How to bouwen boarst spieren op 'e balke fluch en korrekt?

Hoe te pump de pectoral spieren op 'e bar? Eltse jonge, selsbewuste man, in midden-âld man, dreamt fan in moaie en opluchting pectoral spieren. Foar in soad pompen it boarst spieren wurdt omset yn in marteling, foar dyn tiid en muoite net jouwe de ferwachte resultaat, mar allinne lichaamlik en geastlik tiring.

How to bouwen boarst spieren op 'e bar? Der binne in pear ienfâldige uprazheny. Der binne in soad manieren om pump up fluch en effisjint Pécs mei help fan djoere simulators. In soad minsken nayf der fan út dat der gjin effisjinte manier te pompen om de pectoral spieren as in protte deistige oplieding op simulators foar spesjale programma. Yn feite is it genôch om inkeld de meast gewoane en usual horizontale bar dumbbell. Goedkoop en effisjint. Horizontale bar sil helpe eltse atleet yn in komplekse pomp allegear fan 'e spieren, dy't lizze boppe de riem en dumbbell ûnderstreke harren opluchting. Simulator pompen allinnich bepaalde spieren op kosten fan oare groepen, mei help fan in horizontale balke, krekt oarsom, it maksimum bedrach fan spieren stammen. In protte jonge sporters net witte hoe te pompen de pectoral spieren op de bar. Jo kinne útfiere ferskate oefeningen foar alle spier groepen, rjochte op 'e spesifyk op' e pectoral spieren, bygelyks. Yn elts gefal, dan sil rock net allinne it boarst, mar ek de spieren fan 'e rêch, parse, skouders en earmen.

Horizontale bar skepen te fangen op dat, dus de measte fan 'e oefeningen útfierd oan de bar, dochs is der in oanpaste foarm fan it konvinsjonele trekfearten-ups. It korrizjearre in tal details, lykas feroarjen de ôfstân tusken de hannen en de soarte fan grip. Sels in lyts tanimmen fan ôfstân ûnder oefening gâns ferminderet de lêst fan guon spieren en ferskate kearen tanimme yn oare, lichemsgewicht ferspraat. Hoe kin technysk korrekte pomp pectoral spieren op 'e bar?

It maklikste en meast effektive wize te pompen om de pectoral spieren - is lûke oan 'e bar. It soe lykje dat der neat makliker, mar der binne in pear details dy't fan belang binne te observearjen doe't it útfieren fan dizze oefening. Earst, útfiere pull-ups op de bar moat wêze geregeld te realisearjen resultaten, leafst alle dagen. Twad, de oefening wurde moat útfierd stadich, stadich, sûnder ynienen Jerks en swaying it lichem, dat sil tanimme 'e effektiviteit fan' e oefening by tiden. De hannen wurde pleatst op de skouder breedte útinoar en palmen moatte wurde draaide oer. Útazemje wylst ferleegjen it lichem en azem wylst podymanii is. Sykheljen is best net te sjitten del, of bringe de hartslag en as gefolch in lytser bedrach fan pull-ups klear.

In oare oefening foar it boarst spieren, útfierd op 'e bar, in pull-up fan de ynstelling syn holle foar de bar. Hands shoulder-width apart, grip normaal. Elke kear as jo moatte begjinne ferpleatsen omheech it haad fan de horizontale balke. Sykheljen moat wêze glêd, en de oefening wurdt útfierd soepel, sûnder Jerks. Njonken de bar, faak brûke dumbbells. Oefeningen op de pectoral spieren mei dumbbells binne hiel effektyf. Alles wat jo nedich hawwe om te dwaan is 2 dumbbells en in bankje. Jo kinne pump de pectoral spieren, en mei help fan de meast foarkommende push-ups. Al dizze oefeningen is mooglik te dwaan thús.

Hoe te pump de pectoral spieren thús op de horizontale balke, it ûnderwerp fan in protte films. It oantal sets foar eltse atleet is strikt yndividu, gemiddeld, is it better te dwaan 2-3 Sets, begjinner sporter kin meitsje mar 2 oanpak, in mear erfaren - 5 of mear. As der wienen tekens fan need, is it better te ferlitte de folgjende oanpak en ûntspanne. It is ek de muoite wurdich ûnthâlden dat foar spierspanning herstel freget om in bepaalde tiid, meastal nei oeren fan swiere oefening rest foar op syn minst 1 dei, of noch mear, ôfhinklik fan 'e kwaliteit fan de oplieding.

Troch folgjen dizze ienfâldige regels, krije jo in rid fan fragen oer hoe't pump de pectoral spieren thús.