Wêrom wy aaiwiten en yn hokker produkten mear aaiwyt

Protein - ien fan de meast wichtige komponinten fan it minsklik fieding. It komt troch te groeien aaiwyt en aktualisearre spieren, enzymen wurde produsearre en binne der in protte oare prosessen yn it lichem. Dêrom, protein intake is fan libbensbelang foar elk minske. Yn dit artikel, wy sjogge by wat mear aaiwyt foods, en jo kinne kieze foar dyn dieet passend nei bêste te bieden dyn lichem mei harren.

In lyts bern, doe't it aaiwyt brek yn it lichem, sil groeie en ûntwikkelje folle stadiger leeftydsgenoaten. As in persoan is dwaande mei intense fysike aktiviteit, dan is it hiel wichtich dat it lichem kriget in foldwaande bedrach fan proteïne. De assimilaasje fan de aminosoeren komt gau genôch aaiwyt daliks komt de bloodstream. Need for aminosoeren foar eltse organisme is oars. It hinget ôf fan dyn hichte, gewicht, body betingst en loads.

Dêr aaiwiten wêzentlike, fansels, harren minsklike ferbrûk is ferplichte. Der binne ek essinsjele aminosoeren, dy't produsearre yn 'e lea. Aaiwiten binne ek ûnderferdield yn: fol en defect. Complete aaiwiten fûn op bisten produkten, defect - yn 'e plant. De trochsneed deistich taryf fan proteïne - 100 gram, dat wurdt meastentiids opdiele yn trije doses.

Betink produkten dêr't in soad proteïne. Carnivores kin sêdzje it organisme aaiwyt iten fleis weighing op syn minst 250 g. Hurd foar fegetaarjers, lykas plantsje voedsel befetsje in gebrekkige proteïne. Help harren benammen beantsjes, kamen granen, tsiis.

Hjir binne foods dy't hege yn protein:
Aai - goede digestible produkt. It befettet sa'n 17% aaiwyt. As jo eat twa medium aaien, it lichem sil krije likernôch 17 gram fan proteïne. Aaien binne goed te iten nei oefening. Se sille helpe om in bytsje fergrutsje spieren massa, sa ha lege calorie- ynhâld dat is net befoarderlik foar it sammeljen fan fet.
Wrongel befettet 14% aaiwyt. It is oan te rieden om te iten mei yoghurt of kefir. Foar snoep, kinne jo tafoegje sûker, bûten it helpt om better te beflappen aaiwyt. By foarkar der is 1% fan de wrongel, sa't it is leech yn calorieën en befetsje grutte mannichten calcium, yn tsjinstelling ta halfvolle analoog.

Mar dizze produkten wurde net alle fegetaarjers ite, en yn feite binne se meast nedich fan proteïne intake. Lit ús no beskôgje yn hokker produkten mear aaiwyt dat sy koenen feilich iten fegetaarjers.

Soy befettet 14% aaiwyt. Dit is ien fan de wichtichste boarnen fan de aminosoeren fan plantaardige oarsprong. No soy is in produkt dat perfect ferfangt it fleis oan fegetaarjers. Ut it makket alle analogen fan fleis produkten. Sprútsjes - ien fan 'e wichtichste fegetarysk iten. It befettet 9% aaiwyt. Granen noch ien fan de wichtichste boarnen fan proteïne. Se befetsje sa'n 12% fan it. Lentils - in nuttich produkt. It befettet 28 gram. protein, lege yn fet, heech yn glêstried en vitamine c. V.

Yn hokker produkten mear aaiwyt as dyjingen dy't wy hawwe al bepraat? Earst fan alles, it is tsiis. It befettet 30% aaiwyt. Mar as je ferlieze gewicht, wês foarsichtich doe't ferbrûkt as tsiis is hiel heech yn calorieën. Bird befettet likernôch 20% aaiwyt. It fleis is perfekt opnaam yn it lichem, en leech-calorie. Dêrom wurdt de fûgel is oan te rieden om ek yn 'e dieet. Yn 'e lever, en de fisk eiwit ynhâld berikt 25%. De measte binne ryk oan aminosoeren, salm, ansjofisk, Tuna, sardines, mackerel, Mullet en saithe.

Protein is tige wichtich foar it lichem. As er net komme yn 'e rjochter hoeveelheden, it lichem begjint te drain himsels, lûke harren eigen aminosoeren. Dat liedt ta útputting, benammen spieren. Boppe wy besprutsen, yn hokker produkten mear aaiwyt. En it fleis-eater en in fegetarysk fine jo in produkt dat sil foarsjen harren it meast folsleine omfang fan de aminosoeren.