betelje spesjaal omtinken oan dizze groep spieren? It is simpel. It feit dat de standert Basic oefenings lykas bankje parse, squats, deadlifts, rjochte op de útwurking fan de grutte spier groepen, net effektyf wurkje op jo boppeste boarst. Dêrnei, it is soarge foar fertraging oan efter de ûntwikkeling fan 'e boarst spieren, dy't him meibringt in ferleging fan de dynamyk fan macht yndikatoaren fan groei en makket it pectoral spier minder oantreklik.
Wy moatte net ferjitte dat jo moatte dial te begjinnen mei de totale lichem gewicht, en pas dan rjochtsje op spesifike spieren.

Útwurking fan de winske bondel spieren draacht mei de roede kop upwardly geneigd bank, yn in posysje rjochtet him sei load regio. In oare bepaling - parse rod holle del op in geneigd Bench - draacht útwurkjen boaiem fan sein spieren groep. Sporters typysk brûkt bank parse op in geneigd bank top.

performance technique

De grip jo moatte kieze foar in paad dat it leechste punt fan de ûnderearm leadrjocht oan 'e bar, dus soargje optimale lading en sakket de kâns op blessueres. Meastentiids keazen grip wat breder as skouder breedte.

Útfiere parse roede omheech op in geneigd bank oan te rieden mei in partner, omdat yn dizze oefening dreech te passen falsk spul.

De oefening: en meitsje de skyl fan 'e rek en optille te ûnderfine de lading, nim in suchtsje en stadich leger it kafee yn in rjochte line op' e boarst. Ferwizend nei it boppeste boarst, om in lyts Skoft en squeeze 'e skulp omheech, útazemje. Sadree't de roede is hielendal depressyf, werhelje.
Doe't de skouderblêd oefeningen moatte wurde werombrocht en pind oan 'e bank. In mienskiplike flater wurdt hunched posture, yn hokker gefal it pectoral spier leit parallel oan de flier, en de lading wurdt ferskood nei de boaiem fan 'e boarst, dat is, as it effekt fan in konvinsjonele bench druk op in rjochte bankje.

Nuânses en tips

Profesjonele sporters binne rekommandearre om 'e oanstriid hoeke fan 30-45 graden.

Bankje rod op 30 graden inclined Bench - ien fan de meast foarkommende útfiering fan de oefening, in lytsere hoeke fan oanstriid biases de lêst fan it legere part fan 'e boarst. Lykwols, hjir moat opmurken wurde dat de hoeke fan 'e oanstriid "oanpast" yndividueel foar elk, ôfhinklik fan de groei fan spieren en struktueren. By ynstallaasje fan bankje mear as 45 graden, de liuw syn oandiel yn 'e lading sil ferskowe nei de deltoid spieren en de spine, dat is net in positive faktor en punten oan ferkearde foarstelling oefening.

Ferjit net oer de skonken: te oprekke de fuotten oan 'e flier, it bieden fan betroubere stipe, neist it blêd yndrukt tsjin de bank. Yndie, ûnder de swiere gewicht barbell lichem sil wankelje del, benammen op in hoeke fan 45 graden.

De grip wurdt meastentiids keazen wat breder as skouder breedte: smel giet oare spieren, breder rated al oan in avansearre sporter - laden balken ferbine it pectoral spieren mei skouder.

útfiere frekwinsje

Bankdrukke op in stiichingpersentaazje bankje fan de bar moat dien wurde yn 4 Sets, 8-10 reps elk. Syn taflecht ta dit, dat it winsklik is net mear isolemint oefeningen twa kear yn 'e wike, mear en mear winsklik, omdat it lichem moat rest foar folsleine herstel. Dizze regel jildt net allinne foar dizze groep fan spieren, mar al yn it algemien.

Op grûn fan 'e gearstald programma, oefening wurdt útfierd op de dei fan oefening pectoral spieren, leafst nei it klassike bench parse op in rjochte bankje. In alternative regeling is dumbbell op in bankje yn 'e tilted. It is geskikt foar it gefal as de rjochterkant sporter shell dwaande of ôfwêzich. Lykwols, yn dit gefal ek nedich help partner of coach. Oars as benching roede, in fangnet wurdt dien troch it drukken op de earmtakken, en ek oan 'e ein fan' e foarstelling is needsaaklik om te helpen de sporter te leger it dumbbells.

Common flaters

De meast foarkommende flater begjinners - dit is in fertrek út de help fan in profesjoneel. Allinne meitsje training programma is realistysk, basearre op artikels fan it ynternet, mar om te setten begjinners oefenje apparatuer is allinnich yn steat om te coach. Wês de pers roede e kop op in stiichingpersentaazje bankje of holle omheech, jim moatte útfiere de oefening goed, oars it resultaat sil komme to neate gean, likegoed as entûsjasme.

In oare grutte flater is overtraining. Lykas sein hjirboppe, it lichem hat en ûntspan, omdat de tige oefening allinnich begjint it proses fan 'e spieren groei, spilet in wichtige rol fakânsje.

It is fan grut belang en macht. Kwaliteit food follet de spieren fan 'e needsaaklike komponinten foar de takomstige groei, ûntwikkeling en rekonstruksje likefolle hokker groep belibbe spierspanning strain: de boppeste boarst of in oar.

Common flaters yn dizze oefening

Stopping op it bankje fan de bar oan 'e stiichingpersentaazje bankje, Reservear romte foar de folgjende oantal tekoarten:

• Ynkorrekte staging fuotten. De fuotten moat wêze breder as skouder breedte apart, bocht oan 'e knibbels en hurd-nosed op' e flier, it bieden fan betroubere stipe lichem.
• Begjinners faak achter de grutte gewicht, ûnbewust besocht te pronk mei yn 'e sportskoalle, in eigen krêft skaaimerken. Jo moatte net doch mei oan in dit, dus as net te ferjitten it doel te fergrutsjen it folume fan in bepaalde lichem spieren. Great gewicht sil komme letter, mar earst moatte jo dwaan in grut wurk.
• Bench rod op in geneigd bank freget strikt kalibrearre apparatuer, op it leechste punt is it nedich om te oanreitsje it stimpel boppeste boarst. Nijkommers tend to falle de bom op 'e ûnderste part of hielendal op' e mage, dat is in fersin.
• Soe it net wêze mei "beat" de barbell út it boarst. Oan de iene kant, yn dit gefal, it is dreech, benammen yn 'e oefening bankje stêf by 45 graden inclined bankje, twad, it lichaamlike letsel.

Helpful hints

Resorting nei de top fan 'e bar bench parse op in stiichingpersentaazje bankje, jim ek moatte tafersjoch op de steat fan harren eigen gewrichten en LIGAMENTS, dy't jilde meganyske stress en njonken de sportseal. Foar sporters dy't hawwe mienskiplike problemen, dat is net ûngewoan, it is rekommandearre om te brûken op in spesjale cuff. En ek ferjit oer it spesifike medisinen dy't restaurearjen en beskermjen fan de mienskiplike weefsel.

Wy moatte net ferwaarloazing it fangnet ûnder oefening, ek as jo allinne help nedich by it fuortsmiten fan de skulp út it rek. Eigen sûnens is folle wichtiger as ambysje, ferjit it.

Summing up

Yn konklúzje, dat moat sein wurde, dat elk oefening moat dien wurde goed, en dit moat om tocht wurde út en wurke út de oplieding programma. Sekuer plende aksje - de kaai ta suksesfolle ûntwikkeling fan syn eigen lichem en it ûnderhâlden fan sûnens yn de yntegriteit en befeiliging. Men moat net overestimate har krêft en mooglikheden, om te skinen foar oaren yn 'e sportskoalle, omdat jo jo net wêze de sterkste fan alles, der is altyd immen sterker.

De ienige te wêzen fernuvere sporter - allinne er himsels, as syn pine en wurgens oan 'e wei nei sukses. En it is hiel dreech sûnder in soarchfâldich tocht-out en wurk aktiviteiten, en strang selsbehearsking.

Omdat ynstee fan sitten lang op it ynternet op syk nei unike effektyf programma, hifkjen fûn it materiaal op himsels en wint kennis troch harren eigen fallen en opstean, is it better om te setten nei in profesjonele trainer en te wurkjen ûnder syn lieding.