En jo witte hoefolle calorieën jo moatte ferbrûkt wurdt per dei foar jo?

Goede sûnens, in moaie lichem, sûn uterlik en harmonieus wurk fan in organisme - alles dat wurdt foar in grut part bepaald troch ús macht sawol yn kwantiteit en yn kwaliteit. Hjoed, doe't aktyf te wêzen en te hawwen in slank figuer is wichtich foar sukses yn syn karriêre, en yn mienskip mei it tsjinoerstelde seks, mear en mear minsken begjinne te beteljen spesjaal omtinken oan jo dieet. Hoefolle calories jo moatte ferbrûkt wurdt per dei te hâlden dysels yn grutte foarm? Besykje te begripen.

fermoedsoenje gegevens

Foarste plak, it bedrach fan iten ferbrûkt is foar it grutste part ôfhinklik fan fysyk aktiviteit oerdeis. As jo sitte de hiele dei op syn buro, stie oant pour himsels in bakje kofje of gean foar it iten, de enerzjy jo net nedich folle. En hja makke út it iten fortarde. Oarsom dejingen dy't hawwe gjin minuut wurdt net sitte stil, en de mear dwaande mei fysike arbeid, je moatte iten accordingly, dus as net te fallen ôf út gebrek oan macht.

Oan de basis fan de rekommandearre noarmen kinne bepale hoefolle calorieën deis jo nedich (der binne gegevens foar manlju en froulju) foar jimme ôfhinklik fan 'e wize fan' e dei. Trochinoar, neffens de berekkenings fan nutritionists, dames, net Strain josels beweging sil wêze genôch te ferbrûkt wurdt 1800-2000 calorieën, mar in aktive famkes - up oant 2500. Yn manlju, dy figueren binne justjes heger fanwege de gruttere bedrach fan spierspanning massa en oare eigenskippen. Normaal dieet mei net-essinsjele loads moatte net mear as 2500 kcal, en yn it gefal fan sport of overactive kin berikke oant 3000-3500 calorieën.

Stofwikseling: freon of fijân?

Dy sifers binne tige approximate, omdat eltse persoan hat yndividuele skaaimerken dy't fan ynfloed op hoefolle calorieën jo moatte ferbrûkt wurdt per dei te behâlden goede sûnens. Hege of lege metabolic taryf - is ien fan harren.

Der binne in soad formules op dêr't it wurdt berekkene. Mar it is better net te fertrouwen dizze wiskundige berekkenings, en in tiid om te gean nei in goede Farghaly. It sil helpe om te bepalen de steat fan dyn lichem, te berekkenjen de metabolic taryf en it ûntwikkeljen fan in dieet of yt plan te realisearjen spesifike doelen. Ien fan harren wêze meie ferlieze gewicht.

Losing gewicht is net it wurd "kwea"

Hoefolle calories jo moatte ferliest gewicht? Dit is nei alle gedachten de meast foarkommende fraach ûnder de frouljue, en de mannen dy't er oanrekket. En it antwurd is net maklik. Wer, allegearre yndividueel. Algemiene oanbefellings: ferminderje it bedrach fan iten intake troch likernôch 15-20%. Dus, as jo wurde brûkt om fortarre 2000 calorieën, doe, om te ferliest gewicht, it dieet moat werombrocht wurde nei 1600-1700 kcal. Sa'n beheining is hiel wichtich, as jo calcular calorie- ynhâld fan iten iten yn in wike of moanne. Mar op itselde deistich taryf fan ferfal is net dramatysk, om foar te kommen minne sûnens en sûnens problemen.

Making it rjocht kar!

In soad meitsje ien grutte flater dy't foars werombringen fan it persintaazje fan hoefolle calorieën jo moatte ferbrûkt wurdt per dei te behâlden gewicht. Yndie, in sterke reduksje komme yn it lichem fan iten, en dus nutriïnten feroarsaket dat foar ûnder beskerming meganismen. Yn sokke ekstreme omstannichheden, it metabolisme vertraagt, it iten wurdt digested langer, en jo sille dêrom ferliest gewicht minder hurd as ferwachte.

Dêrom is it net nedich op it uterste. De bêste oplossing te krijen in smelle figuer - in bytsje ferminderje dielen, meitsje se mear brûkber, en sels spylje sporten. Dus ite in salade foar lunch en in run te traine! En yn syn frije tiid, besykje om te beoardieljen jo dieet en oanpasse it: telle hoefolle calorieën jo moatte ferbrûkt wurdt per dei foar jimme, it tebekkringen fan de gebrûklike calorie- intake troch 15%.