Fitness: iten foar en nei oefening. Menu, recipes

Yn in besykjen om te krijen in moaie figuer, benammen yn 'e simmer seizoen, de froulju gean nei ferskate trucs. Strang dieet, regelmjittige opliedings kursussen, massage en wraps, passy mixes en richels oan gewicht ferlies. De list is einleas. Lykwols, de meast effektive wize wurdt noch altyd sjoen as de macht lading. Tagelyk moatte wy betinke dat fitness en goede fieding - twa ûnderling komplemintêre dingen.

Wêrom jimme moatte iten rjochts?

As jo oefenje, foaral yntinsyf, it lichem net allinnich rekket rid of net winske calorieën, mar ek ferliest in wichtich part fan 'e enerzjy.

As ûnderfuorre west hat gewicht, fansels, sille kâlde, mar op hokker kosten? Net krige de nedige enerzjy reserves, it lichem sil produsearje it syn eigen weefsels, nammentlik de spieren. Sa, ekstra gewicht sil net ferlern troch in fet brân opnimt, en troch it ferminderjen fan 'e bondel fan' e spieren weefsel. Dat betsjut dat likernôch eltse hok wreed hâld en toned fel, en dat kin net wêze. Algemiene fysike en úthâldingsfermogen delgong, en útfiere routine oefening sil fier dreger. Dêrom is it sa wichtich om in sûn fitness iten.

Wannear't oerskot of misbrûk fan iten calorieën sille wurde sakke wer nochris en nochris, en wurk te ferbetterjen de sifers wurden futile oefening.

5 basisregels fan it oanbod

1. Eat in pear oeren foardat jo Workout.

2. As de skema net tastean tiid om te iten foar de training, behannelje sels oan in lyts stikje donkere chocolade. De ekstra calories jo net bringe kin, mar sil tafoegje enerzjy.

3. Fitness macht leit yn it feit dat jo moatte ite faker, mar lytse porties. It lichem hat gjin tiid te krijen honger, en do - krije oergewicht.

4. Drink in soad wetter. It net allinnich Onderdrukt it fiellen fan honger, mar ek docht net ta it lichem te dehydrate yn yntinse workouts.

5. Nei de training is winsklik om te herstellen spent enerzjy. Dit kin dien wurde, mei help fan in leech-fat cottage tsiis of yoghurt. Mar net fuortdaliks nei oefening.

Dieet net skeind!

Fitness food - net sa maklik proses, sa't it liket op it earste eachopslach. Op hoe't jo folgje it fêststelde bewâld miel, it sukses yn ferliezen gewicht.

Begjinne de dei mei in moarnsbrochje moat wêze. Dan is it better en mear ticht, de minder jo wolle te iten by it middeisiten. Op de top fan dat it de moarns it lichem meast maklik digested iten, keart him yn enerzjy ynstee fan fet. As gjin appetite en it bêste dat jo binne by steat, it is in kopke kofje, besykje te ferminderjen it diner diel. Yn de nacht, net allinnich te fertarren iten, mar ek sille wêze honger yn 'e moarntiid.

Bêste miel foardat de training - een aaiwyt! Dêrom, in pear oeren foardat gean nei de sportskoalle iten aaiwyt foods. It kin wêze sean fleis, beane en suvel produkten. As dat net mooglik is, de sport fieding winkel, kinne jo keapje in ferskaat oan additieven yn 'e foarm fan gainers en proteïne. Mar tink dat jo kinne gjin misbrûk se. Jo doel - net te krijen mear spierspanning massa en ferlieze in pear kilo en flink de figuer.

Fitness fieding is ûnmooglik sûnder koalhydraten. Lykas bekend, koalhydraten, der binne ienfâldich en kompleks. Jo net wolle krijen mear kilo? Eat allinne kompleks koalhydraten. Se wurde fûn yn granen, Mimolettes, deegwaren gewoan harde. Troch de wei, dy deselde produkten ek befette glukoaze, dat is sa nedich as kompensaasje foar de enerzjy no ferbrûkte.

Mar de ienfâldige koalhydraten yn 'e foarm fan sûkelade, swiete broadsjes, cakes, soda, stiet hielendal útsletten fan in sûne dieet.

Fitness fieding. Menu - hoe te kiezen de skûtels?

Wis, men kin yntinke in klear menu teken op alle dagen. Mar it hat net logysk, omdat de wichtichste ding te wêzen bewust fan doe't it gearstallen fan in dieet - it is basisprinsipes. Unthâld se maklik genôch te rekkenje fan 4 oant 1. lykwols, binne wy net yn 'e klasse wiskunde, dus ûntsiferje dizze magysk folchoarder. Eltse nûmer oerien mei it tal porcji fan in bepaald elemint. Bygelyks, 4 - it is aaiwyt. Trije - dieet glêstried. Twa - koalhydraten. Ien - Fats. No beskôgje it foarbyld beskreaun in fitness dieet.

Op de deis dat jo moatte ite 4 porcji fan protein, dat is te finen yn kip boarst, meager fisk, skulpdieren, aaien, kwark.

3 porcji fan griente en fruit. Bygelyks, lettuce, appels, bananen, grapefruit, komkommers ensafuorthinne. D.

2 porcji fan komplekse koalhydraten opnommen yn granen en wholemeal brea.

1 tsjinst fan sûne Fats dy't yn nuten en sieden, fisk oalje.

Dat is, it dieet sil wêze oer it.

Breakfast: oatmeal en egg blanken.

Lunch: kwark, apple.

Lunch: plantaardige salade, klaaid mei olive-oalje, meager fisk en rys.

Middei snack: banaan en lege-fet yoghurt.

Dinner: kip boarst, spinaazje.

Fitness fieding. recipes

Om menu opgehouden te wêzen fan itselde type en is net hindere oan syn smaak ientoanigens, kinne jo equip in pear fitness resepten en verwennen dysels in ienfâldige, brûkber, en vooral, lekker, net entailing ekstra gewicht.

light soup

Om koken jo nedich ien lyts wortel, in itenstleppel fan grateful selderij, ien sipel, ien hûndert gram fan kleur en sprútsjes, in itenstleppel fan Erwten in blik, in bytsje nootmuskaat en sâltwinning-piper nei smaak. Om it bouillon wie ryk, is it mooglik om te foegjen oan it wetter cube, of in swietrokige krûden op jo goedtinken. In heale liter wetter oan in swolm, en dan heakje de chopped woartels, sipels, ferdield troch de blomkoal florets, en oare produkten - ûnferoare. Sied dat grienten foar 20 minuten oant cooked. It sop is klear!

En jo kinne tariede in hearlik oranje saus, dat is net allinne geskikt foar toasts, mar wurdt in aparte gerjocht. It resept is hiel simpel. In pear grutte oranjes panne en snije yn de helte. Fan de helte te squeeze it sop en schil, Minced op in boete Rasp of yn in blender. Yn in pan pour it sap run grateful schil en heakje in spoonful fan huning. Karel de grutte en iten siede in pear mear minuten. Dêrnei, de ûntstiene massa heakjen de tsiis en whisk troch ende wer troch alles. De saus is klear!

konklúzje

No, dat jo witte wat fitness resepten, goede en sûn dieet, dan sil net fine yngewikkeld of easkje in grut bedrach fan de frije tiid. En de folgjende ienfâldige tips sille net allinnich fiele op syn gemak, mar hawwe ek in moai figuer. Mar in pear moannen, en goede fieding scil komme ta in nuttich gewoante, en training sil bringe harren earste fruchten.