Fieding yn de swierens, 1 trimester. Wat jo wolle en wat dy kin?

Swierwêzen - is in hiel wichtige perioade foar eltse frou. Dêrom út 'e earste dagen fan takomstige mem moat soargje foar dysels en in lytse wûnder dat njoggen moannen wurdt berne, se moat it iten rasjoneel en sa lang mooglik te wêzen bûtenlucht. Nedich yn dizze perioade en bysûndere gymnastyk.

1 trimester, dat duorret de earste tolve wiken fan de swierens is tige wichtich foar de poppe. It wie op dit stuit is de stifting of de differinsjaasje fan al syn organen en systemen. De earste stap foar de sûnens fan 'e takomst bern is de ûntwikkeling fan in lykwichtich dieet foar takomstige moms. Korrekt keazen menu sil tastean it bern te hawwen in sterke sjeik systeem, is it makliker om te gean mei ynfeksjes, elimineren it risiko fan uteringen fan iten allergie, en ek hawwe goede geastlike fermogens.

Features ration takomst moms

Wat is it wichtich om te beskôgje ûntwikkeljen voeding yn de swierens? 1 term net automatysk in feroaring yn de natuer fan in spesjale dieet en libbensstyl. It is wichtich dat swier dieet te wêzen sa ryk mooglik, omdat har poppe is hiel lyts en uterst gefoelich foar in tekoart fan fiedingsstoffen. It iten fan de takomst memmen moatte wêze as ferskaat. It moat befetsje fruit en grienten, skalldyr, krûden, siedden en nuten, en suvel produkten.

Om foar takomstige moeder en har bern in útbalansearre dieet is foarsjoen, jim moatte rekken hâlde, ûntwikkeljen fieding yn de swierens? 1 term - in perioade wêryn kinne jo ûnder oaren Foods út de fjouwer groepen. Lit ús ûndersykje se yn detail.

dairy produce

Foar normale groei fan de foetus, placenta en uterus, en ek foar it fergrutsjen fan de lûdssterkte fan bloed trochstreaming circulating frou har lichem út de earste wiken fan de swierens fereaskje tanommen protein ynhâld. Syn gebrek oan grutte make up suvelprodukten. Harren gebrûk sil ek sêdzje it lichem fan mem en bern yn calcium, dat is wichtich foar it fersterkjen fan tosken en bonken.

Wat moat wêze yn dat ferbân iten yn de swierens? 1 trimester is rekommandearre om te beselskipjen it ferbrûk fan in heale liter molke deis. En it kin net allinne wêze yn fêste foarm. It is nuttich om te opnimme yn it iten fan yoghurt en kefir, yoghurt en suvel desserts, en fansels, tsiis. Empfehlen takomst Mummies en guon tsizen. Har list befettet bêst likegoed as gepasteuriseerd en ferwurke.

meat produkten

Foar normaal funksjonearjen fan 'e memmekant organisme, likegoed as foar de ûntwikkeling fan de foetus takomst moeders moatte ite meals mei genôch B vitaminen, izer en aaiwyt. Allegearre fan dy stoffen wurde fûn yn fleis produkten.

Hoe, dan, moatte wurde organisearre meals yn de swierens? 1 termyn soe fergje it opnimmen yn it menu fan laem en fleis, bargefleis en fisk. It ferlet fan takomstige mums en plomfee. Products yn dizze groep moatte wurde fortard twa kear deis frou. Mei in gruttere foarkar is wol rekommandearre om te jaan fisk en plomfee. Mar as it iten foar takomstige moms wurde taret út varkensvlees, fleis of laam, is it nedich om te kiezen allinne meager besunigings, fuortsmiten se út 'e omkriten mei fet. Boppedat, wêrtroch it dieet fan swiere froulju (1 term), is it fan belang om te ûnthâlden dat:

• alle fleis produkten wurde moatte óf sean of roastere (fried en rikke iten moat útsluten wurde);
• foardat koken Poultry mei de hûd moat altyd wurde fuortsmiten;
• It is meast lean Sirloin fan varkensvlees, mutton en fleis;
• oankocht worstjes ûnder oaren yn har lidmaatskip in soad fet.

Ierpels, granen en bôle produkten

Dit produkt groep befettet in soad nedich yn it dieet fan pregnant spoare eleminten, vitaminen, koalhydraten en glêstried. As het kopen brea takomst mums moatte betelje omtinken oan 'e graad fan moal, miel of befettet hiele granen. Ek, at alle miel aanbevolen gerjochten fan rys, pasta en jirpels. As garnish goede gebrûk fan in ferskaat oan pap granen. Wat kin wêze mear fan de produkten fan dizze groep? Benefit mem en poppe iten flokken en muesli.

Grienten en fruit

Eltsenien wit dat foar normaal funksjonearjen fan it minsklik lichem moat ûntfange genôch bedraggen fan glêstried, ferskate mineralen en fitaminen. 1 trimester - in tiid doe't froulju binne benammen yn ferlet fan dy weardefolle eleminten. En it is de muoite wurdich beteljen omtinken oan by it útwurkjen fan it menu. Yn syn takomstige mem moatte der wis fan wêze ûnder oare fruit en griente. Boppedat, harren gebrûk is oan te rieden op syn minst fjouwer kear yn 'e dei. Yn dy perioade, op 'e foargrûn sappen út fruit en grienten en ek salades, dat moat wêze de wichtichste miel yn de 1e trimester. Neat complicated deroer. Boppedat, it is net in avocado of kiwi. Yn it iten moat ite apels, parren, en de banale woartels en Beets, koal, en turnips, komkommers, peppers ensafuorthinne. D. Dat is wat dat kin altyd te finen op 'e planken fan ús winkels.

Tige nuttich foar swier carrot sop. En út it kinne wy meitsje der in prachtige drank dy't net allinne befettet in soad vitaminen, mar ek calcium en fosfor, dy't mooglik makket normaal ûntwikkeljen foetus. Om dit te dwaan, meng it sop fan de woartels en turnips. Dit drankje sil helpe om normaliseren de bloeddruk fan in frou.
Oanrekommandearre 1 trimester ûnder oare appel menu, peren, pruimen, druven, bananen en oare fruchten. Se befetsje in soad fruit nedich foar fitamines en mineralen.

Bygelyks, konvinsjonele appels. Der binne in soad farianten fan dy frucht, elk fan dat goed is yn syn eigen wize. Mar se binne brûkber foar swiere froulju omdat se befetsje citroenzuur en malic soeren, spoare eleminten (izer, swervel, magnesium, kalium, fosfor en mangaan), tannins en pectins. Apples yn rauwe foarm sil fergrutsjen de útskieding fan maag sop, en bakte - ferbetterjen peristalsis. Mar yn elts gefal, dy frucht sil in prachtige dieet produkt foar takomstige memmen.

Ferskate minerale stoffen (silika, calcium en fosfor) ryk en pears. Se wurde benammen nedich foar de nieren en cardiovascular systeem. Pregnant froulju moatte iten allinne swiete pear cultivars. Dat komt troch de lytse ynhâld fan tannins eleminten. Wylde pear sil hawwe op 'e gut pinning effekt dat degrade de útfiering fan it spijsvertering systeem.

ienfâldige tips

Wat binne de skaaimerken fan 'e frou macht yn de 1e trimester? Alle edible iten moat wêze leuk, net wêrtroch't gjin ongemak yn harren temperatuer of yn smaak.

Boppedat is de ferwachting frou moatte witte:

1. Solenenkogo wolle? Prachtich. De earste 3 moannen fan dracht is in must, omdat de soerkoalpakhús en augurken, ingelegde appel en in stikje hjerring by steat om te wetzen jo appetite.
2. Fruit en griente moatte wurde iten met mate. As it lichem is yn tsjinstelling ta de koal, net twinge josels te smoaren har. Ek net drinke tefolle carrot sop. Excess Carotene dy't dêryn allinne sear de poppe.
3. Fisk, griente, fleis, fruit - een ferplichte dieet produkten. Se befetsje fitamines, mineralen en oare fiedingsstoffen binne tige behelpsum en de frou en har ûnberne poppe.
4. Net ferjitte de molke produkten, tsiis en tsiis. Har gebrûk sil foldwaan it tanimmende ferlet fan calcium. Boppedat, se helpe út dy memmen dy't, om hokker redenen, kin net ferneare hiele molke.
5. Jo moatte mije ingeblikte, bakt en rikke Foods. Sa'n iten is skealik.
6. Drinken wêze genôch, te brûken Fresh sappen, fruit dranken, fruit dranken, likegoed as tafel mineraalwetter. Liquid warn constipatie en fêst te stellen de yngewanten.
7. It is ek wichtich om goed allocate alle nedige iten groepen foar elk fan de mielen. Bygelyks, hiele nôten, fisk en fleis opnommen wurde yn meals foar lunch en brochje. Dat komt troch it feit dat dizze produkten binne ryk oan aaiwyt, dat ferheget de stofwikseling en wurdt beholden yn 'e mage foar in lange tiid. Dishes dy't brûkt wurde yn 'e twadde helte fan' e dei moat wêze griente en molke. It is net nedich om te regeljen swiere meals yn 'e joun. Dit hat in negative ynfloed op it lichem fan in swier en sil hinderjen syn normale rêst en sliep.
8. Tidens de 1e trimester, is it winsklik om feed 5-7 kear deis.

It rantsoen fan 'e earste wike fan it swierwêzen

Meals froulju moatte wurde foarsichtich pland. Jo sille moatte skilderjen alle gerjochten foarôf, sa net alle dagen, dan op syn minst alle wiken. Sokke planning sil mear ferstannich, omdat swierwêzen wurdt beskôge as yn wiken, elk dêrfan is de folgjende faze yn de ûntwikkeling fan it bern.

Dus hoe't iten moatte wurde ferdield yn de earste trimester? Beskôgje dizze fraach yn mear detail.

De earste wike fan swierwêzen, it aai is gemalen en aktyf hechtet oan it uterine muorre. Yn dy perioade, iten intake takomst moeders moat sa sûn mooglik. It menu moat wêze allinnich natuerlike sûn produkten, dy't nedich binne om te behâlden 'e froulike lichem yn goede foarm.

Yn de earste wike fan de swierens net genôch te iten in normale dieet, dy't net befetsje schadelijke yngrediïnten. Yn dy perioade, is it fan belang om te ûnthâlden de foardielen fan beien, fruit en griente. Mar út in blik foods, fatty foods and sweets, is it winsklik om opjaan al. Sa'n dieet sil foarkomme mooglike problemen mei in set fan ekstra gewicht en sil wêze in poerbêste previnsje fan iere Toxicity. Yn dy perioade, jo moatte ite fruchten, peel dat is skildere yn in felle giele kleur. Har list befettet bananen, meloenen, perziken en mango. Yn de deistige dieet moat in natuerlike yoghurt mei beien, toast mei tsiis en nôt en oare sûn iten.

Nutrition fan swiere froulju yn de twadde wike

Meals wurde opnaam yn it menu fan de takomstige memmen yn de earste 14 dagen, moat wêze ferskillend. Dit is de perioade as se begjinne te lizzen op de fûneminten fan alle fitale systemen fan de poppe.

Wat kin in frou hawwe 2 wiken op dracht baby? Yn grutte hoemannichten, dan opnommen wurde yn it menu salades, granen, tsiis, yoghurts en suvel produkten. Lykwols, ek as jo echt wolle ite de gebrûklike fast food (Frânske fries, hot hûnen, pizza), allegear itselde fan harren moatte wurde ferlitten as net bringe gjin foardiel. Takomstige mom moat der om tinke dat de meals opnaam yn syn menu, binne de measte vitamine-ferrike. Te dwaan dat, se moatte wêze part fan fruit en grienten (benammen giel). Elimineren it probleem fan 'e iere Toxicity wil ferklearing fan ôfstân fan vette en bakte Foods.

Op de 2e wike fan childbearing aanbevolen akseptaasje fan produkten, de gearstalling fan dat Folic acid. Dit elemint hat geunstige effekten op foei ûntwikkeling. Folic acid wurdt opnommen yn fruchten en droege fruchten, likegoed as yn beferzen en puree beien. Sa, it menu moat wêze bananen, kiwi, frambozen en figen, granaetappels, aardbei ensafuorthinne. D. Fan grienten te foljen it lichems Folic acid aanbevolen te iten aubergine, en alle soarten fan koal. Ek in soad nuttige dingen foar de Kid stoffen befetsje beantsjes, spinaazje, lettuce en peterselie, walnoten en hazelnoten, porcini poddestuollen en gist.

De wichtichste ferlet fan vitaminen takomst moms kinne foarsjen yn it brûken fan bist en plantaardige komôf likegoed as potato skûtels, lever, Mimolettes fleis, molke ensafuorthinne. D.

De twadde wike 1 trimester in frou kin gau krije gewicht. Om foar te kommen dat, dan moat ôfsjen fan it jam, snobbersguod en oare zoetwaren produkten. It is ek oan te rieden om te stopjen mei it brûken fan sûker yn syn suvere foarm. Harren dy't serieus oer de sûnens fan jo ûnberne baby, jim moatte categorically wegerje medisinen net foarskreaun troch in dokter, blik iten, hot speserijen en alkohol.

Nutrition fan swiere froulju yn 'e tredde wike

Seleksje fan iten opnaam yn it dieet fan takomstige moeders - in tige serieuze saak. En wa't komt him mei folle ferantwurdlikens, moat rekken holden wurde mei de prosessen orkanen yn de ûntwikkeling fan de foetus.

Op de tredde wike, is it wichtich om te iten suvel produkten, broccoli en grien griente, en drinke fruit sappen, de gearstalling fan dat ryk yn calcium. Dit elemint is nedich foar de foarming fan bonken systeem fan it bern. As de takomst poppe moat mangaan en sink. In soad fan harren yn lege-fet fleis en aaien, havermout en kalkoen fleis, walnoten en amandels. Op dit stuit, takomstige mem moatte ite rozijnen, woartels en spinaazje, krektas in ferskaat oan grienten, beien en fruchten.

Nutrition foar swier yn de fjirde wike

Dizze perioade is net minder wichtich foar de ûntwikkeling fan de poppe syn lichem. 4 wiken fan de swierens - de perioade doe't it befruchte aai feroaret foarm, hieltyd as in embryo, dat neist it fitale organen begjinne te ûntwikkeljen en fyn stoffen.

Meals froulju yn dizze perioade moatte befetsje allinne sûn iten. Ek foar dyjingen dy't it echt wolle hawwe in bakje kofje, dan moatte jou it op. Ommers, dit drinken sil jaan in grutter lêst op lytse hert. Boppedat, foar harren dy't leaver te iten worstjes en rikke Meats, moatte stadichoan ferpleatse nei de sean fleis. 4 wiken fan de swierens - in tiid oannimme de deistige ferbrûk fan fruit en griente, granen, suvel produkten. Nedich yn dizze perioade, en hiele tarwe brea.

Nutrition fan swiere froulju yn de fyfde wike

Dizze perioade wurdt faak skaaimerke troch betiid toxicosis. Yn sokke gefallen, ûntlêste de frou syn kondysje sil tastean in spesjale dieet. 1 term dus suggerearret in menu dêr't bist aaiwiten wurde ferfongen troch plant. Dat is, ynstee fan fleis, aaien en oare Foods yn dizze groep moatte ite nuten, beane en soja.

Ek yn dizze perioade is it rekommandearre om iten grutte hoemannichten apricots, woartels en mangoes. En yn it gefal fan 'e ôfwizing fan molke dat moat wurde ferfongen mei yoghurt of tsiis.

Wannear't excruciates toxicosis takomst mummys fierder krije empfohlener vitamine B _6. It sil helpe om flugger de fertarring fan aaiwiten en skewiele de algemiene tastân. Mije de wearze sil faak, mar verpletterd miel.

Power swier op it seisde wike

Dizze perioade yn termen fan de feroarings yn takomstige moeders dieet hat syn eigen skaaimerken. Troch syn mid benadere 1 trimester. Stadia fan de swierens tagelyk fereaskje wat oanpassing macht. Bygelyks, in frou hat om ferrize út it bêd moatte begjinne jo dei mei in kopke tee mei crackers of toast. Moatte ite in bytsje en foar it sliepen gean. Op dit stuit, jo moatte drinken mear. It is ek oan te rieden om te wegerjen blik iten, rikke en vettig iten.

Foei ûntwikkeling yn de perioade fan 6 wiken, is der hiel aktyf. Dat is dêrom yn it dieet moatte wêze iten dat befetsje safolle fitamines, mineralen en fiedingsstoffen mooglik. Se binne makke fan fruit en griente, fleis en grien, likegoed as fisken. Foar de normale ûntwikkeling fan de poppe moat bliuwe te iten suvelprodukten.

Nutrition fan swiere froulju yn 'e saunde wike

Yn dy perioade, is it fan belang om te opnimme yn 'e deistige dieet fan dy meals dy't sil helpe te ferminderjen de Toxicity symptomen. Om dit fierder te dwaan de moarn snacks, net hieltyd fan 't bêd, yt mei thee crackers, Pretzels, brea mei granen of crackers.

De saunde wike, it embryo begjint it lizzen fan molke tosken. Dat is wêrom wy moatte fierder te opnimme yn it menu foods dy't befetsje calcium. It is lykwols wichtich net te misbrûk dit elemint. Doe't it lichem fan in grutte mannichte calcium kin foarkomme uterine toning.

Yn deselde perioade is it needsaaklik om fan akseptearring te fieren yn iten fan 'e briede ierappel, bean en ko. Dit sil ferhege gasfoarming foarkomme. De takomstige mummy moat foarkar oan frisse fruchten en grienten, suvelprodukten, fleis en nuten.

Nutrition fan swier froulju op 'e achtste wike

Dizze perioade fereasket in noch mear lykwichtige dieet, dy't in folslein oanbod fan spoar eleminten en vitaminen wêze moatte. Dit soarget foar de groeiende fruit mei alle foar har nedige komponinten.

Mei bliuwende toxikose fan 'e takomstige mem, wurdt it oanbean om te mienen yn' e moarntyd droeche cookies, nuten, drinke tee fan ginger.

Yn dizze perioade is it ek wichtich om proteinefieders te ferneatigjen, ynklusyf it koalde fleis fan fegetaryske farianten.

De lykwichtens fan fiedings yn it lichem fan in frou is superb stipe troch seafood en fisken. Peristaalis fan 'e darm yn dizze perioade sil frisse griente en fruchten ferbetterje. En molkprodukten soargje it lichem fan 'e takomstige mem en bern mei folle nedich kalsy.

In frou moat betinke dat yn dizze perioade, sels as jo echt wolle, net jo frisse breed, leguminten en produkten fan heale dough ate. Dizze produkten komplikaarje it wurk fan 'e darm, wêrtroch de prosessen fan gasfoarming en flatulaasje feroarsaakje. It is ferbean yn dizze perioade, acute, fetige en spiisde fiedings, en ek pylken. Sokke skûlen kinne smeekje.

Nutrition foar swangere froulju op 'e njoggende wike

Yn dizze perioade komt in wichtige hormonale werstrukturearring yn 'e lichem fan' e frou. Dêrom wurdt de rationale fiedingsnivo spesjaal nedich foar de takomstige mummy. Alle har fiedsels moatte fetaminisearre wurde en kohohydraten, mikronutrients, fetten en protten hawwe yn har gehiel. In wichtige rol yn dizze perioade wurdt spile troch de wetterbalâns. Elke dei moat in swangere frou 1-1,5 liter fied yntekenje yn wetter, sât, kompet, tee, ensfh.

Nutrition fan swier froulju op 'e tsien wike

Yn dizze perioade wol de ferwachtende mem faak ûngewoan ite. Mar har tastejes foarkomme binne hieltyd feroarjend. Yn sokke gefallen moatte jo krekt ite wat jo wolle, mar net de maatregel.

It leaut dat it op dizze manier is dat it organisme fan 'e swangere frou oanbelanget dat op it stuit it benammen nedich is foar har takomstige poppe. Yn oare manlju moat de frouljusnied, lykas yn alle foargeande wike, balâns en sûn wêze moatte. It fiedsel moat frisse griente en fruchten, suvelprodukten, fisken en fleis wêze.

Nutrition foar swangere froulju op 'e 11e wike

Yn dy perioade de frou moat sêdzje harren liif calcium en fluoride, Folic en fatty soeren, vitaminen D, E, C, A, B ₁ en B _6. Op de alfte wike is de takomstige mummy net sa folle as earder, it lijt fan toxikose. Dêrom kinne se begjinne mei iten fan iten, dy't, fanwege it ûngemak, troch it lichem ôfwiisd wurde. Op dit stuit wurdt it gebrûk fan in grut tal fruchten en grienten oanrikkemandearre. Se sille de mem en fetus opnimme mei de needsaaklike natuerlike vitaminen.

Erniedring foar swiere froulju op 'e tolfde wike

Yn dizze perioade moat de takomst mem spesjaal omtinken jaan oan it moarnsiten. It moat nuttich wêze en fol. Fierder yn 'e dei moat in frou faak ite, mar yn gjin gefal overeat. Dêrnjonken moat de takomstige mem har lichem harkje en net twinge om iets te toetsjen dy't feroarsaakje. Hiel wichtich yn 't libben is 1 trimester. Oefening mei in middelbere belasting, iepenbiering en rationale fiedingsstipe sil helpje om sûnens te behâlden en de fruchten alle kânsen foar gewoane ûntwikkeling te jaan.