Oefeningen foar de heupen: cellulite en sagging - in gefjocht!

Us libben, gjin twifel regele grossly ûnrjochtfeardich. Men hat allinne te ûntspannen foar in pear dagen, lit dysels sliep in bytsje langer as normaal, of sitte op in roll mear as earder tastien, as it lichem begjint twinge liet har eigen regels. It is amazing hoe fluch it begjint te wêzen lazy en begroeid Zhirkov. Eltse kilogram fan tefolle gewicht altyd ferskynt op 'e dijen, en de hûd wordt flabby en los, gefoelich foar cellulitis.

Dêrom is it sa belangryk om te kiezen oefeningen dat as se kinne net omgaan met alle problemen, dan op syn minst, sille fuortsmiten wurde fan de skonken ekstra gewicht en krije werom syn eardere elegantie en gemak fan de stap. Ek, effektive oefeningen foar de dijen kombinearre mei hieltyd aktiviteit, faak kuiers of, op syn minst, moarns oefeningen, by steat en reitsje fan tefolle gewicht, en ek om normaliseren bloedsirkulaasje en spierspanning aktiviteit hiele musculoskeletal systeem, ferbetterjen stofwikseling en soerstof yn de weefsels, fersterkjen fan de sykhellingsorganen.

Om sukses omgean mei it probleem fan 'cellulitis en slappe spieren hoege net te gean nei de sportskoalle. Ienfâldige oefeningen foar de heupen, eltse persoan kin dwaan thús - of it moast wêze, fansels, by steat wêze om te kennen foar dizze aktiviteit in bytsje fan jo kostbere tiid en net twinge josels te nimmen tiid ôf.

Oefening №1: begjinstân - op in hurde, plat flak lizzend op har rêch. Hannen moatte ferbergjen ûnder de billen of goaie efter syn rêch. Aksje - skonken compress en holden elkoar, stadich optille, sûnder dêrby syn lichem út 'e flier. Op de top fan 'e skonken nedich in pear wedstriden te lossen en ferminderje wer, besocht net te falle se. Wês wis te werhelje de beweging moat wêze 8-10 kear, ek as jo net de krêft, omdat it foardiel fan dizze oefening foar de dijen en billen kinne net heech rûsd wurden.

Oefening №2: begjinstân - fuotten pleatst shoulder-width apart, hannen - in stôk foar lykwicht. Aksje - hâlden fan in stôk yn syn útsmiten hannen foar him op boarst nivo, dan moatte raise jo lofter skonk bent op 'e knibbel en stadich nim har rêch. Neist je moatte gewoan stadich omheech "op jo teannen" fan 'e rjochter foet en bliuwe foar 5-7 sekonden. Nei dy tiid, kinne jo weromgean nei it begjinpunt posysje, dan werhelje deselde manipulaasje, feroarjende skonken. Lykas in soad ferlykbere oefeningen foar de heupen, dat moat wurde werhelle sa lang as genôch sterkte, mar net minder as 10 kear foar eltse skonk.

Oefening №3: begjinstân - op 'e knibbels op in plat flak (op' e flier), recht 'e foet, mei ferlege "op' e naden" mei syn hannen. Aksje - sit op 'e flier oan de rjochterkant fan it stop, it ôfwizen fan tagelyk it hiele lichem yn' e tsjinoerstelde rjochting, en hân pulling foarút. Dan - al it itselde, allinnich yn in oare rjochting. Jo moatte besykje te dwaan dizze oefening yn eltse rjochting troch 9-10 kear, hoewol't yn 'e earste fazen fan de oplieding it kin wêze hiel lestich.

Oefening №4: begjinstân - oan 'e linker kant, lizzend mei syn holle rêstende tsjin in earm bent oan de earmtakke. Wês wis dat jo derfan dat de skonken wiene rjochte, en de lea net ôfwike ûnder bewegingen forwards of efterút. Aksje - stadich raise sa heech mooglik rjocht rjochter skonk, bring it werom nei har oarspronklike posysje. Werhelje 15-16 kear, dan draai oer en doch itselde mei de linker foet. Sokke oefeningen foar de heupen meie liket simpel genôch, mar in skoftke nei harren útfiering kin fiele sa wurch, as nei slimme stress.

Oefening №5: begjinstân - fuotten pleatst shoulder-width apart, earms ferlingd foar him. Aksje - longen oan syn lofter foet, sit sa djip as it sil, wês wis te hâlden it lykwicht, rjochte lichem en hannen yn 'e oarspronklike steat. Fixing de posysje, is it mooglik om te opstean stadich, stadichoan beweecht yn in oanfal op de rjochter foet. Om derfoar te soargjen dat sokke oefeningen foar it dijen (deselde bewegings, mar de oanslaggen wurde útfierd ôfwikseljend op de linker of rjochter foet foarút), moatte jo werhelling 9-10 kear op elts skonk.