Bulgaarsk squats. universele oefening

Hjoed, elkenien wol te sjen slim. Pompt lichem yn 'e moade. In soad minsken bywenje gyms, dy't besteegje in soad tiid. It resultaat, fansels. Guon fitness centres hawwe trainers te helpen jo ferliest gewicht besikers. In grutte mannichte oefening helpt te pompen Up de nedige spieren. Soms binne se noch hiel ûngewoan. Resultaat nei de start fan de stannen yn de hal kin him foardwaan nei 1 moanne. Lykwols, los fan de trening is nedich om te behâlden in goede dieet, dat soe beheinen it bedrach fan fet en tanimme spieren massa. Fansels, oefening is meast faak oars foar manlju en froulju.

Mar it allegear hinget fan it doel. As in persoan wol ferliest gewicht, dan is it better om te ûntliene hurdrinne, springen ensafuorthinne. Eltsenien dy't dat wol bouwe spier, better geskikt krêft oefeningen. Ien foarbyld bodybuilders, dat wurdt útfierd yn de keamers fan in grut bedrach fan de tiid dwaande mei it lichem pompt. In foto model, krekt oarsom, besykje om te sjen slimmer. Sadree't it tefolle gewicht is fuort, in protte besykje om in bytsje fergrutsje 'e spieren, benammen op' e billen of liif.

Algemiene oefenings

Mar der binne universele oefeningen dy't brûkt wurde kin tidens alle training. Ien fan har - Bulgaarsk squats. De mearderheid fan dizze titel net útsprekke oer. Lykwols, oefening is hiel goed. It kin neamd wurde út ien soarte mei in lading squats. En performing apparaten yn it algemien ek. It ienige ferskil sit him yn it feit dat it Bulgaarsk squats wurde útfierd wylst steande op ien skonk. Twad, al yndirekt belutsen, mar allinne te behâlden lykwicht. It liket derop dat de oefening is hiel maklik, mar hâld yn plak is lestich, benammen at earst.

Doch ik haw oan?

Sporters noch sizze oft dizze opsje ferlet sit-ups. Oan 'e iene kant, de fermindere lading op' e spine. Oan de oare, in nochal yngewikkeld technyk. Yn dit ferbân, Bulgaarsk squats komselden brûkt. Foar harren goede útfiering fereasket ekspertize dy't ferplicht allinnich mei de tiid. De measte minsken tinke dat it is makliker te brûken normale squats.

wurkje spieren

Sa't al neamd, Bulgaarsk squats op ien skonk idintyk oan normaal. En om't de spieren dy't brûkt wurde yn 'e foarstelling, itselde. Yn prinsipe binne se op 'e dijen en billen. Dêrneist is it treinen de spieren fan 'e parse en stabilators lichem. De measte treedt Bulgaarsk squats mei dumbbells, dy't fergrutsje de lêst fan 'e boppesteande en guon oaren, lizze benammen yn' e hannen fan 'e spieren. Dêrom is hiel goed ûntwikkele forearms.

De oarspronklike oefening

De measte minsken dy't gean nei gyms, net iens witte oer it Bulgaarsk squats. Net in hiel populêr oefening yn de tuskentiid kin brûkber wêze foar in soad. It is goed ûntwikkele spieren, lykas hjirboppe beskreaun. Mar wêrom moatte wy moatte oefenje te ferliezen analoge?

Bulgaarsk squat is better net te ûnder mear in set fan oefeningen foar begjinners. Ûnripe spier (nei in grutter mjitte dit jildt foar stabilators) meie lêst fan sokke loads. It is de muoite wurdich beteljen omtinken oan it feit dat oefenje is better om te begjinnen sûnder dumbbells. Sa kinne jo begripe oft it lichem is by steat en fernear in lading grutter as in eigen gewicht. Yn prinsipe, Bulgaarsk squats útfierd bodybuilders en dyjingen dy't hawwe lange kuiertochten yn 'e fitness sintrum. Spieren hawwe al mear of minder robúst en by steat en fernear sokke loads. Bulgaarsk squats yntrodusearje ferskaat yn 'e oplieding programma.

wêrom

Doing dizze oefening is best te begjinne fuort nei de squats. Sa, sporters noch mear strain op de spieren fan de skonken. Bulgaarsk squats geskikt foar bulking, en foar drogen. Spieren wylst dwaan dizze oefening ûntwikkelje djippe en goed. Bulgaarsk split squats net hoege te ferheegjen fan it gewicht fan it dumbbell. It soe better wêze as wy krekt dwaan mear fan. Mei de ynname fan swiere ordnance driget te fallen. It is foar in part fanwegen dizze oefening is net sa populêr. En it wurdt meast faak brûkt foar de opluchting ûntwikkeling.

equipment

Hiel goed effekt op guon spier Bulgaarsk squats. Technique harren útfiering dreech. As de skipfeart meastal nimme de dumbbell, hoewol't pleatse kinst. Mar de twadde opsje is gefaarlik omdat der in hege kâns ferliezen jo lykwicht. Dêrom, de twadde metoade wurdt besprutsen letter.

Earst moatte wy opstean sadat de bank wie efter. Dan, ien skonk bent op 'e knibbels, is it nedich om te setten op it oerflak. De Sock moat rêste tsjin it bankje, dus it is makliker te hâlden lykwicht. De twadde skonk moat sette in lytse foarsprong op it rectified lichem foar itselde doel.

Dêrnei dat jo moatte sitten soepel oant sa'n tiid as de skonken hip, dat op 'e flier, net wurden bylâns it oerflak fan' e bank. Sadwaande kin it bent knibbel skonk is hast tichtby de flier. It is wichtich dat it lichem bliuwt rjochte en fertikale mooglik. Nei de fertraging moat ek stean up flot. Ik moatte werhelje ferskate kearen op elke skonk.

wichtich

Yn alle gefallen kin net nimme in soad gewicht. Bulgaarsk squat op ien skonk fereasket spesjaal omtinken oan it projektyl. Ferlieze jo balâns is ekstreem maklik, foaral mei in barbell. De bêste opsje 8-15 werhellings. Squat is nedich soepel, oars is it maklik om te sear. It lichem scil wêze rjocht, dat hinget fan it effekt fan de oefening. Om hâlden út falle oer, set op 'e flier skonk wurde skood nei 15-20 sm of mear. Mar it leechste punt fan 'e fertraging is net kritysk, men kiest dat it handiger. Toes fan beide fuotten moatte pleatst direkt.