Hoe de bou fan it biceps? Op de bar!

Grutte biceps en reliëf is ien fan de wichtichste yndikatoaren fan de krêft en de totale ûntwikkeling fan de sporter. Dêrby, har folume meastal betelje omtinken oan regulars strannen en in ferskaat oan jeugd hoarekagelegenheden. Yn deselde tiid, in soad jonge minsken kinne net of net wolle gean nei de sportskoalle geregeld. Dêrom, se binne benijd hoe't te pompen omheech jimme biceps oan de bar fan it hûs.

Klassen op de bar binne brûkber net allinnich foar begjinners of wa't net gean nei de sportskoalle, mar ek belibbe sporters. Spieren moatte wurde pompt op ferskillende hoeken en mei ferskillende gewichten gewichten, dus pull-up kin tsjinje as in goede atleet ekstra oefening foar biceps ûntwikkeling.

Wêrom de needsaak foar biceps

Biceps, of de biceps brachii, is ferantwurdlik foar it fold fan 'e boppeste limb. It is needsaaklik om te fieren Bodins bewegings wurde útfierd mei help fan it grutste part fan 'e boppeste helte lichem musculature. Meast faak, tinken oer hoe't pump omheech jimme biceps oan 'e bar, in persoan net iens witte dat it ûntwikkeljen fan it, it net allinne fersterket de boppeste earm, mar ek treinen op de spieren fan de ûnderearm, en latissimus dorsi.

Yn tsjinstelling ta de ferlinging, hast alle soarten fan earmtakke flexió op ien of oare wize trein biceps. As in persoan moat te halen wat omheech, squeeze, pull oant har, dy baan sil wiermeitsje syn biceps. Der is dêrom in needsaak foar syn ûntwikkeling en fersterking.

Oefeningen foar de biceps op in horizontale balke

Tinken oer de fraach oft it mooglik is te pompen op de bar, jim moatte begripe dat yn feite de latte docht net ta te passen mear as ien beweging foar de poldergemaal biceps. Dizze beweging - te lûken. Mar der binne ferskate farianten derfan, fia dêr't elkenien kin ûntwikkelje kin, of lûke it diel fen 'e biceps spier, dat moat it wurde fierder útwurke.

Pulling in oefening, dat kinne útfierd wurde ûnder ferskillende kondysjes. It giet om in metoade foar de grip fan 'e hannen, de ôfstannen tusken harren en it brûken fan ekstra gewichten.

Biceps hat in heterogene struktuer en wurdt ûnderferdield yn in uterlike en in ynderlik diel, en de boppeste en legere holle. As jo moatte it wurk út 'e bûtenste diel, dan doch it frij maklik. Brûk in smel grip, dêr't de ôfstân tusken de hannen fan mar in pear sentimeter.

Responding nei in fraach, hoe te pompen omheech jimme biceps oan 'e ynderlike kant fan de bar, it is de muoite wurdich opskriuwen dat syn bliedend kin allinnich grip de bar boppe. Dat komt troch it feit dat as de hannen binne breder as skouders, trekken 'e greep fan ûnderen, dat wol sizze hannen oan harsels, is in hiel oncomfortabel oefening.

Dêrneist is der in greep fereasket de aktive dielname fan de latissimus dorsi spier, dy't frijwat ferleget de lading op 'e hannen. Lykwols, dat besit jildt net foar de ûnderearm - lykas as jo net in soad fersprate syn hannen op 'e bar, Borstel ynspannings ta fêsthâlden yn dyn liif dangling steat sil itselde.

No litte we ris nei hoe't pump omheech jimme biceps op de bar troch middel fan wikseljende de posysje fan borstels. As de grip wurdt útfierd op sa'n wize dat de palm nei dy ta, it wurdt belibbet de grutste load de koarte haad fan 'e biceps, wêrtroch te fergrutsjen fan de hichte en diameter. De eigenskippen fan dizze oefening ticht by de isolaasje.

As de palmen wurde rjochte dy wei, dus do langer biceps uniformly troch dizze tichter by de earmtakke inoar. Sûnt betûfte sporters faak ferslave oan isolemint oefeningen, konvinsjonele tightening komt te'n goede oan harren en tastean in grut krús folume biceps add lingte, dy't úteinlik sil tanimme syn gewicht.

Wy binne lutsen de basisprinsipes fan thús training biceps. Sa nou, wittende dat wat jo dogge, wy kinne allinne fine tiid te pompen omheech jimme biceps op de bar. Meastentiids dit is genôch oer hûndert pull-ups yn ien dei.

Once upon a time myn trener fertelde my: "As jo wolle hawwe brede skouders en ferbrede biceps, pull-up altyd, wêr dan ek. Foar dit passe de horizontale balke, horizontale bar, beam tûke en in protrusion montage yn 'e muorre. " As gefolch, yn mar ien simmer, ik hast fertrijefâldige harren tariven, en koe fange 25 ynstee fan njoggen kear.