Hoe te fieren squats mei dumbbells

Squats mei dumbbells hawwe de fysike lêst fan 'e spieren fan de skonken en earms, knibbel tendons. Dit ferbetteret it algemiene koördinaasje fan bewegingen. It kompleks fan dizze oefeningen fan it brûken fan 'e stôk is oars allinnich yn' e posysje weighting skouders. Mar mei in barbell beweging kin wêze ûnfeilich. squat dumbbells - a sêftere alternatyf foar it brûken fan de gewichten. Dumbbells binne de meast ienfâldige fariant fan fitness te bouwen omheech spieren yn 'e legere liif. Sokke oefenings kinne útfiere hast alle comers, likefolle wat de mjitte fan tarieding.

squats mei dumbbells technyk giet it om it brûken fan twa dumbbells. Se kinne hâlde yn harren hannen oan de ûnderkant, oan 'e skouders, rising omheech tidens de squat. It is oan te rieden net te set de dumbbells op 'e flier, en it nivo fan' e grip hannen - op in tribune of in bankje. Foardat de lading moat te wurden rjocht, skonken fersprate shoulder-width apart, teannen nimme yn 'e hân, soallen wurde net skieden fan' e flier oerflak. Nim dumbbells en stadich bûge dyn knibbels mei in flat werom oant dijen binne parallel oan de flier. Dan moatst recht omheech krêftich. As it útfieren fan dizze oefening is nedich om de shins fertikale en knibbels - rjochte, bûge jo hannen (of unbend as dumbbells binne bent earms). Master dizze technyk, complicate oefening kin ferheegje de amplitude. Dumbbells in ferlege hannen meie reitsje de flier, en yn 'e bent earms - recht up. Krekt tastien skuorre hakken út 'e flier (Sock útwreidzje by 45 graden) wylst ynset yn' e skerte kant. Tastien om in lichte foaren meager lichem.

Squats mei dumbbells is in grutte oefening rehabilitaasje nei blessuere, likegoed as by de earste stadium fan ûntwikkeling fan de spieren yn 'e earms en skonken. It sil wêze nuttich en dyjingen dy't sykje om throw off tefolle gewicht.

Djippe squats oefenje druk op de spieren fan 'e billen, taille, dijen en keallen. Se bestean út yn 'e ferleging posysje fan' e heupen ûnder ferdjipping nivo parallel. As it útfieren fan dizze oefening moatte wurde breed sette skonken en krêftige bewegings knibbels bûgde te oanreitsje it tibia op 'e efterste oerflak fan de dijen. Nei in pear sesjes de lading kin wurde ferhege troch it brûken fan twa dumbbells. Foar ôfwikseling, kinne jo gebrûk meitsje fan in dumbbell fan matige strangens, wylst jo it mei ien hân yn 'e midden. Oefeningen wurde útfierd yn it ritme fan it ynhalearjen - squat ûnder útadem - rechttrekken.

Front squats wurde útfierd mei sawol dumbbell en barbell op syn boarst. Rod hat mear gewicht want foar sa'n lading, moatte jo earst fersterkjen de abdominal spieren en djipper werom. Tidens de skonk oefeningen wurde pleatst shoulder-width útinoar, in dumbbell of barbell Presses strak krúst earms foaroan op skouder nivo. Rint stadich squat mei plat wer omheech oant de hoeke tusken de keallen, de dijen en it efterste diel wurdt lytser as 90 graden. Yn dit gefal, it haad wurdt holden rjocht en de hakke is net út 'e flier. Nei de legere squat punt wurdt útfierd mei in lichte Skoft en spierspanning ferdreaun boppeste casing.