Hoefolle calories wurde ferbaarnd tidens de squat. Hoefolle calories wurde ferbaarnd tidens de squat 50 kear

Sokke oefeningen lykas squats, hiel rjocht en reden kin beskôge effektyf foar gewicht ferlies. Tidens dizze oefening is net allinne calorieën, mar ek ferheget it uterlik fan 'e lea, wurke gluteal en dij spieren, flink sône breeches, en de hûd wurdt minder flabby.
Hoefolle calories wurde ferbaarnd tidens de squat? Dat is in fraach dy't maklik te beäntwurdzjen, it folstiet en kenne it gewicht parameters fan de persoan en it tempo oan dêr't er fiert dit oplieding.

De effektiviteit fan squats mei gewicht ferlies

sit-ups in geheim dat de lading op 'e tiid fan harren eksekúsje is net allinne macht, mar ek aerobic oefening omdat it hat twa fazen:

• Tidens de squat Doetiid spieren fan 'e skonken, billen, ABS, werom.
• De opkomst komt macht load fanwege har eigen gewicht.

Dat is wêrom yn de squat leaver fluch burn fet, dat is, de spieren tissue wurdt aktyf levere mei soerstof, dy't, yn it algemien, en draacht by oan de ferneatiging fan lipids. Te wurkjen it lichem moat enerzjy, en hy nimt it út fan de measte fan dy Fats.

Wierskynlik elkenien dy't brûkt it squat as in oefening foar gewicht ferlies is net allinne dwaande mei de fraach: "Hoefolle calorieën wurde ferbaarnd tidens de squat?" It kin sein wurde dat harren oantal hinget ôf fan it gewicht fan it squat en de faasje dêr't it fiert de oefening. Hjir, bygelyks, in sporter mei in gewicht fan 62 kg sitten foar fiif minuten sa'n 100 kear de útjeften fan likernôch 43 calorieën, dat is, kilocalories. Soms fersin neamd calorie kilocalorie. As regel, gjin betizing dat feroarsaket omdat calorieën binne te lyts ienheid fan mjitting - tûzen kear lytser as de calorieën. Dêrom, yn alle literatuer op voeding faak brûke de namme fan "calorie", implying calorie.

Dus, om de berekkening foar de yndeks fan 50, jim moatte 43 kcal ferdield yn twa. Skriuw dy yn foar in figuer fan 21.5, dat soe wêze it antwurd op de fraach oer hoefolle calorieën wurde ferbaarnd foar 50 squats.

Foarmen fan it squat

Squats binne geskikt foar de útfiering yn 'e sportskoalle, en foar de eigen omjouwing. To do oefening en ferlieze gewicht, net needsaaklikerwize brûke in spesjale oefening apparatuer en apparaten, de lading kin it gewicht fan syn eigen lichem.

De meast foarkommende en begryplik foar alle soarte fan sit-ups - in klassiker. Se wit net nedich bysûndere feardichheden en in soad romte. Op hoe djip squat hinget ôf fan de lading ferdieling. Wearde en hat skonken formulearring. Bygelyks, "plie" squats binne de meast effektive foar pompen billen, lykas, yndie, en de squat "sumo".

Hoefolle calories wurde ferbaarnd yn sit-ups, dy't wurde neamd foar in part? Nei alle gedachten mear as yn 'e djipte. Dit soarte fan sit-ups kinne neamd wurde kardiosilovymi sa't se binne útfierd yn in yntinse tempo en stean te wurkjen út dy spieren dy't net brûkt wurde yn in djippe squat. Dêrom, om optimaal benutte konsumpsje fan calorieën, jim moatte om foar in part, faak werheljende squatting.

technique squat

Op calorie konsumpsje yn de squat technyk ek ynfloed op harren prestaasje.

• Foar't ynstapplak op in grutte oefening, jim moatte meitsje in ljocht training yn 'e foarm fan rotational bewegings fan ' e knibbel en ankel gewrichten. Foaral wichtige warm-up foar de squats mei gewichten.
• Jo moatte hâlden de rêch rjocht, in bytsje bûgen fan it leger wer yn.
• By de oefening, kinne jo net nimme jo hakken út 'e flier.
• Yn it proses fan poadium squats moat wêze mooglik te oprekke de abdominal spieren.
• Om foar te kommen dat stress op de gewrichten, is it nedich om te ûnthâlde harren fan djippe knibbel bochten. It leechste punt fan 'e krekte squat - is as de dijen binne parallel oan de flier en jo knibbels foarmje in hoeke fan 90 °.

As wy prate oer it squat "Plies" of "sumo", der is gjin minder wichtich staging fuotten en posture.

Tidens elts type oefening jo earst moatte tinken oer de technyk en harren eigen feilichheid, en net oer hoefolle calorieën wurde ferbaarnd tidens de squat. 50 kear - it is de meast akseptabel tal foar begjinners. En neffens berekkenings fan boppesteande - it is hast 22 kilocalories. As jo fiere sa'n training twa kear deis, krijst 43 calorieën, wat lyk stiet mei 37 gram chips, 175 gram watermeloen fleis, of ien trochsneed kopke kersen.

Squats en calorie konsumpsje

Sûnder mis, alle minsklike figuer oanjouwe de calorieën ferbaarnd sil wêze strikt yndividu, omdat de mear gewicht squat, de mear enerzjy is nedich foar it lichem te oefenjen. Dêrom, de calorie ferbrûk is ek heger. Bygelyks, as wy rekken mei in getal as 30 sit-ups. Hoefolle calories wurde ferbaarnd op itselde sporter weighing 62 kg, as it fiert in oantal werhellings? Performed ienfâldige berekkeningen - 43 dield troch 100 en 0,43 wurdt krigen, dat wol sizze, it oantal calorieën trochbrocht op in squat. En as jo fermannichfâldigje dat figuer troch 30 werhellings, krije jo 12,9 kcal.

It moat sein wurde dat it calorieën trochbrocht folle mear as de sporter sil brûke gewichten, lykas ferhege konsumearjen en enerzjy no ferbrûkte.

Squats mei gewichten

Guon froulju fersin leauwe dat mei help fan gewichten yn de squat, se Siphon skonk spieren en sil sjen as de spilers. Spitigernôch, net sa hurd, alles bart, nettsjinsteande it feit, dat it is yn skonk spieren baarnde fet flugger en effisjinter as oeral oars.

Dus, oan 'e skonken en dijen seach Slim en needhelp en billen, spand en toned, moatte jo reitsje fan it fet yn dizze gebieten. En om dizze te wêzen goed lade de spieren en te brûken de spesjale apparatuer yn de sportskoalle of thús. Ideal apparaten, lykas in bar, dumbbells, kettlebells, en expanders. Spesjale trainers ek bestean.

De squats binne gefaarlik?

Fansels, de fraach hoefolle calorieën wurde ferbaarnd tidens de squat, is wichtich, mar it kin wêze absolút betsjuttingsleaze as op it momint fan de oefening is der in risiko op blessueres.

Neffens ûndersiken útfierd yn 50-er jierren, squats waarden beskôge faai, en it waard tocht dat sy koenen liede ta in dat rûn fan 'e knibbel ferrekte. Nei ferrin fan tiid, dit soarte fan mienskiplike kin wurden losse laden wurdt, ferliest stabiliteit en begjinne te sear. Op grûn fan dy ûndersiken, sels feroarje de oplieding programma yn it Amerikaanske leger, dêr't inkele militêre ienheden hielendal ferlitten dizze oefening.

Nei dy foarfallen, in flink skoft squatting hie net in goede reputaasje, en pas yn de lette 80 syn oefening krige hope foar it oplibjen. folslein nije ûndersiken binne útfierd. Dat giet sa hûndert minsken útnoege frijwilligers en hifke de stabiliteit fan 'e knibbel ferrekte. Nei ferrin fan tiid fan 'e selektearre yndividuen squat, en in oar diel is net. As gefolch, absolút alle dielnimmers oan it eksperimint waard útfierd ferifikaasje fan ' e knibbel. Gjin ferskil waard net fêst, en dêrom, nei squat knibbels waarden net ferwûne.

Stúdzjes waarden ek útfierd yn Gewichtheffe medium. Har knibbels, te, wiene yn in stabile tastân.

Meastal, de oarsaak fan de blessuere wurdt ûnbehoarlik technyk oefeningen en wurkje mei swiere gewichten sûnder tarieding.

Njonken de knibbels, sit-ups kinne gefaarlik wêze foar dyn rêch. Dit benammen om de oefeningen útfierd mei gewichten. rêchbonke kin lije út ferkearde technyk.

Eksperts op it mêd fan fitness, likegoed as oanhingers fan in sûn wize fan libben leauwe dat squats helpe te yntinsivearjen in proses lykas stofwikseling. Boppedat, se stean it lichem ta burn overgewicht sels nei jo training.

Om wêzen oantreklik en fit figuer, moatte meitsje it skema squat workouts. Dat is de bêste manier om skonken smelle, elastisch billen, en vooral - it is in effektive metoade foar it bestriden fan oergewicht. Effisjinsje squat geregeldwei bewiisd en profesjonele sporters en simpel afslanken.

En as well-keazen oefenings te foegjen goede fieding, de fraach oer hoefolle calorieën wurde ferbaarnd tidens de squat sil net lykje sa wichtige.