Kies Foods ryk oan glêstried oan jo deistich dieet

Nutritionists sizze dat eltse dei op 'e tafel fan eltse persoan moat wêze Foods dy't hege yn glêstried. Wat is fiber, en wat docht it tsjinje? Dizze plantaardige fezels dêr't, yn tsjinstelling ta fet, koalhydraat en aaiwyt is net digested en net digested troch it lichem, mar frijwol net feroare ôflaat dêrút. Der is in oare karakteristike eigenskip fan dizze fezels: guon fan harren binne oplosber yn wetter, en guon - net. Hwa't net oplosse, binne natuerlike "meganyske" body reiniger, se triuwe it iten troch de slokterm, it fergrutsjen fan de folume fan stool, mylderjende se maklik ôflaat fan 'e term. It wetter-oplosber fiber, wurdt in jelly-lykas massa, helpt te elimineren gifstoffen en cholesterol, resultearret yn gerei skjinmakke, normaal druk. In oare eigenskip fan oplosber glêstried te slow de opname fan sûker, dat is geunstich foar minsken lije oan diabetes.

Foods ryk oan ûnoplosbere fiber - is in miel, nuten, bran en griente. Oplosber fiber fûn yn jans Mimolettes, apels, citrus fruchten en woartels.

De deistige fereaske by it weefsel hinget ôf fan de leeftyd en geslacht fan it yndividu. Bygelyks, bern fan 5 oant 9 jier is genôch 25 gram dieet glêstried per deis, manlju 18 oant 50 jier - 38-40 gram in lette middei (55 oant 70 jier), it tal fan harren yn 'e deistige dieet kin wurde werombrocht ta 30 gram per dei. Froulju jong en midden leeftyd is oan te rieden om ferbrûke oant 25 gram dieet glêstried per dag, mear folwoeksener - up oant 20 gram. Om te sêdzje it lichem mei it nedige bedrach fan brûkbere vezels, oplosber en ûnoplosbere, de deistige dieet moat sa ryk mooglik wêze moatte. Yn hokker Foods binne hege yn glêstried?

It grutste oantal plant fezels is yn avocados, grapefruits, bosbessen en frambozen, bananen en pears. Foods ryk oan glêstried - in woartel, artichoke, griene beane en earte. In protte brûkbere fezels befetsje gerjochten fan collard Greens, pumpkin, squash en zucchini. Ûnoplosbere fiber is beskikber yn grutte hoemannichten yn graan bôle foar in bun mei bran, wylde rys. Har protte mangels, pumpkin en oaljeflaaks, zonnebloempitten en Peanuts. Mar it grutte tal fezels befetsje in gerjocht fan lentils, Kidney beans en swarte beane.

Foods ryk oan glêstried - fruit en griente - it is rekommandearre om te brûken yn syn natuerlike foarm, en leafst mei de hûd, as sop, puree en blik lytser tal fan dy nedich stoffen. Hiel handich om op syn minst foar in part ferfange de wite bôle broodjes mei bran, en wite rys - wylde swart. Ek foar in sûne dieet is oan te rieden twa kear yn 'e wike te iten gerjochten fan de beantsjes, as ferfanging fan har fleis. Ferfanging fan tradysjonele produkten foar produkten ryk oan glêstried, moatte wêze stadige. Soe net abrupt feroarje de habitual dieet, kin liede ta malfunction fan de mage en darmen, lykas dy organen ek nedich wat oanpassing te groffere iten. In oare hiel wichtich alle dagen te iten in miel mei in soad wetter en mije útdroeging. Ûnoplosbere fiber allinnich wurket goed yn kombinaasje mei in floeistof, oars, it is net allinne verlichten constipatie, en kin aggravate it strak occlude de term.

Apart moat sein wurde oer hoe't it Foods ryk oan glêstried ynfloed op gewicht reduksje. It is sein dat it dieet glêstried is goed suvere lichem fan gifstoffen, ferminderjen bloed sûker en insulin yn it bloed, dat foarkomt de sammeljen fan fet. Boppedat, se wurde gewoan goed verzadigd, ferminderjen honger, en, sadwaande kin it deistich taryf fan iten konsumpsje.