Lês hoe't jo goed swing. De effektiviteit fan yntegrale training

Eltse oplaat sporter of Master of Sports begûn syn aktiviteiten mei it stadich training. Ien kear foardat de hjoeddeiske profesjonals de fraach wie hoe om te swing? En hja joegen him in fatsoenlik antwurd. Dêrom, om te besykjen syn gelok yn de sport en wy binne.

Dizze training programma is geskikt foar sawol professionals en begjinners te spyljen sporten minsken. De wichtichste taak fan hokker sporten trening - te learen safolle mooglik effektyf oefeningen. En de baas, se goed.

mienskiplik flaters

In soad begjinners komme op deselde rake. Se besykje te dwaan de oefeningen mei maksimum ynspannings. Of jou josels in lading dy't grutter is as de kapasiteit fan it organisme. En de wichtichste taak fan 'e begjinner - te fiele jo oefening en doch it mei maksimale effisjinsje.

Komt yn 'e oefeningen

As jo earst kamen ta de sporten oplieding, do silst gjin idee hoe't te swing. Om te begjinnen optimalisearjen fan de oantal werhellingen. Bygelyks, kinne jo útfiere ferskate oefeningen en elk mei 2-3 sets. Ferliende, it is in lyts bytsje. Mar de wichtichste ding - te berikken dat kwaliteit fan harren oefening. It nûmer sil komme mei de tiid.

Prozanimavshis 14-15 dagen, kinne jo fergrutsje de lading in bytsje. As jo ynsteld it gewicht en witte oer jo normale lading, besykje om in earste gewicht makliker dan normaal. Effektive oanpakken te fergrutsjen de frekwinsje fan it wurkjen mei gewichten as harren gewicht. Sa, silst fiele, hoe't te pompen omheech jimme biceps, boarst, rêch, skonken en oare lichemsdielen. Nei ferrin fan tiid, dan sil gean yn it ritme fan 'e oefeningen, en dan kinne jo no al eksperimintearje mei frachten.

Frekwinsje fan taastber resultaten

It ynternet wurdt faak beskreaun gefallen út it echte libben. As jonge minsken (en âldere minsken), komt nei de sportskoalle, set harsels tefolle gewicht. Se nimme up hiel faak, en brocht in soad muoite. Mar wêr is it resultaat? Net dizze minsken begripe hoe't to swing? Fansels net. Yn oare situaasjes, betûfte sporters pump de spieren op 'e simulator mar 2-3 kear yn' e wike. En krije great resultaten. Professionals kenne en hoe te swing goed op 'e bar en hoe te fieren it bankje parse op' e richels, meitsjen fan liften ensafuorthinne. Wannear't sa'n saakkundich persoan begjint te trein, it kostet neat te fergrutsjen spierspanning gewicht noch oant 10 kg. Lit ús fierder nei in mear praktyske beskriuwing fan ús oplieding programma.

Tips yn oplieding

• Besykje te oefenjen op syn minst trije kear yn 'e wike. Foar in begjin It sil wêze genôch.
• How to swing troch ôfwaging de lêst fan ferskate spier groepen? Besykje om groep oefeningen yn 'e kategoryen-back biceps, Triceps, boarst. Tsjin de ein lit de lading op 'e skonken.
• Swing abs koart foar de ein fan 'e training.
• Stel de optimale oplieding tiid, mar op syn minst ien oere.
• Drink lytse hoeveelheid floeistof, en pas doe't nedich. Trochbrutsen te sizzen, net laden omheech foardat klasse.
• Stel it gewicht op it nivo dat past by jo yndividuele gefallen foar de measte oefeningen. Ast kinst in pear werhellingen mear - folgje se, besetten fan 'e dynamyk en sûnder ekstra ynspanning.
• It tempo fan de oefening is better te nimmen gjin snelle, stadichoan tanimmende nei medium. Wichtich is dat dogge net overwork.
• Foar elke oefening moat wêze op syn minst 3, 4, kinne jo benaderje.
• Om begripe hoe te swing, jo moatte tinke oer fan tiid ta tiid, te presintearjen de gegevens fan oefening jo dogge op it stuit. En foar dizze, lykas foar de wurden nedich pauzes. Se kinne wurde útfierd op ynterfalbasis fan 3-5 minuten.
• En as lêste, ferjit net om te iten goed. It better en lykwichtiger jo dieet, it makliker it scil wêze yn stân te hâlden it ritme fan wurk en oplieding lading.