Effektive oefeningen foar prysters thús

Wat frou net dreame fan in moaie en toned ezel? En tidy ensafuorthinne en sa lyts wie, en fearkrêftich Yndie, sa entûsjast te sjen litte ôf op it strân yn in thong, en net strak sletten badpak krekt oft myn beppe liende. En it is sa wichtich foar ús fiifde punt fassinearre minskene eagen.

Just dream oer it - is sinleas, is it nedich om te hanneljen! De rjochter oefeningen foar prysters sille meitsje de boldest dreamen yn realiteit.

Om pump up al de spieren fan 'e dijen en billen, net needsaaklik gean nei de sportskoalle. hiel genôch foar thús workouts te berikken fan it winske resultaat. It is fan belang om te ûnthâlden dat de prysters oefeningen fereaskje jimme ta trochsettingsfermogen en leauwen yn dysels, en dan allegearre moatte komme út! Need to trene geregeld, as jo skip in pear dagen en tastean josels te ûntspannen in bytsje, al jimme ynspanningen sille wêze om 'e nocht.

Se hawwe harren eigen rigen oefeningen foar eltse spieren groep. Spieren fan de billen en dijen wurde oplaat tagelyk. Foardat jo begjinne de oefening op 'e billen foar froulju dy't nedich om goed stretch dyn spieren, it tarieden fan harren te laden. Om do dit, kinne jo útfiere in pear ienfâldige bewegings.

Fuotten set shoulder-width apart, bocht nei foaren sa leech mooglik en sleep de hannen op 'e flier (knibbels bûgde). Wy moatte dwaan 20 fan dizze skeanten.

Sit down 20 kear wylst it ferpleatsen fan it lichem foaren (fan 'e flier fan' e foet net los stiet).

No kinne jo útfiere basic oefeningen foar prysters.

1. Gean nei it tou sokken alle dagen foar 15 minuten.

2. stean rjocht, skonken wurde byinoar brocht en begjinne dwaan lunges foarút en efterút draait de linker, doe de rjochter foet.

3. Jo moatte sit op 'e flier, skonken bealch. Werom moatte wurde bewarre rjochttroch, en billen, stadich, as soe oerstekke, hinne foarút en efterút.

4. Lie op dyn rêch, heevje dyn skonken heger op en dogge de bewegings, te ferlykjen mei de rotaasje fan de fyts pedalen.

5. Dat bewiisd, dan relax de spieren fan 'e billen. Dy oefening is maklik om te útfiere, en sit foar de kompjûter, en stie oan de kachel - dat is syn grutte plus.

It slimste fijân fan moaie prysters cellulite. Deal mei it is net maklik, mar alle dagen dogge de oefeningen fan cellulitis oan 'e paus, jo de swierrichheid oplosse.

1. Ien fan de meast effektive oefenings wurde neamd, assosjearre mei squats. Yn de striid tsjin cellulitis probleem kin yngewikkeld - squat, holding dumbbells yn syn hannen. Legs tagelyk moatte fersprieden apart, syn rêch straightened, kont te hâlden parallel oan de flier. Tanimme it oantal sit-ups stadichoan.

2. Gean op alle Fours en lift de skonk oan 'e kant, bûgen de knibbel op' e selde tiid. In bytsje foet hold yn dizze posysje en stadich leger. Alternate beweging, performing in oefening is bûgd, dan straightened skonk.

3. Goede help yn de striid tsjin cellulitis rennend plak. By de útfiering fan dizze oefening, dan moatte besykje om dyn fuotten billen.

4. Lie op dyn rêch, bûge dyn knibbels, pleatse har skouders-breedte útinoar en lûke jo hannen oan 'e lea. Optille de ezel safolle mooglik en slim stam 'e billen. Hâld en soepel wer by it begjinpunt posysje. Werhelje meardere kearen.

5. Standing op alle Fours, it maksimale nivo 'e rêch, hâld jo holle parallel oan de flier. Yn beurt pull de earste iene en dan de oare skonk en lift sa heech mooglik.

foar prysters oefenings sille wurkje oan it resultaat folle flugger as jo opjaan wat vkusnyashek. Mar wat net meitsje om 'e wille fan syn prachtich "efteryn útsjoch", rjochts? Sweets, chocolade, taarten en ferskate PIROZHENKO undeniably verheffend. Mar op itselde cellulite groeit en groeit sterker. Fell mood? Wy lûke konklúzjes. Geroosterde, gezouten, smookt, fet is ek befreone mei cellulitis.

It resultaat fan it boppesteande:

- ferjit oer it konstante training;

- yt mear fruchten, minder skealik produkten (fried regel, acuut, kofje, ensfh)

- dat de pryster hie in moaie pauze wei út har stoel en bewege mear.

En - gean foarút, mei de koarte broek en in bikini, simmer komt gau!