Tsjintwurdich is der neat makliker as te begjinnen dwaan fysike oefening foar hokker programma. Se allegear doelwyt ferskillende spier groepen hawwe wikseljend stress en binne geskikt foar minsken mei ferskillende nivo 's fan de oplieding. Wy moatte ek neame de oefeningen mei gewichten foar de rêch dat kin 't ferskillende doelen: as medisinale en kulturistskim.
Medyske foardielen fan oefening
Elke oefening foar dyn rêch mei dumbbells, dat is net te grut gewicht profitearje kin fan in persoan dy't begûn wer pine. Konvinsjonele ups, stretching hannen dat rûn mei dumbbells - alles dat kinne jo warmen it werom spieren, ferminderjen stress en ûntlêsten jo betingst. Fansels, oefening foar dyn rêch mei dumbbells kinne net soargje foar in remedy - it is better te brûken as profylaxe. As jo te dwaan op deistige basis mei dumbbells, dogge har eigen rigen oefeningen dy't net meitsje in sterke klam op 'e rêch, en allinne verwarmt it, jim dochs gjin lange tiid om te freegjen om help oan dokters.
Opblaasd werom yn minsken
It hat lang al bekend dat manlju en froulju hawwe ferskillende metoades foar it begryp fan skientme en ferskillende make oefening. Foar froulju, is it wichtich om de lêst fan 'e dijen en billen te meitsje se striidberder en oantreklik, wylst minsken konsintrearje op' e boppeste part fan syn lichem. Boarst, skouders en, fansels, it werom - binne de wichtichste gebieten dêr't minsken wurkje. En oefening op dyn rêch mei dumbbells binne gewoan onvervangbaar. Fansels, der is net mear mooglik om te beheare it kompleks, dat jimme brûkt as previntive maatregel. Ja en apparatuer te dwaan de oefening foar dyn rêch mei dumbbells nedich swierder. Squats makket it mooglik om it wurk op 'e selde tiid en op' e skonk spieren, en de spieren fan 'e rêch. Mar de meast effektive oefening is om draaie it wapen mei dumbbells. De wichtichste lêst hjir, fansels, stiet op 'e skouders en werom, mar krijt in yndrukwekkend doasis oefening.
Hoe te kiezen modus
Back oefening mei dumbbells moatte net te lang. It moat nimme in minút of twa ôfhinklik fan 'e yntinsiteit. Mar jo kinne ek brekke it up yn meardere metoades, dan kinne jo fergrutsje duer fan de spesifike part fan it kompleks. Om foar te kommen werom pine, is it nedich om te fieren klassen 2-3 kear yn de wike. As jo doel is spieren winst, jo moatte nimme op in dumbbell faker - 5-6 kear yn de wike. De wichtich punt is it fergrutsjen fan de lading. Constant belasting op itselde nivo, gau ophâlde te wêzen effektyf, dus jo moatte stadichoan fergrutsje it gewicht fan 'e dumbbells en Workout yntinsiteit. Ien fan de meast wichtige punten op hokker jo moat tinke, gean te dwaan in oefening foar dyn rêch mei dumbbells, is timing. Geunstige tiid om te oefenjen - it midden fan de dei, as de moarns spieren noch better taret op de training, en je moatte besteegje in soad tiid foar oefening, en yn 'e jûn bist te wurch om te nimmen op in dumbbell.