Ljocht oefening foar it liif en de flanken.

It makket neat út, do bist in frou of Slim curvaceous taille jo moatte wêze moai en oantreklik. Om te soargjen fan jo waist en billen, dan moatte jo útfiere in rige fan oefeningen trochhinne bleddere moatte wurde rjochte op it oanpassen fan jo waist en beskikking fan tefolle gewicht. Dus, as jo net wolle dat it om hieltyd ferbergjen ûnder grutte flaters fan jo klean, je moatte sa faak mooglik en foar in lange perioade fan tiid te folgjen fan in dieet en te fieren spesjale oefenings.

Yn prinsipe, de grutte en de foarm fan de mul ôfdieling ferantwurdlik gluteus Maksimus spieren man. Dit spier is ien fan de meast machtige yn it hiele minsklike lichem. Dêrneist billen útfiere ien fan de meast wichtige funksjes yn it minsklik lichem - rechttrekken de heupen as it rinnen of rising fan in ûnderwerp. Dus as jo problemen mei fluch opkommende út in stoel of opheffen oan de rjochterkant ferdjipping troch de trep, dan betsjut dat jo gluteus Maksimus is swak en fereasket in soad omtinken. As jo billen sille wêze te swak, de bekken sille wankelje nei foaren, en dêr sil it risiko fan sykte yn 'e lumbosacral spine.

De wichtichste probleem fan minsken ferlieze gewicht is dat it grutste part fan de minsken gewoan hawwe gjin tiid of net echt wolle gean in de moarns of yn 'e jûn nei de sportskoalle om te traine. Nammentlik regelmjittigens fan oefeningen foar it liif en waist sil helpe om fluch krijen rid fan oerstallige gewicht en wer in oantreklike figuer. Mar foar har dy't der krekt net fysyk ha tiid om te gean nei de sportskoalle om te training, dêr't de coach toant effektyf oefeningen foar de bûk, dit artikel jout in flugge list fan oefeningen. Hjir kinne jo fine oefeningen foar it liif en kanten, dat sil helpe jo krije rid fan de ekstra kilo. Boppedat, dizze oefeningen foar it liif en kanten kinne dien wurde thús.

Dêrom, om te begjinnen de oefening dy't jo nedich hawwe in goed warmen, likegoed as útfiere in pear tips by opliedings. Sa foar't jo begjinne oan fitness - oefening, besykje om goed útfiere in pear tips foar optimale trening:

1) As jo oefenje op in parse Boudreau en besykje om te besykjen hurder. Foar jo begjinne in oefening, besykje te oprekke de spieren fan 'e bûk, bekken en billen. Tagelyk jim hâlden jim gewrichten sûn altyd, en spieren sille trene noch hurder.

2) Altyd besykje te hâlden dyn heupen parallel oan de flier. As jo begjinne te ferheffe har iene kant heger as de oare, dan dyn spieren training sil wêze ongelijk, en de algehiele resultaat fan de oefening wurdt ferlern. Dêrom, ferwize nei jo billen wienen altyd op deselde rigel.

3) Nea lift of leger de bekken skerp. Alle fitness - oefening moat útfierd wurde stadich en besykje te meitsjen glêde oergongen fan 'e iene oefening nei in oare.

4) Besykje te sykhelje korrekt. Doe't de spanning fan jo spieren moatte útazemje en inhale ûnder ferdivedaasje is. De inichste manier wêrop jo sille wêze kinne krije genôch soerstof, dat sil helpe om groeie jo spieren.

Oefening 1.

Jo moatte opstean soepel, en set jo fuotten skouder breedte útinoar. Dêrnei, set dyn hannen op jo waist en skouders bewege ôfwikseljend links en rjochts. It wichtichste is, besykje net te ferjitten mei syn skouders, lûke de flakke húsfesting. Nei ien beurt is nedich om te werstellen syn oarspronklike posture, mar dyn heupen moat bliuwe Stationary. Foar elts fan de partijen om te oefenjen it liif en de flanken wurdt werhelle 10-15 kear.

Oefening 2.

Dy oefening is foar de mage en kanten sille ferheegjen de toan fan it spier groepen, en ek flink de billen en dijen. Om begjinne jo moatte sette alles poaten sa breed mooglik, en dan rjocht werom te bûge dyn knibbels, en dreamde dat jo no hoege te sitten op in stoel. Nei it lichem wurdt ferlege needsaak om te hingjen foar in pear sekonden yn dizze posysje, dan werom nei begjinstân. Boppedat, besykje om Crouch sa leech mooglik, en lit jimme hannen direkt boppe de holle. Yn totaal, dan moatte hawwe 10-15 oproppen foar de oefeningen foar it liif en de flanken.