Training fan de pectoral spieren, werom en abdominal

Strength training - een geweldige manier te bringen jo lichem yn goede steat. Se wurde toand foar beide manlju en froulju. As in man syn lichem is like sterk as de spieren sterk sketste, de froulju - doe't se krije in moaie bytsje ferromming. Strength training moat befetsje oefeningen foar spieren systeem: boarst parse, werom.

Training boarst spieren meastal resultearret yn 'e toan fan' e hiele skouders. Dat komt troch it feit dat dizze oefeningen aktivearje net allinne de pectoral spieren, mar ek hielendal hannen. It kompleks fan de oefeningen foar it boarst giet it om it brûken fan ekstra schelpen: dumbbells, barbells. Ek op de pectoral spieren kinne oantaast wurde troch de gewichten. Mar harren gebrûk is mooglik allinnich yn omstannichheden fan in sportskoalle. As training boarst spieren komt foar yn 'e hûs, dat top aides binne noch dumbbells. Weight dumbbell ôfhinklik op fysike training Trainee. Net brûke krekt it grutte gewicht. Tariede it lichem fan lichtgewicht dumbbells.

Stand up, sette jo hannen op boarst nivo, útwreiding fan it palmen tsjinoer inoar. Inspiratory earms út mei in dumbbell yn de hân, beweecht parallel oan de flier oerflak, en it iepenjen fan it boarst. Op de útazemje, pinch dyn hannen gear wer. Move stadich. Do 15-20 werhellings. Nim rest foar 1 minute. Dien wurde moat 2-4 oanpak. Dit oefening kin útfierd wurde ek yn in horizontale posysje. Mar yn dit gefal needsaaklikerwize op in spesjale sporten bench Smith.

Universele oefening, geskikt foar sawol begjinners en foar minsken oplaat, is in triuw. Training pectoral spieren gewoan kin net befetsje kin. Squeezing mooglik yn ferskate farianten: op 'e flier fokus sokken - palmen, knibbels - palm, palm op it bankje - op' e flier sokken, sokken op it bankje - palmbeammen op 'e flier. Ek tusken de sporters brûkt deselde metoaden fan push-ups, mar mei de klam oan 'e iene kant of fingers.

As jo de gelegenheid oan ûntliene in sportferiening, dan ferbettert de betingst fan jo Workout. Omdat hjir jo fine alle nedige ark en rieplachtsje coaches.

Oplieding werom spieren moatte in oanfolling inflating syn boarst. Want as it lichem wurdt pompt gelijkmatig, krije jo ûnsjogge figueren. Ynklusyf oefeningen foar de rêch is nedich yn deselde workout as jo wurkje it boarst spieren. Hjir kinne jo ek gebrûk meitsje fan de fitnessapparaten of work out spieren troch it brûken fan jo eigen ynspannings. Bygelyks, lizze op dyn mage, earms, legere, skonk pull. Op de inhale tagelyk op 'e flier, heevje dyn hannen, liif en skonken. Hâld foar 25 sekonden gewicht. Útazemje stadich sakke nei de flier. Wês wis dat om in oar 3 oanpak. Stadichoan sithâlding hold tiid wurdt ferhege nei 5 minuten.

Oplieding De abdominal spieren is ek in wichtich part fan 'e macht lading. Abdominal oefeningen sille helpe om fierder fersterkjen fan it muscular systeem. Lie op dyn rêch, hannen set ûnder de bekken, skonken, pull up. Inhale, stadich bewege de skonken del nei de flier, stopje de beweging op likernôch 5 sm boppe it oerflak. Mei in útadem start en stadich optille jo skonken omheech. Do 10 werhellings. rêste in skoft. Útfiere 3 sets noch.

Sitten, syn fuotten optille út de grûn, bûgen bytsje op 'e knibbels, syn hannen lûke. Op de inhale lean werom in lyts bytsje fan liif en ferleegje jo skonken oan 'e flier. Útazemje e nij sil groep, trekken de poaten en it lichem tichter by elkoar. Do 20-30 fan dy springy bewegings. Leger it skonk oan 'e flier en rêste foar 1 minute. Dan dogge nochris 3 sets fan dizze oefening.

It boppesteande útoefenje de pectoral spieren, werom en abdominal fit foar immen dy't krekt begjint te oefenjen, besiket te fersterkjen de muscular systeem. Mar sa gau as jo it gefoel dat kinst maklik omgaan met de deselde belasting, gewicht training.