Hoe dogge de oefeningen foar stretching de grutte spieren fan it lichem

It deistich drudgery fan it minsklik lichem foar in lang skoft, is yn in fêste posysje. As gefolch, de spieren bewege en nim foarm. Stadichoan, it lichem past sich oan repetitive stress en makket it makliker foar himsels it útfieren fan in opjûne taak. foar stretching oefeningen wurde brûkt om te bringen yn de oarspronklike steat fan it lichem syn spieren. De wichtichste taak - te ûntspannen en stek de spieren verstopt ientoanige bewegings. Alle stretching oefeningen spieren moatte wurde útfierd geregeld by in trage tempo mei in lyts oantal werhellingen.

As in persoan liedt in sedentary libbensstyl, is it essinsjeel om te fersterkjen de spieren fan 'e werom op syn minst in pear kear yn' e wike. De meast effektive oefeningen foar stretching - hingjen oan it krús-bar. De breedte fan it grip is ôfhinklik fan jo foarkar. Yn dizze opdracht, it spier groepen wurde brûkt hân, ABS en werom. Jo moatte pak de bar, skonken recht of bocht oan 'e knibbels. Sûnder it útfieren eltse swingend of bewegingen, dan hinget in pear minuten. Op dit stuit, it ferheget de lêst fan 'e rêchbonke, en tagelyk rekreëarjen en stek de spieren. Performing steande springy torso nei rjochts en lofts, in man net allinne rint fan spieren skeane spieren fan it lichem, mar ek verstevigt de spieren fan 'e rêch. Nei de training, bringt reliëf yn de rêch - en hifke ongemak.

De folgjende oefeningen foar stretching - kronkeljende it lichem. Sittend op 'e flier, skonken bûgde op' e knibbels. Wy meitsje in trage bocht nei links húsfesting nei de maksimale posysje, besiket te berikken in fiere ûnderwerp. Yn dit gefal, de skonken moatte wurde fêst. Dit oefening wurket de opskowde skeane spieren en ynderlike dij spieren.

Útoefenet foar stretching skonken útfierd wylst sitten op 'e flier. Hjir binne der ferskate fariaasjes.

Skonken spand foarút, produsearje glêd torso, besiket te berikken út nei de tips fan 'e teannen.

Sittend yn in yoga posysje (hakke yn kontakt mei de knibbels buorke yn de hân) en hâlden hannen op dyn teannen, is it nedich om te trekken de fuotten oan 'e lea.

Recht iene skonk nei foaren en de oare bent op 'e knibbel en ferpakt werom, produsearjen yn beurt tilts it lichem oan ien poat of de oare.

En yn de kommende oefening sil oprekke de spieren fan 'e dijen, billen, keallen. Steande oprjucht, in man docht alternative lunges foaren of oan 'e kant. Yn dizze skonk, dat komt te lizzen efter of oan 'e kant, it moat folslein rjocht.

Oefenings te stretch 'e fingers te helpen verlichten vermoeidheid borstels, te ferbetterjen harren effisjinsje en de eksterne foarm. Eltse aksje útfierd troch 15-25 kear yn 'e posysje fan it sitten, lizzen of steand:

• sterk compress in fûst en útpakke;

• bocht nei ûnderen en recht up 'e hannen;

• draaie yn in sirkel borstel mei sletten teannen;

• meitsje in rûne beweging mei de tomme, wylst de rest moatte wurde straightened;

• alternate flexió en útwreiding fan de phalanges fan 'e fingers;

• pleatsen de borstel op 'e tafel, de iene hân op in tiid om te heffen elke finger omheech;

• ôfwikseljend stretch 'e fingers fan' e linker kant fan eltse finger fan de rjochterhân;

• slute syn fûsten en ôfwikseljend draaie del elke finger, en dan meitsje it tsjinoerstelde effekt - ôfwikseljend bûge elke finger.