Freegje in fraach: hoe goed jo dogge op de treadmill? Lês hoe't jo goed rinne op it treadmill!

Treadmill - is in simulator brûkt ferliest gewicht. Dêrneist is it ek in tige effektive cardio. It helpt it fersterkjen fan de hert spieren. In soad minsken freegje de fraach hoe't om goed rinne op in treadmill dat wie in goed resultaat.

Foar training net nedich spesjale fysike oplieding, mar nei de earste pear sesjes meie fine dat sels lytse loads sille wêze te fernimmen oan jimme.

How to rinne op in treadmill

Sa te begjinnen soe genôch te ûntliene yn in koarte tiid. Nei ferrin fan tiid, it hert spieren sil treend wurdt en sykhellingsorganen sil withstand langer lading. In soad minsken dy't binne dwaande hâlde mei fysyk aktiviteit foar in lange tiid, kom mei ferskillende manieren te laden himsels yn fol. Bygelyks, it set op 'e weighting fuotten en hannen nimme lytse dumbbells. Troch dit, alle spieren begjinne te wurkjen tagelyk.

Tips

Hoe te rinnen op 'e treadmill? Der binne in pear regels:

• Foar in begjin It sil wêze genôch krekt rinnen by in matige tempo. In pear minuten in dei - en jo stadichoan tariede dyn lichem foar mear slimme stress.
• Doch net te hege hoeke fan stiichingpersentaazje. Earste run op in plat flak. En in bytsje oer elke 5-7 minuten, fergrutsje de hoeke fan fiif graden. Dat is tige wichtich, benammen foar dyjingen dy't krekt begûn jogging.
• As jo oefenje mar ferliest gewicht, dan sil hiel genôch twa of trije deidielen wyks.
• As jo net yn 'e stimming te dwaan, it is better om te litte de oplieding foar moarn, of koartwei reservearre foar in letter tiid. Útkearing út it feit dat jo rinne "troch krêft" wil net.
• Net drinke kofje foardat oefening. Dyn hert en sa krije in grutte bernje.
• Begjint te rinnen allinne nei dyn liif is folslein wekker, dy't ûngefear tweintich minuten nei sliep. En do laden jimme batterijen foar de dei.
• As jo moe gau, besykje te alternative rinnen mei kuierjen.
• Totale trening tiid wêze moatte sa'n 15-20 minuten, mar yn de takomst moatte jo ferheegjen it oan in oere deis.
• Engage yn in spesjale rinnen skuon. Dat ferleget de kâns op skea oan 'e fuotten.
• Wês wis dat te nimmen in douche neidat oefening op in treadmill, is it winsklik tsjinstelling.

How to rinne op in treadmill, no witst. Troch it útfieren fan boppesteande regels, dan sil net allinnich leare dizze feardigens, mar ek stadichoan yn in ritme.

Wurkje ôf Jins overgewicht

Jo kinne rinne net allinne foar it fersterkjen fan 'e hiele organisme en hanthavenje lichaamlike fitness, mar ek te ferliest gewicht. Ommers, dy baan hat bliken dien as de bêste ynstrumint yn de striid tsjin tefolle gewicht. Mar te berikken gjin resultaten, is it net genôch krekt te keapjen in simulator. Jo moatte kinne der gebrûk fan meitsje en wit hoe't om rinne op 'e treadmill te ferliezen gewicht.

Om te helpen it lichem get rid of oerstallige fet mei help fan in simulator fereasket net allinne reguliere oefening, mar ite rjochter. Hiel faak, der binne froulju dy't hieltyd dwaande mei in run op de simulator en kleie dat harren volume wurdt net redusearre. Nei't leard guon parten, jim sille begripe hoe te rinnen op 'e treadmill te ferliezen gewicht. Foardat jo begjinne praktisearjend, meitsje dysels in training skema. Better, fansels, doch it de moarns, scille jimme útfiere de metabolic prosessen yn jo lichem. Wês wis nei ien oere foar elke training om te iten. It leafst mei in heech gehalte oan koalhydraten, sa as brij of brea, mar nei klassen hawwe allinne mar in oere en in heal.

wetter

Tidens de trening bywurke sille jo in soad vloeistof, sa te replenish it, wês wis te bieden dyn lichem mei fris en skjin wetter. It is needsaaklik om te drinken op syn minst in liter de hiele dei. How to rinne op in treadmill te ferliezen gewicht? Wa sil fertelle.

Neist oplieding op de simulator, jim moatte iten allinne sûn en geve iten. En nei in pear sittings jo fiele it ferbetterjen fan de sûnens, sil komme werom nei normale druk, ferlitte de problemen mei insomnia.

fuortsmite e búk

Mei de help fan de oplieding op in treadmill, kinne jo net allinne ferlieze gewicht, mar ek flink de mage. Dit plak is it meast problematysk foar beide manlju en froulju. Dat is it gebiet measte fet wurdt dellein yn it earste plak. Litte wy sjen nei hoe't rinne op 'e treadmill, te ferwiderjen búk fet.

As running liif rint mei inkele fersnelling, hert bloed efternei ferskate kearen hurder as normaal, wêrtroch't alle sellen wurde verzadigd mei soerstof. Se begjint te fieren in ferskaat fan gifstoffen en wastes. Nei in lange oplieding begjint te wurkjen normaal lever en maag-traktaat. Dat wurdt allegear beselskippe troch in ferleging fan de bûk, en jo begjinne te ferliezen gewicht. It kin ek sjoen wurde yn guon tiid dat dyn spieren op dyn skouders, heupen en fuotten tanimme yn omfang. It is ek in gefolch fan de fêste lêsten en opliedings.

Wannear't it útoefenjen op it apparaat in grut oantal sjeik spieren begjinne te wurkjen yntinsyf. De grutste lêst falt op it keal, se binne it fangen op en hieltyd sterker. Ûntwikkeljen hiel goede dij spieren. Koartsein, de sterkere spieren fan de skonken binne tige aktyf. Skouders mei krêft wurke fanwege it feit dat as jo meitsje in run mjitten beweging mei syn hannen.

In soad Flyfishing binne foarsjoen fan handrails, it is mis, as doe't rint moat wurkje de hiele lichem likegoed as op 'e strjitte. Mei dizze simulator oplieding op jo liif feroaret syn foarm. Jo sjogge grutte útslaggen, mar it is opblaasber spieren fan it lichem sil net wurkje sûnder macht loads en bysûndere simulators.

konklúzje

Gearfetsjend, kinne wy sizze dat de foardielen fan treadmill is grut. Jo lea sil sjen elastysk, fit en jonge, en spieren - sterk.

No ik begripe hoe't te rinnen op 'e treadmill te bouwen spieren en ferlieze gewicht. Wy hoopje dat dizze tips sille helpe jo yn praktyske klassen.