Hoe flink it pectoral spieren thús of yn de sportskoalle

Moaie, Athletic boarst is in grutte krêft fan beide manlju en froulju. De beurs geslacht sil wêze bysûnder handich om te witten hoe flink it pectoral spieren. Net folle minsken, dit diel fan it lichem fan natuere elastysk en trim te realisearjen en ûnderhâlden fan de skientme, benammen mei de trochgong fan tiid, dan moatte útoefenje geregeldwei. Foar ynformaasje oer hoe flink it pectoral spieren mei spesjale oefenings thús of yn 'e sportskoalle, wy sille no beprate.

Manlik en froulik spieren fysiologysk hast gelyk, it ienige ferskil is yn de training systeem. Sterke de helte fan 'e minske fertrout op' e macht en selektearret en brûkt barbells en dumbbells te fersterkjen it boarst en it jaan dat in yndrukwekkend grutte. Famkes kieze lichtere load, mear te ferlykjen mei aerobic, mei in grut oantal werhellings, om't se allinnich moatte om it moaiste part fan jo lichem fleksibeler, it tafoegjen fan it wat folume. Manieren om te oefenjen nochal in protte, mar wy binne ynteressearre yn hoe flink it boarst spieren, dus rekken passend metoaden.

1. Push-ups. Se traine meardere spier groepen tagelyk, fersterkjen en toning it hiele lichem. Push-ups nedich in pear kear yn 'e wike - dit is de optimale oantal klassen. Oars, dyn spieren kinne brûkt om de belesting en bliuwe op itselde nivo of slimmer, fanwege it ûntbrekken fan rest sil begjinne te brekken en kin wurde fermindere yn folume. Dat is de maklikste manier flink it boarst spieren. Stúdzje thús is hiel handich, want dan kinne jo bepale foar harsels mear as tiid workouts.

2. Bankdrukke sil in goede oefening foar dyjingen dy't wolle om te witten hoe flink it pectoral spieren, besykje in sportskoalle. Plus training yn spetsializiovrannom keamer dêr is de oanwêzichheid fan de coach, wa sil beslute op it programma en de nedige gewicht. Sit net yn noed, dat de boarsten wurdt pompt, de wichtichste ding om te kiezen rjochts gewicht en de bar.

3. In oare manier hoe't te lûken it boarst spieren sille druk dumbbell yn de supine posysje en harren te fokken. Mannen moatte mear gewichten, famkes - in lytsere ien. Performing oefeningen mei minder gewicht mar faker oantal werhellings, do bist fluch genôch flink en hy in stive syn boarst. Jo moatte ûntliene soepel, sûnder jolts en Jerks, of hege risiko fan spieren skea. Gefoel fan lichte brandend gevoel yn it boarst sil in sinjaal dat is oppakt gewicht en útfiere de oefeningen korrekt. As jo beslute om rock 'e hûs, dan moatte jo keapje in bankje dêr't kinst lizze op dyn rêch foar dizze oefening. Dêrneist is it nuttich foar in protte oare sporten aktiviteiten.

Wy hawwe sjoen as trije fan ferplicht basisfoarsjennings opliedings hoe't flink it pectoral spieren. Nei in pear moannen fan reguliere oefening sjogge jo poerbêste resultaten.

Hoe flink de spieren fan 'e hannen, sadat hja wiene striidberder en moai? Help frijwat simpel oefening. Skouders, Triceps, biceps en forearms te nedich apart tsjinprestaasje. Studearje de skouders te heffen de dumbbells oan 'e kanten en rjocht foar him út. De werom moat wêze absolút rjocht. It is ek goed coacht dit gebiet it opheffen dumbbells nei boppen út it skouder of de parse fan in balke fanwege de holle omheech. Triceps pompt hannen rechttrekken fan 'e holle of de Frânske zhimom. Study biceps útfierd mei help fan EZ barbell op 'e bank. Neidat biceps krekt moatte pump earm - flexió fan beide hannen mei dumbbells of in barbell. Goede shakes fan de ûnderearm en de wenstige Expander.

Catching up geregeld en sekuer, net otlynivaya en sûnder sparje himsels, jo krekt sjen, hoe't it resultaat gau. Meastal nei in moanne fan trening, kinne jo sjen dat.