Protein iten foar gewichtsverlies ûnder trening: detaillearre menu

Yn 'e wrâld hjoed binne der op syn minst trije populêre systemen dy't in folslein transysje oan' e earmoede hawwe foar gewichtsverlies. Sokke diaken wurde beskôge as effektyf en feilich foar it lichem. Boppedat binne se bewarre mei de prachtige eigenskippen fan it reinigjen en it lijen fan it lichem, lykas it fermogen fan gewichtswinning nei it ein fan 'e rin. Is dit echt sa, sille wy besykje tegearre mei jo te finen. Wêr docht de woartels fan 'e idee fan gewicht ferlies op it aaiwyt dieet? Earst sjogge de auteurs fan 'e technyk nei ús prehistoaryske foarâlden, dy't it meast foarklik brûke, en tweintich, de kosten fan proefboaring ferheegje faak de enerzjywearde dy't it produkt hat. Mar hjir is in soad reefs hjir. Proteine-niets foar gewichtsverlies is net in panacea, alle beheinings wurde troch it lichem tige hurd drage, om't foar optimale wurksumheden protins, fetten en kohrhydraten, en ek vitaminen en spoar eleminten nedich binne.

Wat is aaiwyt en wat is it foar

It is in heul molekulêre ferbining dy't bestiet út aminoasiden. Is in boumateriaal foar it lichem. Mei in ûntbrekken fan eau-atrophya fan 'e muszels, dat is it needsaaklik om in normaal miel fan' e muscle massa te behâlden, ferwûne blessueres te resten, de produksje fan reade bloedsellen. Ferjit net dat it hert ek in muscle is, en syn sûnens hinget ek ôf fan 'e normale mannichte fan eau. In oantal hormonen wurde boud op grûn fan proteine-kombinaasjes. Proteine-niets foar gewichtsverlies is basearre op it feit dat troch in protte konsumpsje, in persoan sels mei it needsaaklik materiaal foar it libben biedt, mar de kalorike ynhâld fan it iten is leech genôch. Dęr moat it lichem fet winkels brûke. Dit is wier, mar mar foar in part. Earst, sûnder genôch fysike aktiviteit, is de proteinaasje foar gewichtsverlies net effektyf, en it twadde, it defisiat fan alle oare substansjes sil noch hieltyd ynfloed hawwe op de sûnensstatus.

Wa is geskikt foar in eedefine?

Yn haadsaak binne dit minsken dy't it foarkommen leefberje en dierprodukten jouwe op har tafel. In goede resultaat wurdt fersoarge troch proefnimming foar gewichtsverlies by de eksploazje, lykas it dieet it folsleine eliminaasje fan kohdhydraten. Mar ek mei in sedintêre libbensstyl kinne jo in bepaald sukses realisearje, as jo de kaloriefeart fan iten beheine. Bygelyks, it briedteefene befettet in goed part fan fet, en kocht hurdbrêch is in pear protryn. Minsken wurde oan dit systeem oanlutsen troch har ûntslach. Ja, it is tige swier om in wike op applen of reizen te hâlden, en as jo fleis en aaien ite kinne wurde der gjin honger. Yn dit gefal is de fersmoarging fan sûnens meastal net foarkomt, as it, fansels, net oertsjûget.

Yn it hert fan it dieet is in tekoart oan kohdhydraten. As gefolch fan it langgeande tekoart oan dizze wichtige substanzen wurdt metabolisme restrukturearre, en it lichem begjint de fet reserves yn enerzjy te ferwurkjen, dy't út groeven en grienten waard krigen. Yn dit gefal is it effektyf proteïnedeet foar gewichtsverlies yn trening, omdat de mearer enerzjy wurdt, de yntinsiverere de subkutane winkels sille foarkomme.

Basisregels

Nettsjinsteande de skynlike ienfâld en maklikens, is it lestich te moetsjen oan sa'n systeem. As jo allinich problemen foar probearje besykje foar gewichtsverlies, dan sil it menu thúskaam wurde en sels redundante. Mar sûnder it gewoane side-skûtel en brea, fleis, aaien en oare fergese fiedingen wurde gau ferwûne, en om't it lichem op karbhydraat stiet, begjint de test fan jo wilkraft. Om net te brekken en it resultaat te krijen, is it needsaak om in fraksume fied te hâlden, 3 oeren foardat de bedtime is en net earder as in oere nei ferwachting. In lytse groei fan kohrhydraten moat noch yn 'e die wurde, omdat se tige wichtich binne foar it lichem. It is winsklik dat dizze porridges binne, bygelyks brúnreis, mar net mear as 40 g per dei, en se moatte moarns konsumearje. Gemalen dy't yn it menu opnommen binne, moatte gjin fermogens hawwe. Dêrneist moatte de produkten yn in gekke foarmfoarm wurde iten. Op in dei moatte jo op syn minst 2 liter wetter drinke, en ek de konsumpsje fan sûpe fruchten. Mar grapefruit en griene eipen kinne sûnder beheiningen te iten wurde.

Wetter - Agrarwetter

Wat dogge dejingen dy 't proteineedei kieze foar gewichtsverlies? Ferjitters sizze dat in unike kursus yn har soarte fet is fisk, fiskje en sels mayonaise. Dit is wier, mar jo moatte fuortendaliks in reservearje meitsje. Meat is foar it meastepart eau, wylst sausage is sawat suver fet. It jout net allinich it lichem dat it protte needsaaklik is foar de spieren, mar leveret it ek mei in goed diel fan hard-to-digestible fat. It proses fan gewicht te ferliezen is krekt brutsen. Itselde jildt foar mayonaasje. As wy prate oer swart fet, dan is dit produkt, fansels, fett, mar hoefolle kin it iten wurde sûnder brea en sâlt? Wierskynlik net, mar it sil in lange gefoel fan sêftens jaan. No, de basis fan it fiedsel moat noch hynsteksen wêze (sûnder skine), aaien, fet-frije húske en fisk.

Ferbûne produkten

Wy bliuwe fierder omtinken foar eartiids foar gewichtsverlies. Produkten dy't jo ite kinne, binne wy al yntsjinne, no giet nei dyjingen dy't út har periodyk ferlern gean moatte. It brea en alle mûleprodukten, sûzingen útsette, ynklusief koperearre drinken, sûker en syn substitúsjes. Jo moatte griente en bûter fan 'e rationearring ferwiderje, gebrûk fan citroen sûke as oanklaaie. Elke alkohol ûnder strikte ferbod.

Advten en neidielen fan diens

Litte wy fierder gean as wat it proteïnteart foar gewichtsverlies is. Wy sille letter in detaillearre menu jaan, mar beskôgje no no de miening fan diëtisten. Se binne meast tsjin it gebrûk fan radikale diessen, lykas eagles. Yn har miening kin sa'n soart de diabetes liede ta de ûntwikkeling fan dietetyske ketosis, dat is in tekoart oan kohodhydraten. It proefdeedeet fereasket in ekstra yntocht fan vitaminen, om't in protte fruchten en grienten foar in lange tiid ferbean bliuwe. Dit programma is effektyf allinich yn kombinaasje mei fysike aktiviteit, en nei alle gedachten is in ferstannige reduksje yn kalorie-ynlieding plus sport de resultaten net slimmer.

It moat lykwols bepaald wurde en guon foardielen. Jo moatte de gewoane produkten net opjaan en leare fan in gefoel fan honger. Tagelyk komt it resultaat tige fluch, letterlik binnen in moanne. Soks in systeem makket dat jo in rekken nûmer kilograms, 10 of mear foar 3 moannen falle. Dêrnjonken komt der elkenien net elkenien oan 'e tafel, dy't dit dieet falt. Bygelyks, fegetariërs sille it folslein ôfwize.

Der is in oare reden wêrom nutritionisten sa'n soart tsjinje. Dierenfûgels binne tige hurd foar it lichem en drage druk op in soad organen en systemen. De mage en lever, panko's en dieren leare. Dêrneist hat sa'n dite in soad tsjinindiken. Under harren binne gryt- en nierfermogen, gastritis en ulcer, hertfallen, stroke en hertoanfal. Elke nier- en leverskrêft is in entûsjast om in proteinaat te jaan. De maksimale kursus is trije moannen, mar as jo in swiermoedigens yn 'e mage, pine, misbrûk en bloedje fiele, dan moatte jo it minste betingsten ferminderje. Kocht hokje, in salat fan frislik griente en cerealen út folsleine korrels, tegearre mei húske en fruchten - is in folsleine fiedsel dy't helpt om gewicht te ferleegjen, mar is absolút normaal troch it lichem fermindere. Dêrnei sjogge wy proefnimming foar gewichtsverlies foar in moanne. Soargje derfoar om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo de kursus begjinne. Yn 'e oanwêzigens fan kontraindiken is it better om in diëtist te freegjen, hy sil jo in sêfter systeem ophelje.

Monthly course, day one

Wis, jo kenne in ferskaat oan proteïnten. Dit "Kremlin" en "Ie", "Maggie" en in protte oaren. Hjoeddedei sille wy in universele systeembehe beskôgje dy't kinne oanpast wurde. De kursus is tidens - in moanne, kinne jo it beide ferleare en ferheegje, ôfhinklik fan it doel en it wolwêzen. It menu wurdt alle sân dagen werhelle, dus wy biede jo in dieet foar in wike. Foar de dei wurde fjouwer fiedsels: 200 gram fetfriede kaas foar moarnsmiel, 2 hûnenbrûken mei broccoli foar in garniel foar iten en in jok fan joghurt foar iten en in middei snack. Yn 'e dei moatte jo op syn minst in liter mineralwetter drinke.

De twadde dei

Moarns kinne jo josels genietsje mei yoghurt en in griene appel. Foar in snack 100 g fan elke fleis mei tomaten, tsiis en sûpe piper sil dwaan. As jo sjogge, net sa'n hongerige eipeneatom foar gewichtsverlies. Reizen kinne keazen wurde neffens harren foarkarren. Dit kin in kip yn tomaat saus mei peper salade, plantaardige stew, braised fleis yn tomaten of tomaat soep met fleis. Yn 'e middei fine jo 200 gram fisken mei selskip. Dinner is twa gekke eieren en in salat fan ko.

De tredde dei

De moarns begjint mei joghurt en in glas fan strawberries. Foar it middeis silst 2 hûnen boarsten hawwe. Ungefear 4 oere kinne jo sels mei in part fan kanaalhûske tsiis, wêryn jo frisse krûden tafoegje kinne. Foar itenjen op dizze dei set it fleis, fekke mei griente. De bêste keuze sil in kuol wêze mei sûkini en tomaten. Ferjit net dat jo iten sûnder oalje moatte soargje, dus it is tige ûnwuerber om de yngrediënten te bouwen.

De fjirde dei

Moarnsmiel is 200 gram hûske tsiis. Dit is in goede diel fan eau en kalcium, dat betsjut, in belesting fan 'e vivacity foar de hiele dei. As diner komt yn it bedrach fan 200 g. Ien karrot sil as garnish tsjinje. Foar in snack, lekker yoghurt is tastien fan in glês kefir en frisse raspberries. Foar itenjen kieme sels 2 aaien en meitsje in koalsade salat, it filling it mei citrusap. Ferjit net drinke fan wetter.

De fyfde dei

Foar it moarnsiten kinne jo in glês yoghurt en 2 tangerinen of in grutte oranje. Tsjintwurdich is in fiskje diner, jo kinne leverje op 200 g fan mar in mar fisken en in salade fan griente. Wês net ûntfongen as jo de earste keuken hawwe. It is hiel maklik om it hiele menu fan proefnied te bouwen foar gewichtsverlies mei sop foar it middeis. Om dit te dwaan, kreeg de earste fan 'e yngrediïten oan' e middei te rieden en net in soad sâlt yn. Foar itenjen kinne jo in pakke fan hûske tsiis en in griene appel brûke.

De sânde dei

Der binne dagen út, en dus wol ik mysels mei wat lekker meitsje. Ferjit net oer it ultimate doel fan jo maraton. De moarntiid begjint mei 100 g fegetarysk tsiis en in heule glês skjermolk. Foar it middeis wachtsje jo twa hûnenbrêgen mei gekke bannen. In snack is tsjintwurdich in glês kefir, en it jûnset sille mei in nije yngrediïnte brûke. Dizze binne twa slices fan skiep mei broccoli en ien gekke aai. Meitsje twa lûken fan mais, sadat jo sels in salade kinne opjaan.

Sânde dei

Sneintemoarn begjint mei in glês joghurt en elke beien. Foar itenjen koch in stoarmde lever mei in salade fan griene griente. Foar in smaak wurde 200 g koartsjele húskeekse oan jo brocht. Tsjintwurdich kinne jo twa skiven fan skie oanmeitsje. Mar iten is allinich yoghurt en in glês appelsap. De earste wike is oer, no kinne jo de resultaten beoardielje en beslute of it fierd wurde troch it fied. As it gewicht op it plak is, hoewol jo alle regels folgje, moatte jo fysike aktiviteit evaluearje. Mei-inoar, sûnder oplieding, sil it fekânsjeedei net jo de resultaten jouwe dy't jo stride hawwe. Oanmelde yn 'e gym en binnen de kommende wike sille jo in geweldige gewichtsverlies besjen.