Hoe te ferliezen gewicht thús: oefening en voeding

Mei de komst fan de maitiid elke frou begjint te tinken oer de kommende fakânsje op it strân as jo kinne gelokkich te smiten út de lêst fen opboude problemen en, eagen ticht, rekreëarjen en ferjitte oer alles. Dit langverwachte tiid freget tarieding net allinne mei it materiaal aspekt, mar ek in fysike ien. Net alle froulju nei in lange winter kin opskeppe fan in perfekte figuer en it gebrek oan gewicht ferlies. Op dit punt de fraach ûntstiet: "Hoe kin ik kwyt gewicht thús?"

Yn gearhing mei in sûn balansearre dieet oefening beynfloedet de metabolic prosessen yn it lichem. Jo net witte hoe te ferliezen gewicht thús? Oefening en dieet kin helpe liede ta it winske doel - in slim figuer. As psychologen sizze, de wichtichste ding - motivaasje.

Hoe te ferliezen gewicht sûnder dieting thús?

Om dat te berikken it doel, saakkundigen advisearje te dwaan alles stadichoan. It bêste resultaat tend to siikjen dyjingen dy't gjin haast en is geskikt foar it gefal rasjoneel. Dus, hoe om te verliezen gewicht thús, as jo net wolle beheine har yn krêft? Fansels, mei de help fan de oefening.

Net elkenien kin betelje te gean nei in fitness klup. Soms is it elemintêre gjin tiid, en wol te sjen goede altyd. Dyjingen dy't hawwe net genôch jild op in persoanlike trainer by de sportskoalle, te, sil wol witte hoe't ferliest gewicht thús. Der binne in ferskaat oan gymnastic oefeningen foar gewicht ferlies. Folgjende, wy sille sjen jo hoe't ferliest gewicht wylst wurkje út thús.

Oefeningen mei gymnastic stôk

1. Stand yn in stabile posysje, fersprate syn skonken útinoar op in ôfstân grutter as de breedte fan 'e skouders. Nim in gymnastic stôk yn 'e hannen oan beide einen. Pick it up safolle mooglik, nim in suchtsje, diskear om de ienheid nei rjochts en bent te setten har wer hakken. Útazemje. Release de stok en litte har hannen. Inhale, keare lichem oan 'e lofter en bent te nimmen sporten apparatuer. Útazemje. Repeat bunch yn elke rjochting.

2. Legs sette apart, bredere skouders, in stok - yn foaroan, mei in stipe op 'e flier. Set beide hannen op 'e boppeste part dêrfan. Lynjend op in stok, nim de lofter skonk en útazemje. Klimme mei help fan sport apparatuer oan 'e begjinstân en nim in suchtsje. Werhelje it oefening, squatting op elke skonk.

3. De skonken bliuwe yn deselde posysje. Gymnastic stok te nimmen 'e einen en sette wer op' e billen. Meitsje in bocht fan de romp oan 'e rjochterkant. Tagelyk moatte jo optille links ein fan 'e stôk. Nim in djip azem. Werom nei it begjinpunt posysje, útazemje. Werhelje it oefening yn eltse rjochting op syn minst trije kear.

4. Set de stôk mei in foarút stipe op 'e flier. Legs in bytsje byinoar brocht. By in koarte útazemje ferliet te springen rjochte skonk oer in stôk, beweecht op dit punt syn boppeste ein yn 'e lofterhân. Itselde beweging te dwaan de oare skonk. Yn de beweging fan ' e stôk yn' e oare kant moat wêze mooglik te bocht 'e rêch, op' e mage om te foarmjen fan in syntetyske crease, dan recht omheech, al yn 'e begjinstân. Werhelje nei wurgens.

5. gymnastic stokken oersetten nei foaren en hâlden beide einen. By tiden te fieren út it lichem bocht nei rjochts, twa - nei lofts. Moat werhelle oan eltse kant oant in gefoel fan mylde vermoeidheid.

Exercise lizzende oan syn kant

Beweging te útfierd wurde earst op 'e rjochter, doe oan' e linker kant.

1. rjochtsje jo lofterhân en pleats lâns it lichem, rjochter skonk bent. Pick it up tagelyk mei de rjochter foet en nim in suchtsje. Leger it earm en skonk, útazemje. Werhelje 7-14 kear.

2. De rjochter earm en skonk binne yn deselde posysje. Ferhef de linker earm rjocht omheech, bûgen tagelyk beide knibbels. It is wichtich om te optimaal benutte lûke syn knibbels nei syn mage. By de spanning te nimmen in suchtsje, ûntspanne, - útazemje.

3. Starting posysje is itselde. Skonken rjocht, linker earm lâns it lichem. Pick it up - inhale, flink de bûgd knibbels oan it liif hân - útazemje. Meitsje oefening 6 kear.

De oefeningen yn de supine posysje

1. Beide skonken bocht oan 'e knibbels, set dyn hannen op dyn mage. It is needsaaklik om te ademen mage. Op de inhale safolle as mooglik is wichtich foar him te stick út, jo útazemje krekt oarsom, stadichoan lûke, tagelyk squeeze de billen. Oefening moat dien wurde op syn minst 14 kear.

2. Oare yn deselde posysje, verwässern 'e earms en skonken sa folle mooglik nei de kanten. Beide hannen op 'e flier, dan moatte keare op jo linker kant rjochter foet, nammentlik de tean, te krijen by de palm fan syn lofterhân. Dizze beweging moat rinne op 'e útazemje. Op de inhale om werom nei begjinstân. Folje it útoefenjen yn de goede rjochting. Yn eltse kant moat rotearre wurde op syn minst 6-8 kear.

3. Lie op dyn rêch mei knibbels bûgd, de hannen efter syn holle wûne, mar net krúst it kastiel. Fingers moatte wurde hâlden oan de efterkant. It is needsaaklik om te ferheegjen fan de heupen en knibbels sa folle as mooglik te lossen yn 'e hân. Wylst sykheljen, moatte wurde ferbrede búk. Nim de begjinstân as jo útazemje plunging mage. Meitsje 6 repeats.

Oefening yn de gevoelig posysje

1. Set jo hannen ûnder kin. Raise jo rjochter skonk en nim in suchtsje. Under útadem, meitsje it mooglik foar de lofter en besykje te berikken op de flier mei de tean. It is wichtich om net nimme jo earmtakken út 'e flier. Doch itselde mei de oare skonk. Elts werhelje de oefening 4-8 kear.

2. Extend de earms nei foaren en fersprate syn skonken út elkoar wat breder. Leaving se yn plak, keare op dyn linker kant de rjochterhân rjochte te krijen wer fan 'e romp flier. It is wichtich om dizze ferhuzing op de inhale en werom nei begjinstân as jo útazemje. Meitsje 6 replicates elke hân.

3. Drawing op forearms en teannen, til de bekken in bytsje en keart de romp nei links, bocht de linker skonk oan 'e knibbel en krije se rjocht earmtakke - útazemje. Dêrnei, nim in suchtsje en stean stadich. Werhelje it itselde mei de oare kant.

4. Hands te setten yn in halte tsjinoer boarst yn 'e palm fan jo hân. Fuotten byinoar. Op basis fan 'e palm en Höhlenwandern yn' e legere werom, útazemje. Yn de tiid dat moat nimme de hakke, it efterlitten fan jo hannen op 'e flier. Nim in suchtsje. Werhelje.

Oefeningen yn in steande posysje op syn knibbels

1. Inhale en ferheegje jimme hannen, rekreëarjen, en lit har drop, licht oerhingjende foaren. Útazemje. Werhelje sân kear.

2. Stek dyn hannen wylst nimmen fan in djip azem, sit op 'e flier foar de lofter en útazemje. Skerp stean oerein, it opheffen fan syn earms - in suchtsje, nim it rjocht - útazemje. Werhelje 7-12 kear.

De oefeningen yn 'e knibbel-carpal posysje (op alle Fours)

1. Raise dyn holle en bekken, nim in suchtsje. Tidens de útadem lûke de spieren fan 'e nekke, kop en bekken del, arching syn rêch. It is nedich tidens de oefening te brûken abdominal sykheljen (adem - mage wurdt opblaasd, útadem - de mage wurdt lutsen). Meitsje 10-12 werhellings.

2. Meitsje Circular (rotational) beweging fan de bekken oan 'e kant, besiket te bocht oer by de mul yn deselde rjochting. Werhelje 10-14 kear oan beide kanten.

3. Sûnder it ferpleatsen fan de hân wei, wurdt fuorthelle linker foet werom billen sitte op rjochts hakke. Nim in suchtsje. Move bent op 'e knibbel lofts skonk nei foaren oant it is tusken jimme hannen. Ik moatte lizzen oan de linker knibbel en útazemje. Nim in begjinpunt posysje. Werhelje mei elke poat in strûs bewegingen fan 5-7 kear. Oan 'e ein fan' e oefening jo moatte lizzen op dyn rêch, ûntspanne jo spieren.

Oare metoaden fan fysike Mühsal

Hoe te ferliezen gewicht op in oefening fyts thús? Is it noch mooglik! Guon minsken tinke dat mei help fan de oefening fyts yn in koarte tiid kinne jo krije rid fan in pear kilo. Yn feite, minsken dy't binne benijd hoe't ferliest gewicht thús, resinsjes fan sa'n metoade oare lofts.

De mearderheid seit dat ferliest gewicht yn dizze wize sil net wurkje. Mar it is mooglik om te berikken fan de oare, net minder as winsklik foar in protte froulju it effekt: de spieren fan 'e billen en dijen oanskerpe en wurden elastisch, foarm - mear tempting.

Yn deselde tiid, oaren stelle dat it gewicht wurde kin reset op reguliere wurkgelegenheid, mar allinnich stadichoan. Bist do noch benijd oer hoe ferliest gewicht op in oefening fyts thús watching en moeite waard, mar net ferwachtsje instant resultaten.

Ferlieze gewicht en te ûnderhâlden fan in normale gewicht kinne ek gebrûk meitsje fan de jumping tou of Torsion hulahupa (hoop).

Hoe te ferliezen gewicht thús foar in wike?

Yn de ôfrûne jierren, in grutte oantal promoties ferbûn mei ferliezen gewicht. Mei TV skermen en televyzjes út 'e siden fan' e moade tydskriften, op syk nei ús goede oandwaande manlju en froulju en jouwe tips oer hoe't ferliest gewicht thús foar in wike mei de help fan in oar dubieuze drug of simulator.

Deskundigen hawwe bewiisd dat ferliest gewicht troch 10-15 kg per wike is gewoan ûnmooglik sûnder skea oan it lichem. Al dizze metoaden binne basearre op it prinsipe fan fêstjen, dat op himsels is foar de unprepared persoan is net ûntfanklik. It bêste is it gewicht ferlies fan 1-2 kg 'e wike.

De prinsipes fan in sûn dieet foar gewicht ferlies

Hoe te ferliezen gewicht thús sûnder ûngemak? In soad hinget ôf fan it iten. It is needsaaklik om te elimineren fatty voedsel, moal en swiet (dêrby werombringen calorie- intake), te beheinen it brûken fan krûden en hjitte sauzen dy't fersterkje de honger en meitsje jimme ite mear. It lêste miel moat wêze net letter as 06,07 oere. Jo moatte ite faak mar yn lytse dielen. In persoan moatte laden omheech, mar jo moatte kieze foar in lege-calorie iten. De foarkar wurdt jûn oan de bêste grienten yn elke kwantiteit, mar tagelyk moat in aaiwyt yn it dieet - lege-fat fleis of tsiis. Food is better net it fry, en sied of Stew.

De measte froulju besykje te ferliezen gewicht tidens in dieet dy't hiel calorie. Dit is ferkeard. As in persoan sil expend enerzjy yn oefening, en mei in bytsje te iten, it resultaat is - wurgens en te min enerzjy. De dieet moat wurde makke rekken hâldend fysike stress as jo útoefenje.

Stadichoan, de begjinsels fan in sûn dieet sil yn dyn libben, en jo sille net mear freegje oer hoe't ferliest gewicht thús of yn de sportskoalle. Neidat observearjen dy regels, is it mooglik om te hâlden fan in sûn gewicht, en it is folle makliker as te ûntdwaan fan 'e ekstra kilo.