Om te helpen begjinners: hoefolle kinne wurde pompt omheech of Hoe te wurden de eigner fan in moai figuer sa gau mooglik?

In protte aspirant sporters en bodybuilders, benammen ynteressearre yn ien fraach: hoefolle kinne wurde pompt Up? Mar it antwurd is net sa maklik sels foar profesjonele coaches en sporters. It allegear hinget net allinne op jo ynspannings, mar ek in protte oare faktoaren dy't sil besprutsen wurde yn dit artikel.

Earst fan alle, jim moatte begripe dat it útoefenjen fan in bepaald programma net altyd jouwe it winske resultaat. Bygelyks, training op it programma fan de ferneamde akteur Jason Statham, net ferwachtsje te krijen presys deselde figuer as dy fan 'e Hollywood-stjer. En it is net yn dyn langsten en ambysjes, en yn Genetika. It lichem fan eltse persoan is ûntwurpen yn in unike wize en dat programma, dat is ideaal foar muscle set ien atleet kin net jaan absoluut gjin resultaat yn tsien oaren.

Yn dit gefal, jo in ridlike fraach: hoe om te bouwen gau as der in grutte bedrach fan 'e wrâld fan software foar in set fan spierspanning massa? Om te begjinnen, litte wy define hokker type oefening is bêste foar jo. En foar dit moatte jo beskiede jo somatotype.

Addition type wurdt bepaald maklikst yn twa manieren - de pols grutte en ferhâldings fan it lichem. Hoefolle kin pompt yn it earste plak sil ôfhingje fan dyn somatotype.

1. ectomorph. Foar dit soarte fan Boppedat nochal smelle karakterisearre pols (pols sûnder problemen kinne gripe de oare kant) en oer deselde heupen, taille en boarst (dizze opsje wurdt faak denoted "H" letter). Ectomorphs meastal werve mar twa of trije kilo fan spierspanning massa in jier, mar alle spieren sil hiel gau needhelp, dy't foar it grutste part ynfloed op 'e skientme fan' e figuer.

2. endomorph. Dit soarte fan oanfolling ferienet minsken dy't binne gefoelich foar gewicht winst yn 'e foarm fan fet. Endomorph is net folle kâns op om de hân pols en waist hy is nei alle gedachten om útkomme boppe it folume fan it boarst en hip omtrek (oanjûn troch de letter "O"). Hoefolle kin teleur endomorph? spieren groei yn dit soarte fan oanfolling fan 'e grutste - oant tsien kilogram spierspanning massa per jier. Mar in grutte minus is dat endomorphs moatte "tekenen de" spieren neidat se wurde opblaasd. En om te heakjen oan har figuer needhelp, minsken mei dit type Dêrneist moatte tinke oer baarnende oerstallige gewicht en te ûnderhâlden syn stal yn de foarm fan in goede dieet.

3. Mesomorph. Dit middelste grûn. Mesomorph moatte sels net tinke, hoefolle tiid kin wurde pompt as spierspanning massa tanimt se hiel gau, en tiid foar syn "drawing" se besteegje in stik minder as dat endomorphs. Meastentiids minsken mei dit type Dêrneist is frij problematysk rint syn pols en boarst singel se hawwe likernôch deselde as dy fan 'e heupen, mar folle heger as de mul omtrek (oantsjutten mei «V» it brief).

Mar wy moatte net lokkich of oerstjoer fanwegen harren soarte fan Boppedat foarút tiid. Hy docht net altiten mei absolute presisy bepaalt hoe folle wurde kin pompt omheech en grutsk om te begjinnen mei in perfekte figuer. Yn in soad manieren, de snelheid fan werving fan spierspanning massa sil ôfhingje fan de soarte fan weefsel op it earste plak, is sin om nimme de calorieën - spieren of fet. Neist de taname fan spieren massa beynfloedzje testosteron nivo (heger it is, hoe flugger wurdt pompt omheech) en it metabolisme yn 'e lea.

Sadree't jo bepale jo type neist, besykje om te eksperimintearjen mei programma 's fan dit type, en pas dan sil wêze kinne om te kiezen de optimale training systeem te helpen krije spierspanning massa sa gau mooglik en sjoch moaier as foarhinne.