Ienfâldige oefeningen dy't sil omfoarmje dyn lichem mei mar in moanne

Doing oefenings is net sa ienfâldich. Altyd dreech om te beslissen hokker spesifike winsken foar elke yndividuele diel fan it lichem. Neist it is nedich om te finen tiid foar oefening. It is better om te besykje te brûken dy saun ienfâldige oefeningen, straining hast allegear it lichem, en nei 4 wiken dan sil opfalle in feroaring yn har fysyk foarm! Yn de klasse jo nedich hawwe mar tsien minuten in dei.

lath

Dat is in geweldige manier te lûken werom part fan de heupe, de rêch spieren en trein dyn hannen. Jo moatte allinne sechtich sekonden op deistige basis. As jo binne net by steat en fernear de posysje it rjocht tiid, oefenje dat alle dagen, oant jimme leare om te stean foar in minút. Om goed dwaan de bar, is it nedich in berop dwaan op de earmtakken, it pleatsen fan jo hannen shoulder-width apart, recht dyn rêch en hingje yn dizze posysje, sûnder in berop op syn knibbels.

pushups

Wolle jo ûntwikkelje spierspanning boarst en earms? Just push-ups elke dag! Set dyn hannen shoulder-breedte útinoar en bûge oan 'e earmtakken sadat jo forearms binne parallel oan de flier, en dan werom nei it begjinpunt posysje. Begjinners kinne te fasilitearjen de taak om tekenje syn knibbels op 'e flier.

squats

Dit is in bewiisde en effektive wize te krijen perfekt skonken! Hâld dyn fuotten út 'e flier en jo knibbels dogge net útfier gjin fierder as dyn teannen. De heupen moatte sink hjirûnder knie nivo. Net bocht en hâld syn kin heech.

Ball Curl

Mei dizze oefening, dan sille ûntwikkelje de spieren fan 'e boppeste lichem. Jo gewoan moatte stretch dyn rêch tsjin de muorre, bûge dyn knibbels, nim in sport bal yn syn hannen en ferheegje se oan it nivo fan syn boarst, dan stadich draaien fan kant te meitsjen mei thoron.

Stretching earms en skonken yn 'e knibbeljend posysje

Dit oefening fersterket de spieren perfekt thighs en billen. Jo kinne meitsje it dreger om gebrûk gewichten. Mei harren, jimme klasse sil blike mear intens. Get op alle Fours, lûke de skonk en it tsjinoerstelde earm tagelyk. Hâld de pose foar fiif sekonden, en dan werom nei de begjinstân en dogge de oefening yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Ferheging fan de knibbels supine

Om fieren dizze oefening jo moatte lizzen op dyn rêch - dy to binnen bringe scil capsized op 'e rêch fan in beetle! It klinkt nuver, mar it echt wurket. Lizzen, stek dyn earms sadat jo knibbels oanreitsje. Recht iene skonk en recht 'e earm oan' e selde kant, en de oare helte fan it lichem hâlden yn deselde posysje. Wachtsje in pear sekonden yn dizze posysje, werom nei de oarspronklike posysje en werhelje oan 'e oare kant.

fan hûn poses oprekke de skonken muzzle del

Meast alle gedachten, jimme hawwe heard fan sa'n posysje fan 'e yoga oefeningen. Mei dizze oefening, dan sille ûntwikkelje de spieren fan 'e boppeste helte fan' e lea en dijen, billen. Oerhingjende op hannen, til de bekken omheech. Lift iene skonk, recht it en wize omheech. Nei in twadde, leger en lûke oant har boarst. Werom nei de oarspronklike posysje, en dan werhelje oan 'e oare kant.

Plan foar fjouwer wiken

Om dat te berikken amazing resultaten, do hast genôch foar tsien minuten alle dagen. Minute fan push-ups, sit-ups in minút, in pear minuten yn 'e bar en treflike opladen is al klear! Mix en oerien mei de oefeningen listed hjirboppe yn in koarte kompleksen, it meitsjen fan in tsien brek tusken sets. Jo sille gau fernimme dat de winst yn goede fysike foarm! It wichtichste ding is net opjaan, want tsien minuten te carve út 'e macht fan' sels de drokste persoan. Dy oefeningen binne hiel ienfâldich, mei elk fan harren kin omgean, dus net ûntkenne sels de kâns om gâns ferbetterje dyn fitness yn mar fjouwer wiken koarte tsien-minuten workout!