Yoga poses

Yoga jout in kâns net allinne de baas, de komplisearre oefeningen, dy't neamd "yoga hâldings oan", mar makket it ongelooflijk linich minsklike spine. It is fierwei de genêzing fan in soad sykten, en wurdt beskôge as nei alle gedachten de meast populêre metoade fan ûntspanning.

Pose joga jout in persoan folle mear as fergrutsje de fleksibiliteit fan syn lichem, hoewol't it is wichtich. It hat in genôch effekt op syn hormonale systeem en mei in goede kombinaasje mei de juste sykheljen it fergruttet de oanfier fan soerstof nei it lichem.

Hjoed makke in soad groepen te bestudearjen dizze metoade fan ûntspanning, dêr't, tegearre mei it sykheljen oefeningen, in persoan kin leare asanas of yoga hâldings oan.

Lykwols, in protte binne oansjoen, sjoen yoga soarte fan kultus. Krekt guon religys brûke dat as in metoade om te kommen ta in ûntspande steat, krekt as Kristenen bidde en sjonge yn 'e tsjerke.

As in persoan begjint te behearskjen poses yn joga, dan moat earst leare dat har perfekte belichaming van it miskien net mooglik om de ienfâldige reden dat ferskate minsken hawwe ferskillende mjitte fan fleksibiliteit fan it lichem. En krekt op 'e tiid hy sil by steat wêze om te bepalen fan it akseptabel nivo foar him, dat er wêze sil meast komfortabel.

Earst moatte jo der wis fan wêze te rieplachtsje mei jo dokter, foaral as ien persoan hat wat soarte fan groanyske sykte.

Der binne in soad asanas, yoga hâldings oan mar de earste makke op deistige basis (sy binne sechstjin), ynklusyf ûntspanning, meditaasje en it sykheljen oefeningen. Jo kinne selektearje út dizze set fan trije of fjouwer, feroarjen se de safolle tiid te hawwe ynladen hast alle dielen fan it lichem.

Begjinners moatte leare te ûntliene guon fan de regels: earst, kinne jo net útfiere se allinne wekker, binne net oan te rieden om te fieren yoga hâldings oan en foar it sliepen gean. Se hawwe in stimulearjende wurking.

Yoga hâldings oan nedich om dien wurde op in lege mage, fjouwer oeren nei in swiere miel of twa oeren nei in ljocht.

Har bêste dien outdoors, dêr't gjinien sil bemuoie. Lykwols, as dat net mooglik is, is it rekommandearre om te kiezen foar in goed-ventilated keamer.

As in persoan hat problemen mei syn rêch, hy categorically contraindicated stean op dyn holle of hals, lykas oft guon pine komt foar yn 'e rin fan' e wurkgelegenheid, dan is it better om te stopjen fuortendaliks.

Froulju moatte wis te warskôgjen de ynstrukteur oer harren krityske dagen.

Yoga nedich in noflik en losse klean. Neat moatte behinderet of ôfliede de persoan. Tiid foar de praktyk moat keazen wurde yn oerienstimming mei de routine en mooglikheden te fieren alle yoga poses stadich en sûnder drokte, rjochte allinnich syn eigen lichem.

Begjinne te oefenjen as folget: earst strekt him de matte. In persoan moatte besykje net te tinken oer alles, lit kant alle bangens, tinken, idelens. Jo kinne ynskeakelje in sêft ontspannend muzyk te wêzen allinnich mei dysels, mei dyn lichem.

Basis yoga asanas - dit posture berch, trijehoeke, hout, draachstokken soldaat, hûn pose kop omheech, de kamiel.

As in begjinner yoga kin net bliuwe yn asana om tsien of fyftjin sekonden, is it bêste om te begjinnen mei in koarte doer (2-3 sekonden), eltse kear mear en mear tanimmende dat, wylst yn en út poses hiel foarsichtich.

As in persoan is fysyk siik of net ûnôfhinklik, yn hokker gefal de oefeningen hat mooglik in hiel grutte fysike ynspanning, net te ferjitten ek dat guon yoga hâldings oan hawwe kinne in wichtige druk op de rêchbonke en gewrichten.

Dus as jo werom problemen minsken moatte mije te dreech oefeningen. Yn dit gefal, it is better as it is skreaun yn it spesjale wellness groep sesjes dêr't boppeneamde eleminten sille opnaam wurde.

Hjoed, in protte yoga ynstrukteurs binne spesjalisearre yn de behanneling fan net allinnich werom pine, mar ek sykten lykas atherosclerose en astma.