Wolle jo jo trenings fersiferje? Hoe kin ik leskes ferfange op 'e treadmill?

As jo de wierheid sjen yn 'e eagen, dan binne de lessen op' e treadmiel net wierskynlik dat jo in belesting fan entûsjasme feroarsaakje. Jo drage sels om nei trening te gean (foarsafier't de treadmill net thús ynstalleare is), op in tracksuit set, spielje jo sneakers en ûnwillich út 'e doar. Miskien is it treadmiel op 'e list fan dingen dêr't jo kontaktje mei krêft fan wil. Wy hawwe in goed nijs foar jo! Jo kinne de gewoante trening ferfange troch mear ynteressante soarten fan fysike aktiviteit.

Ynterval opliedingen fan hege yntensiteit

Us earste oanbefelling is geskikt foar minsken dy't ree binne om sport op te nimmen. Intervalling fan hege yntinsiteit is wat jo nedich binne! Dizze soarte aktiviteiten draacht jo lichem om mei maksimale effektiviteit te wurkjen yn koarte termyn ôfwikseljend mei lege belesting. Dizze koarte bursts fan aktiviteiten meitsje jo hast 100 persint lei. Yn leech-yntinsive gebieten sille de hertklasse ferminderje oant 70 persint fan 'e maksimum. Tink derom dat de lingte yntervallen ôfhinklik binne fan jo fysike fitness. Treadmills hâlde itselde temps en trening flugger jo gau. Ynterval-oplieding sil jo aktiviteiten fersykje.

Plyometrics

Jumping workouts binne in oare grutte alternatyf foar in treadmill. Se kinne jo krêft, snelheid en duorsumens signifikant ferheegje. Plyometryske oefeningen befetsje in protte eksplosive bewegings (bygelyks springt yn 'e knibbels) en binne lang brûkt as waarmte troch profesjonele atleten. Jo hert sil jo tankje foar dizze soarte fan wurkgelegenheid. No, hege yntinsiteit fan klassen sil jo ferliede fet effektyf yn in relatyf koarte perioade.

Jumping rope

As jo jo cardio-oplieding fersoargje en in set fan oefeningen foar jo selektearje wolle, kinne jo net sûnder springen. Jo kinne in jumper yn in tas omkeapje en it dan earst dwaan as jo in frije minute hawwe. Springen op 'e rope is ek tige effektyf yn brânende kaloaren. Allinnich 20 minuten fan springen sesje foar load-effektiviteit kinne ferwurke wurde oan in 45-minút-cardio-oplieding fan middele yntinsiteit. Dizze prachtige oefeningen ferheegje de kondysje fan it lichem, ferbetterje de koördinaasje.

Wetter - Agrarwetter

Yn it gefal dat jo in lofter fan iepenloftspul binne, treffe jo jo hert. Rissende berchtme oer rûge terrein makket jo lichem hurder. As jo in flugge snelheid taheakje en ferheegje de ôfstân, sil jo puls komme oan de yndikatoaren fan goede cardio. Hiking hat in minsklike en benefysk psychologyske effekt. Jo hâlde jo hert yn konstante wurken op in tiid wêryn't hy de bêste manier kieze sil. Ek wurdt de koördinaasje fan bewegingen en duorsumens praktisearre.

Swimme

As jo de kâns hawwe om te swimmen yn 'e rivier, de see of it swimbad, brûke it om jo trenings te fersoargjen. Foardat jo in oare soarte aktiviteiten binne dy't noait langer wurde. By it swimmen is elke muscle yn jo lichem spannend. Dit is mooglik makke troch oerwinning fan wetterwetter.

As jo de lingte en yntensiteit fan it swim fergrutsje, kinne jo de bêste manier krije om te oerlibjen fan gewicht. Mei it folsleine gebrûk fan muszels ferheget de hertsrinte en dit helpt om sterkte en duorsumens te ferheegjen. Syn ien moaie bonus: de knipen fan 'e skonken drage net út as wannear't se rinne.

Boatsje

Rowingaktiviteiten binne in lege yntensiteit dy't gebrûk makket fan kalorissen goed. Jo drage de basismuzikalen fan 'e skonken goed, sûnder de knipen te ferneatigjen. As jo de gelegenheid hawwe om in echte boat te ferhierjen, is it net saak. Fitnesscenter binne mei simulators, simulearret roeien. Njonken de skonken drage se de muskels fan 'e romp, hoksen en legere rêch.

Yoga

Ek as jo de earste stappen yn yoga nimme, binne jo bewust fan alle foardielen fan jogapraktyk foar sûnens. Dizze aktiviteiten fergrutsje fleksibiliteit en redigje stress-nivo's. Nettsjinsteande it feit dat de oplieding plakfynt yn leech-yntinsiteit ynstellings, kinne jo maksimale profitaat fan har ôfwize.

Brûk yoga-postures as in waarmte foar de haadkaart-training. No, in kompleks Begjin fan 'e sinne, dy't ferskate poses, dy't yn in opfolgjende folchoarder útfierd wurde moat, is sels enerzjyintensyf. Dit sil jo tonei helpe, fersterkje musculten en fergrutsje de fleksibiliteit fan it hiele lichem.