Leg útoefenet thús

Sa gau as it kâlde seizoen komt, binne wy minder aktyf libbensstyl. Dit is natuerlik, mar it lijen út 'e ûnderste part fan' e stam fan ús passivity. Ut dat wy kinne allinne krije rid fitness klassen. Kin dwaande yn 'e hal, en sûnder it ferlitten hûs.

Yn moderne libben, fitness wurdt hieltyd mear en mear populêr. It draait yn in wize fan libjen. It kin helpe jo net allinne ferbetterje dyn sûnens, mar ek ferliest in negatyf, dus it herstellen fan normale emosjonele steat. Lykas hjirboppe, as om wat reden net wolle gean nei in fitness klup, in sportskoalle, kinne jo dwaan skonk oefeningen thús oefeningen foar de dijen en billen.

Bygelyks, oefening is al bekend fan jongs ôf - jumping tou. It makket it mooglik om te traine ferskillende spieren. Mar earst, jim moatte kieze foar harsels de grutte. Om dit te stean yn 'e midden fan it tou, trekken is. Ends it moat wêze oant de oksels. Hjir dan is - jim maat.

Jo kinne springe op ferskate wizen: op twa skonken, ien, fuotten byinoar, fuotten útinoar, draaie de fuotten nei rjochts en lofts, ensfh Dit is in hiel brûkbere oefening foar de skonken thús.

Hjir is in oar al beskikber oefening, ferfangen stap masine. Dizze ôfwizing fan it brûken fan in lift. Klimme op en del fan it iene ferdjipping nei de trep better. Foardielen fan dizze oefening is it feit dat it is fergees en fereasket gjin bysûndere feardichheden. It is de krêft fan hokker.

It is simmer. En dus as net te fiel ongemak fanwege syn ekstra kilo, jo moatte begjinne wurkjen oan in praatsje no. Plus, jou de opname fan iten yn grutte hoemannichten. Altyd besykje te foldwaan mei de maatregel. Op syn minst trije kear yn 'e wike prodelyvat oefeningen foar de skonken en prysters. Sels as jo dêr mei akkoard mei de figuer, de klassen sille allinne mar baat by. Se sille helpe om de spieren toned. Lit oergeunst omlizzende.

As jo wurkje net op 'e dijen en billen, hiel gau se meie ferlieze harren foarm. It stelt dat is net nedich. Dêrom biede wy jo de oefeningen spesifyk rjochte op de billen, op dizze spieren groep.

Jo moatte sitten op in stoel op 'e râne, fuotten apart yn in posysje, om nimmen it boek, of hokker oare foarwerp, en klem it twisken dyn knibbels. Nei in momint om te spannen. Fieren dizze oefening moat wêze tsien kear.

Om kneel op 'e flier, hannen op har mul, dan squat oan de iene kant, dan de oare. Earst, dizze oefening kin lykje dreech, mar úteinlik krijst de hân om te fieren dat it sûnder in soad muoite.

Clasps syn hannen ôfwikseljend de iene knibbel, dan de oare. Wy omheech lutsen oan syn boarst. En sa fiif kear mei elke skonk.

Net ferjitte oer tradisjonele torso, begeunstige dy't de heup.

Leg útoefenet thús

As jo wolle jo fuotten te bliuwen slim, elastisch, dan jim seker moatte ûnder oaren yn jo oefening programma is in oar.

Jo moatte om op 'e flier oan syn lofter knibbel, en de linker earm om lean op. De rjochter hân moat wêze oan de rjochterkant dij. Dan, jim moatte lûke jo rjochter skonk, leger dat, mar net oan 'e flier, en tsien sintimeter. Jo sille fuortendaliks fiele hoe't Doetiid de spieren. Wy fiere dit oefening troch trekken op ien poat, dan de oare. As it is út te fieren op syn minst in pear kear yn 'e wike, de resultaten sille wêze yn in moanne. Dit is in oefening foar de skonken fan cellulitis besparret maklik.

Foar keal oefeningen binne essinsjeel foar jo nozhgi Keek "chiselled".

Gean oerein op jo teannen, hannen op syn riem. Walk on tiptoes melenkimi koarte stappen om 'e keamer. Jo moatte fieren likernôch tachtich lytse stappen op in tiid.

Stean op dyn hakken, hannen op syn riem. Heel yn stân byinoar, teannen út elkoar. Rolls de hakke nei teannen. Mar it hat net bewege de sokken. Se moatte bliuwe yn de oarspronklike posysje. Oefening útfiere fyftjin kear.

Wurden op dyn teannen, hannen op 'e taille en squat. Fieren dizze oefening fyftjin kear, te.

Dy binne plain en tagonklik oefeningen foar de fuotten yn 'e hûs sil helpe hâlden se yn foarm, as jo geregeldwei wurk op harsels. Earst dan kinne fiele pine yn 'e spieren, mar úteinlik it ûngemak sil gean fuort, en nei trije oant fjouwer wiken sille wêze te fernimmen resultaten.