Wy studearje de list mei aaiwyt foods en bouwe op syn grûn in sûn dieet

De deistige minske dieet moatte ûnder oare in bepaald oantal protein, fet en koalhydraten. It is ôfhinklik fan leeftyd, seks, fysyk aktiviteit, de ferhâlding tusken hichte en gewicht, en ek doeleinen - ferliest gewicht, te herstellen, fergrutsje spierspanning massa ensafuorthinne. Yn dit gefal, it grutste part fan 'e produkten befetsje genôch (of sels in protte) fan koalhydraten, fetten en faak. Aaiwiten binne itselde dy't binne de boumaterialen fan it lichem, der is gjin iten yn 'e rjochter kwantiteit foar it lichem. Wy biede it bestudearjen fan de list fan aaiwyt foods en û.o. it yn jo dieet in pear kear deis.

Aaiwiten yn bist produkten

Hokker produkten kinne neamd wurde in aaiwyt? Dy wêryn it bedrach (yn gram of persintaazje) aaiwyt lizze as ferlike mei oare eleminten. Dit is benammen meager fleis en in ferskaat oan Seafood: kip boarst, fleis, turkije, kabeljau, salm, salm en oare reade fisken, garnalen, inktvis. Fierder binne der ek oare produkten fan bist oarsprong: aaien, kwark, tsiis, molke en yoghurt. Guon fersin leauwe dat de list fan aaiwyt foods is beheind ta suvel en fleis produkten.

Vegetable protein en syn foardielen

It is folle makliker te fertarren en is better opgenomen plantaardige produkten befettet aaiwyt. List in protte fan har: granen en pulses (boekweit, chickpeas, beantsjes, earte), soy tsiis "Tofu" noten. Lentils befettet likernôch itselde bedrach fan aaiwyt as fleis en seafood - likernôch 25 gram per 100 gram produkt. De kwaliteit van het is folle heger fanwege legkousvoyaemosti. Sa te tinken dat it opjaan fan fleis, in persoan mist dit wichtich elemint, is ferkearde ferzje ta gefolgen. It is allinne wichtich om de rjochter dieet en ûnder oare in pear kear yn de wike, fisk en seafood op harren menu.

Wêrom lose gewicht better op aaiwiten?

Litte wy prate oer hoe't je kinne ferlieze gewicht troch it ferminderjen fan it bedrach fan koalhydraten en fetten, iten foaral protein produkten. It feit dat de boarne fan fet reserves binne krekt koalhydraten út iten dat gean yn de produksje fan enerzjy, en it oerskot "setting" op 'e mul en de heupen. Yn dit gefal, se sêdzje minder as blanken, wat betsjut dat der nei it iten brij, pasta of guon gebak, wy sille begjinne om fiele honger earder as as in byt fan kip boarst mei griente of tsiis. Oan spiisfertarring fan aaiwiten trochbrocht mear enerzjy, dy't fermindert it ferskil tusken de intake en calorieën ferbrûkte. Creating harren deficit (doe't fed minder dan wurdt bestege), we begjinne it proses fan baarnende fet. It is op dit prinsipe en is basearre aaiwyt dieet. Tabel goedkard produkten befetsje dyjingen dy't befetsje protein maksimum en minimabelied bedraggen fan koalhydraten en Fats.

Competent oanpak fan protein menu

It is wichtich om goed benaderje de tarieding fan dieet proteïne dieet. Hielendal útslute koalhydraten is ûnmooglik, sa't it soe in swiere lêst fan de lever en de hiele organisme. Kin begjinne "ketosis" - fergiftiging food spiisfertarring fan aaiwiten, dat sil liede ta earnstige gefolgen. It is it bêste te ferlitte it menu komplekse koalhydraten. Sa, yn 'e moarn, yt in bytsje boekweit of rys pap, pap op it wetter, en nei it iten drinken produkten opnaam yn' e boppesteande list fan aaiwyt foods (fisk, skalldyr, meager fleis, egg Whites en cottage tsiis) mei net-starchy grienten (komkommers, tomaten , koal, zucchini, krûden). Adhering nei in dieet yn kombinaasje mei de oefening, dan sil gau liede jo lichem yn perfekte foarm.

Wat te iten nei it dieet?

Hanthavenje it resultaat kin wêze, basearre op de neikommende prinsipe. Eat breakfast cereal, fruit, yoghurt. Elke lunsj en diner moatte ûnder oaren 150-200 gram fan it produkt opnaam yn de list fan aaiwyt iten, en in diel (oer de grutte fan in fûst) koalhydraten te kiezen út: guon granen, pasta út harde tarwe, plantaardige stew, frisse plantaardige salade, grilled grienten, in soad grien. Dit makket it mooglik om altyd sjoch nei de "fiif-plus" en tastean josels tiid ta tiid in bytsje swakte yn 'e foarm fan chocolade, ijs, in lyts stikje koeke, en oare dierberen, mar net hiel brûkbere lekkernijen.