Oefeningen foar obliques - in wichtich aspekt yn de oplieding proses.

As jo beslute te jaan serieus omtinken oan harren fysike foarm, en de oanpak it moat wêze útwreide. It is wichtich foar ûnder oaren elke training bysûndere oefeningen foar de obliques.

Wat is de reden? Earst fan alles, wy der rekken mei it feit dat de skeane abdominal spieren fiere in stabilisearjen funksje yn it deistich libben. Yn dizze ferbining, de lêst fan har net. Dêrfandinne de hân lizzende konklúzje - de skeane abdominal spieren moatte wurde fersterke. En it kin dien wurde allinne troch it útfieren fan passende oefeningen.

Mar krekt meitsje in lytse reservearring. As jo as gefolch fan konstante training wolle krije in tinne taille (dit is mear wier foar froulju), dan niet meedoen. Genôch op te nimmen yn in mienskiplike set fan ien oefening foar de obliques. Oars oermjittige load op dizze streek fan it lichem kin liede ta winske resultaten, nammentlik tanimmende taille omtrek. De helte fan 'e minske estetyske efterútgong V-foarmige lichem ek decorate.

Dit is wat dat oangiet in pear warskôgingen en oanbefellingen. No, gewoan praat oer wat soarte fan oefeningen foar obliques moatte wurde útfierd. De meast effektive oplieding beskôge tilts nei mei gewichten.

Yn dat gefal, as jo gean nei de sportskoalle, de oplaat persoan, dy't altiten oanwêzich tidens training, scil jimme de nedige oanbefellingen. As oanfoljende ynformaasje, kinne jo nimme notysje fan de folgjende oefeningen foar de obliques. It giet oer de wentebou bochten mei in strekking fan 'e boppeste en legere blok. Dy twa ferskillende embodiments. Mar yn feite, yn beide gefallen belutsen sa gau as de obliques en rjochte. It is wichtich om tafersjoch op de útfiering fan materiaal. Dat moat betocht wurde altyd. Oars, de muoite net foldwaan dyn ferwachtingen.

Miskien, in protte fraach ûntstien no, en hoe te swing de obliques thús? Der binne ek gjin problemen. It soe wêze op dy winsk, en der sille altyd wêze wizen. Om jo omtinken útoefenet foar de obliques, dat kin maklik útfiere thús.

De earste opsje - nimme in begjinstân lizzend op 'e flier mei syn hannen efter de holle. Bûge dyn knibbels en optille se omheech, en de fuotten bliuwe op 'e flier. Draai de torso yn in fertikale posysje, en dan besykje om te berikken foar de earmtakke om 'e tsjinoerstelde knibbel. Dêrnei, weromgean nei begjinstân. Herhelje nochris mei de oare kant.

By de útfiering fan dizze oefening, dan sille fuortendaliks trene de obliques, iliopsoas en rjochte. Pay tichtby omtinken foar de technyk fan eksekúsje. Hannen yn alle gefallen moat net helpe it lichem. De hiele lêst falt allinnich op 'e abdominal spieren.

Opsje Two - it opheffen fan de knibbels oan it boarst, lizzende op syn kant. Begjinstân is al dúdlik út 'e titel fan oefening. Dat is, dan moatte lizzen op jo kant, mei de klam fan de iene hân foarop en de oare - efter foar gruttere stabiliteit. Skonken rjocht, fuotten net oanreitsjen fan de flier. By de oefening, bring dyn knibbels omheech nei syn boarst, besocht te hâlden it byinoar. Werom nei begjinstân, en net oanreitsjen fan 'e flier mei dyn fuotten. Accordingly, itselde ding dien wurde mei de oare kant.

De boppesteande oefening - it is mar in lyts part fan de massa, dêr't kinne jo fine op it ynternet. Mar wat men jo kieze, dizze opsjes binne basis. Jo kinne brûk meitsje fan dumbbells of in skiif út de bar, in spesjale bal foar fitness en oare sporten apparatuer. Mar earst, dan moatte leare hoe't te fieren de meast ienfâldige oefeningen dy't sil net allinne trein de obliques, mar de hiele parse as gehiel.

Yn konklúzje, ik kin allinne bring ien wichtich aspekt, nammentlik de kompleksiteit. Der binne trije pylders op dat stiet in moai figuer - it goed keazen dieet, regelmjittige fysike aktiviteit en sport Nutrition. As jo fuortsmite iene link, alle oaren sille net spylje gjin rol. Yn dat gefal wurdt de regel extremism - of alles of neat. Good luck nei dy op it mêd fan 'e foarming fan de ideale liif foarm!