How to bouwen boarst spieren. Tips, oefeningen

As jo tinke dat it idee is om pump de spieren fan 'e boarst wurde ynsteld allinne troch manlju, dan binne jo grossly fersinne. Elke frou oefeningen foar pectoral spieren net allinnich sear, mar ek helpe te lûken it boarst gland, jouwe oantreklik foarm in bytsje fergrutsje boarst folume troch it fergrutsjen fan it bedrach fan spieren.

De pectoral spieren wurde ûnderferdield yn ferskate groepen, en eltse oefening foar eltse groep moatte fieren konsekwint, elke training yndividueel. Njonken it fysyk oefening, in sûn dieet en is nedich foar de doer fan opliedings, en yn 'e takomst nedich te behâlden de berikte resultaten fan regelmjittige oefening en in lykwichtige dieet.

Hoe te pump de spieren fan it rib koai? Yn prinsipe is it net sa dreech. It is nedich om út te fieren oefeningen op 'e boppeste en legere spier groepen kontinu, ynstee tuskenskoften. It pectoral spieren dy't oan de boppekant, makke op de ynterne en eksterne spieren. Dit soarte fan spieren kin pompt mei help fan in bankje parse. Foar eksterne earm spieren moatte regeljen de maksimale omfang mooglik op 'e bar, en foar húshâldlike, krekt oarsom, de ôfstân tusken jo hannen moatte wêze net mear as tweintich sintimeter.

Om pump de spieren fan 'e legere, moat wêze aloan en better eltse dei, push-ups - in man út' e flier, en de froulju út 'e muorre. Jo kinne ek dwaan in oefening op de bar, trekken. Sa kinne jo lûke in pear froulju fan boarsten nei it swierwêzen en boarstfieding en te jaan in moaie foarm de manlike boarst.

Binne jimme benijd hoe't om gau pump de spieren fen it boarst? Krekt folgje elke oefening ferskate benaderingen eltse dei, en jo sille wêze bliid mei it resultaat nei in skoftke. As jo net wolle ûntliene de sportskoalle of as jo gjin tiid foar it thús workout jo nedich dumbbells en Expander, omdat hawwe in moaie lichem, net needsaaklik te dwaan yn de sportskoalle. It wichtichste ding - geduld, en eltse sport apparatuer kin ferfongen wurde troch húshâlden guod.

Sadree't jimme hawwe leard yn teory, hoe te pompen om de spieren fen it boarst, do krekt wat jo nedich hawwe om de oefeningen korrekt en lykmjittich. Foar ien klasse sport jo moatte tiid hawwe om te wurkjen út alle spier groepen, fansels, as jo wolle berikke noflike resultaten jo sa gau as mooglik.

Oefening nedich om fluch pump de pectoral spieren:

1) pullups. By de oefening, de hannen moatte wêze shoulder-width útinoar. Útfiere tsien kear. Eltse wike, fergrutsje it bedrach fan oefening fiif kear.

2) Push-ups. Hân oan 'e tiid, oant jo it útoefenjen moat wêze krekt boppe de skouderbonke. Útfiere tsien kear.

3) As jo útfiere de oefeningen op ien fan 'e spier groepen fan it boarst, tink om útpakke hannen wêze moatte twa kear flugger as compress se.

4) Push-ups moat dien wurde op sa'n wize dat de fuotten wiene boppe syn holle.

5) Under alle oefeningen jo moatte folgje de adem.

6) Tink der om dat jo spieren moatte rêst. As in klasse alle dagen oarsaak pine, is it bêste foar it oplieden fan net mear as trije kear yn 'e wike.

Dat neidat in frou hat jûn berte oan in poppe en iten jûn hat boarst, boarst bleau oantreklik, jim moatte gaten dat sa hoeden mooglik, nammentlik te fieren út de oefeningen, gebrûk crèmes en gels foar de hûd fan 'e boarst en it dragen fan in pull-up bras.

In wichtige komponint fan in opliedingstrajekt is in útbalansearre iten. Wy moatte ferbrûkt wurdt tsiis, nuten, aaien, fleis, fruit en ferskillende soarten granen. Neist de goed keazen dieet, wy moatte rinne yn 'e frisse lucht, en dan hoege jo net yn te sykjen foar ynformaasje, hoe te pompen om de spieren fan' e boarst. Yndie, mei tank oan in ienfâldige oefening en sûne dieet dyn lichem sil sjen fit, sûn en oantreklik.