Hoe te dwaan cardio nei gewicht training?

Meastal, fans fan ferienhof is net te fereare cardio nei gewicht training, sjoen it nedich ferfeelsum chore. Neidat alles, syn doel - allinne te behâlden fet persintaazje op it winske lege nivo. In soad wonder - Wolle jo nedich hawwe Cardio nei gewicht training? Doch dizze oefeningen gjin echte sin? Wêrom Cardio nei gewicht opliedings moatte dien wurde op alles, en hoe om te kommen ta goede ôfstimming mei inoar, sadat it effekt wie grutst?

Wat is Cardio?

It ferwiist nei de ferneamde úthâldingsfermogen oefening en fersterkjen it hert en bloedfetten. se wurde útfierd, sawol op it mêd fan 'e sportskoalle, en de bûtenlucht. Klassike foarbylden fan cardio kin tsjinje as jogging en rinnen, zwemmen of riding in fyts. Yn dit gefal, wy bedoel net de koarte 10-minute run foar de wichtichste oefening (dws. E. De waarm-up) en fierder wurkgelegenheid foar tusken 20 minuten nei in oere.

Sa, wy sille besykje om rekken harren needsaak, doer en befoege kombinaasje mei de basis. Is it mooglik om te dwaan cardio nei gewicht training, of better ta har? Absolutely ien betsjutting antwurd op de fraach oer it ideale metoade bestiet net. Cardio is tastien om te dwaan yn 'e moarn foardat gewicht training of nei syn beëinigjen, likegoed as yn' e jûn of op elts momint as jo hawwe de enerzjy en frije tiid. Hokker tiid fan de dei om te kiezen is oan dy, ôfhinklik fan de foarnommen doelgroep (as it kin beheind ta spierspanning groei of gewicht ferlies).

Krekt as wy ferlieze gewicht

Der wurdt fan útgien dat de prestaasjes fan 'e cardio moarns stimulearret de stofwikseling en stelt it heger har nivo de hiele folgjende deis. Dat is, los fan 'e dei en jûn aktiviteiten (ek at it is nul), jimme forbaerne oerdei in grutter tal calorieën.

De meast bekende foarm fan sokke opliedings is in lege-yntinsiteit cardio. It bestiet yn hurdrinne of fytsen, mar mei in lyts en in stabile snelheid. De enerzjy yn dit gefal wurdt wûn út lichem fet reserves, stee ûntfongen oerdeis mei iten koalhydraten. It scil barre, as de moarns lege yntensiteit cardio wurdt útfierd op in lege maag (saneamde honger cardio) of it is in cardio nei gewicht training doe't de enerzjy opslein yn it lichem is minimaal.

How to organize it

Hjir binne in pear opsjes foar de fermoedsoening fan cardio mei macht: as jo doel is te ferneatigjen safolle lichem fet, besykje:

• Doing Cardio foardat de training of daliks neidat it.
• Do it op deselde dei as de macht, mar skieden troch in gat fan 6 oeren of mear.
• Reservearje in Cardio ien dei as jo hawwe gjin krêft (bgl, alternative se mei elkoar).

Cardio nei gewicht trening: foar en tsjin

As jo doel - te fergrutsjen spierspanning massa of behâlde it, oan 'e wichtichste cardio workout is net wurdich dwaan. Wy werhelje - wy binne net praten oer in tsien minuten kardiorazminke nedich altyd. Dat komt troch it feit dat de wichtichste les jo moatte in goed oanbod fan enerzjy dy't trochbrocht op folsleine wurkgelegenheid, dan ûntkenning it effekt fan 'e macht.

En dochs - Cardio better foar of nei gewicht training? Oanhâldende stúdzjes hawwe befêstige it feit dat der mear gewicht koe oerwinne dyjingen dy't noch net earder ferbrûkte op cardio sterkte ûnder atleten mei gelikense feardigens nivo.

Net te wolkom yn dit gefal sokke klassen en fuortendaliks nei macht. Der is in risiko fan ferlies fan spieren build. Uteinlik is de fan-rocking, preoccupied reliëf spier, cardio is net sa nedich. Ommers, it lit dy bepalings, dy't easkje de spieren foar harren eigen groei en de mooglikheid om folslein herstellen.

De optimale opsje

Dy har doel - in kreaze, perfect looking spieren en minder fet mooglik, cardio nei gewicht training tastien om te dwaan, mar mei de juste lading. It bedrach fan glycogen dat is de enerzjy oan 'e ein fan' e wichtichste lessen is minimaal, en it taryf moat wêze reedlike cardio foar 30-45 minuten. De enerzjy wurdt nommen fral út it fet reserves.

Morning kardiozanyatiya mei in ferlykbere doel moat wêze in 20-minuten apart of mei in grutte kleau en de macht - it behâld spieren.

Sa't it is bekend te pompen up spieren, nedich oefening mei in goede krêft lading, en ek in grut tal hege-calorie iten. Boppedat, it tiid foar rêst en herstel. As it persintaazje fet jo net bang te folle, út cardio kin licht ferlitten.

Cardio folgjende kracht training foar ferliezen gewicht: interlace prinsipe

Yn it gefal giet om in hege persintaazje fan fette cardio jo noch nedich hawwe. Miskien wol de ideale rezjym sil fieren se yn rest dagen tusken de krêft (dat is, alle oare dei). Krekt typt fan 3 oant 4 dagen yn de wike, mei dogge alles moat wêze op in lege maag moarns of rekken aaiwyt. It is oan te rieden in pear dagen fan 'e fjouwer dwaande mei lege-yntinsiteit tempo.

Sûnt Cardio nei gewicht training freget ekstra frije tiid, dy't hawwe net allegear hawwe syn taflecht foar kompromissen. It is wichtich om te set spearpunten - as it haad fan alle pompt omheech spieren, it oantal wet hanthaveningsbelied aktiviteiten moatte wurde net minder as trije yn 'e wike, al it oare - sa fier mooglik.

Om besparje tiid op 'e strjitte jogging of fytse reizen, net nim it jild foar in elliptyske trainer of treadmill. Wy wize jo op 'e nij - te ûntliene harren yn gearhing mei de krêft (dat is, hwent deselde deis) is net winsklik.

Net overeat

Wolle jo ferliest gewicht - folgje it dieet. Net ien fan Cardio, of yn hoefier't, niet helpen en reitsje fet yn gefal fan oermjittige calorie intake (te setten it sljochtwei, overeating). Ommers, "slikken" hûndert of sadat se maklik, mar trochbringe folle dreger.

Bygelyks, de trochsneed yntinsiteit fan Joggen foar in heal oere sil rêde út mar trijehûndert calorieën, dy't yn it echte termen is heal chocolate of 3-4 stikjes bôle. Nei it iten yn 'e oprjochting fan fast food en krige de "ekstra" calorieën yn it bedrach fan ien tûzen oant oardel, kinne jo skaf se, rint op syn minst twa oant twa en in heal oere.

En net starve

De oare kant fan 'e munt - in grut tal oefeningen yn kombinaasje mei de "honger" it rezjym sil liede ta in gebrek oan spieren groei. Konklúzje - te beheinen sels tefolle moat net wêze, mar it iten hat te wêzen it rjocht Fats - nuttige aaiwiten - kompleet, en koalhydraten - hearre ta de kategory fan 'e stadich. "Goed" Foods mei itselde bedrach sil jaan jim minder calorieën.

As wy prate oer lege-yntinsiver cardio, dan immen advisearret it útslutend op in lege mage, wylst oaren binne hielendal tsjin dizze oanpak. Arguminten fan supporters - yn dit gefal de enerzjy fan it lichem begjint om fuortendaliks krijen út harren eigen fet reserves. Dat is, dat brûkt krekt foar de besetting fan in part fan Carbs, jo gjin besteegje se, en bewarje yn yntegriteit. En it punt is net dat it is ferbean te brûken se Cardio. Harren taak - te folgjen te garandearjen it lichem fan enerzjy reserve foar de fierdere doer fan de dei.

Wat is de bêste?

En dy't fersetten tsjin de "honger" cardio, ferwize nei de resultaten fan de ûndersiken bewearre fissile yn klasse Fats fraach nei eigen ferfier enerzjy ôflaat allinnich út koalhydraten. Dat komt omdat moarnsiten foardat klasse moat.

Finale en Definite miening op dizze saak, miskien, bestiet net. Alles dat bliuwt om te advisearjen - besykje te eksperimintearjen en yn feite, en yn 'e oare kant, it beteljen omtinken oan de resultaten en it nivo fan har eigen komfort.

Der wurdt fan útgien dat it aaiwyt-koalhydraat Snack karakter foar in heal oere foardat in moarntiid workout yn elts gefal sil dy net sear. It kin bestean út, bygelyks, út in lyts (50 gram) part beker oatmeal en Molken aaiwyt. De enerzjy yn it lichem tidens in oplieding krige, lykas yn 'e macht fan koalhydraten. As Cardio is net in lege-yntinsiver, dan sil fereaskje in protte yn ien kear, op dat fet winkels binne net gaadlik - dêr is it "oanmakke" leaver stadich.

We are watching de calorieën

Sa't al sein, it doel fan 'e moarntiid cardio wurdt net baarnend enerzjy maksimum. De útdaging dêrby is oars - "dispersal" fan stofwikseling en aktivearje it mei de ferwachting fan al den dei foarút. Nei't berikt dit doel, dan sille trochbringe letter op in grutter tal calorieën sels rêstende of dogge sedentary wurk.

Yn dit ferbân, de moarn cardio hat inkele oerienkomsten mei de krêft, dy't dêrom strang fêstjen is noch net oan te rieden om te benaderje kinne. Mar it oantal calorieën, pland foar in flaubyt, opnommen wurde yn de som fan alle deistige calorieën en net gean om tinke in ekstra "plus". Gjin skea nei bygelyks oplieding diel fan in aaiwyt Cocktail mei in ferhâlding fan aaiwyt en koalhydraten ien nei twa.

De kar is jowes

De ien betsjutting antwurd op de fraach oft cardio nei gewicht training, en guon fan syn soarte bêste en meast effektyf, gjinien sil jaen. Om te berikken betsjuttingsfolle resultaten, wy riede periodyk feroarjen fan it aard fan 'e oplieding. Dat is, de alternative hege-yntinsiteit tuskenskoft oplieding yn de foarm fan, bygelyks, flugge running of fytse, mei lege-yntinsive.

Betingsten en harren plak fan fûneminteel belang net ha. Dit kin in sportskoalle, en in strjitte dêr't it grutste foardiel sil de frisse lucht. Mar der is it risiko fan absenteïsme yn gefal fan minne waar. Seleksje fan de trainers is ek ûnbeheind. It is wichtiger om tafersjoch op de treningsyntinsiteit, yn it bysûnder, útfiere ynterfallen op in heech tempo, krêft wurdt tapast oan it maksimum.

Om net te ferfeelde

Catching omheech nei it sportseal, ferjit dat it fereasket apart út 'e krêft training dagen. Om net te ferfelen, is it wichtich om te motivearjen josels. Om do dit, kinne jo besykje te fieren cardio ferskillende soarten - bygelyks, hjoed jo "omheech gean de heuvel" op in treadmill yn in frijwat stadich tempo, moarn - binne ferloofd yntinsyf op de elliptyske trainer.

Sokke ôfwikseling fan diversifisearjen fan opliedings en elimineren de routine. Quick les moatte wurde beselskippe troch jo favorite muzyk en lang en leisurely kardiosessii simulators kinne útfierd wurde, begelaat troch de beminde televyzjerige.