How to bouwen hannen

Hjoed, hieltyd mear automatisearre minsklike arbeid. Cleaning it hûs sterk ferienfâldige tank oan 'e húshâlding en yn' e produksje fan moderne apparatuer hat befrijde minsken út fysike Mühsal. As gefolch, in soad jonge manlju en froulju kleie fan pine yn 'e gewrichten fan' e hannen. Dêrby eltse oefening programma, silst sjen dat dit lichem hat ûntfongen bytsje omtinken, en nei oefening te ûntwikkeljen krêft hjir nochal in soad. Dus, hoe te pompen de hannen en fingers. Master in pear basisfoarming techniken, en it sil makliker te fieren yngewikkelde oefenings te ûntwikkeljen de spieren yn 'e earms, romp en skonken.

De earste beweging makket as waarm - net overtaxing de spieren. Stadichoan fergrutsje de spanning berikt de maksimale mooglik ynspanning.

How to bouwen hannen

1. Wear athletic weighting op it pinsiel, en folgje de wenstige húswurk. Op de earste dei nochal in pear oeren, dan in dei pauze, en dan tanimme de tiid.

2. Preheat de spieren fan 'e hân te kommen dat blessuere. Foar dizze iene, dan de oare kant is genôch borstels rotaasje.

3. Hast alle oefeningen foar de ûntwikkeling fan 'e hân en belûke oare dielen fan it lichem, dus is it oan te rieden om te dwaan in bytsje waarm-up.

4. Begjinstân: sittend op 'e flier en tucked syn fuotten ûnder him. Palm triuw ússels oan 'e flier. Polsen moatte wêze byinoar, en fingers - de kant. Yn it earstoan, oermeitsje it gewicht fan it lichem yn syn earms, fixing de posysje. Rekkenje nei fyftjin, en dan werom nei in sitting posysje.

5. Begjinstân: sitten oan 'e tafel, rêstend syn earmtakken derop. Nim it guod (1-2 kg dumbbell of weighting), en wylst jo it foar fan de borstel meitsje beweging út himsels. Rekkene ta fyftjin - werhelje. Neidat - útfierd deselde beweging, mar yn de oare rjochting.

Dat alles kin wurde taskreaun oan it gebiet fan 'e spieren lading, hâlden se yn goede foarm. As, lykwols, freget in serieuze tarieding, dan rekken oare oefeningen dy't sjen litte hoe't de bou fan it hannen.

Hjir binne de oefeningen útfierd mei gewicht. Net nimme swiere gewichten, as de earste training sesje kin útrinne op blessueres.

1. It ienfâldichste oefening wurdt brûkt as in waarm-up - is tightening ring Expander. Begjinne mei in lyts oantal werhellings, en lege tempo.

2. It fersterkjen flexors en extensors borstel troch it brûken fan sokke oefening Nim dumbbell dumbbell of 5-8 kg (geskikt foar begjinners en 2-3 kg) load bûn oan 'e midden fan in rûne stôk op in string lingte fan 50 sm Stick nimme de boppeste of leger grip. (sa as it is handiger) en de wûne út derop lace en dan foarsichtich unwound. Werhelje nei slimme muscle wurgens.

3. Neist dizze oefeningen, der binne oare mooglikheden, hoe te pompen om de spieren fan ' e hân. Please stop lizzend op earste en twadde, en dan de twadde en tredde metacarpal gewrichten. Performed push-ups earste 30 sekonden, maksimaal 2 sekonden op deistige basis.

4. Ek hjir, nim klam lizzen, mar op 'e fingers (krom, rjochte). Útfiere elke oefening mei foarsichtigens, dragende gewicht op de tommen en yndeks fingers.

It praten fierder oer hoe te pompen om de hannen, dat moat sein wurde dat alle krêft oefeningen binne altyd ôfwiksele mei ûntspanning oefeningen: frij rotation, flexió.

training resultaat sil seal bonken, spieren en mienskiplike weefsels, dat sil alert allerhanne hân ferwûnen yn alle sport.