Hokker spieren wurkje mei push-ups?

Guon jonge sporters net begripe wat spieren wurkje mei push-ups, en sa wurdt it faak beskôge as de oefening nutteleas en wegerje te ferfoljen it.

Der is ek in misfetting dat it mear kearen in persoan sil oerwinne, sadat syn spieren sille wêze sterker en bulkier. Lykwols, saakkundigen advisearje om te bewizen it tsjinoerstelde en push-ups binne net mear as 15 kear, en de lading stiging is nedich fanwege de kompleksiteit fan 'e oefeningen sels. Boppedat, it tefolle oantal werhellings allinnich exhausts de spieren en kin liede ta Catabolism.

Om fergrutsjen de krêft en de spieren massa moatte wurkje benammen op technyk, en de twadde - oan 'e kompleksiteit fan' e beweging (bygelyks, útfiere of in triuw-op abutment oan 'e iene kant).

Sa, de fraach - wat spieren wurkje mei push-ups, kin wurde beantwurde basearre op de fysiologyske skaaimerken fan 'e minsklike struktuer. Bygelyks, lading balâns te finen tusken it pectoral spier en de Triceps hân hinget ôf fan de breedte lokaasje. De al sette hannen, de minder lêst fan 'e spieren fan it boarst. De posysje fan de fuotten wurdt ek regele troch de lêst fan bepaalde spieren. Wannear't fuotten opfierd te stypjen de lading wurdt konsintrearre op 'e boppeste boarst spieren (dit oefening is Analooch oan bankje druk op in stiichingpersentaazje bankje fan de bar).

Ek fan grut belang is it ynstellen fan de hannen ûnder pushups. Tradisjoneel produksje fan borstels - parallel oan de lea. kinne jo sette jo hannen de meast amper te fergrutsjen de lêst fan 'e Triceps, en de hannen gean nei binnen ta mei dyn fingers. In push-ups op 'e fingers of fûsten bydrage oan it fersterkjen fan' e polsen.

Dat is wat spieren wurkje mei push-ups kinne jo sjen, basearre op de technyk fan it útfieren fan de oefeningen. Bygelyks, wittenskiplike stúdzjes hawwe sjen litten de ôfhinklikheid fan de lading op 'e posysje fan' e fuotten ûnder it oefenjen. As jo wurkje yn de klassike foarm (platte fuotten rêsten op 'e flier), de lading is gelyk oan 64 persint fan in persoan syn gewicht, mar op' e tiid fan de push-ups mei stipe op knibbels - brûkt 49 persint fan it gewicht.

Geskikt foar begjinners tweede belichaming van de oefening, mar nei in moanne is it nedich om te wikseljen nei it klassike ferzje.

It fergrutsjen fan de lading, kinne jo gebrûk meitsje fan de weighting fan ferskillende gewichten. As der gjin assistint, it ekstra gewicht wurdt fersoarge troch middel fan in rêchsek foar back-fold dêrmei weighting.

Hokker spieren binne push-ups as jo jo fiele jo fuotten ûnder it útoefenjen op in stoel. Yn dizze posysje, de lading wurdt oant likernôch 75 prosint fan de lichemsgewicht. Itselde effekt wurdt berikt troch push-ups oan 'e iene kant. As it útfieren fan dizze oefening de fuotten moatte wurde pleatst breder dan normaal te berikken it lykwicht fan it lichem. Yn dit gefal, de stypjende earm moat pleatst yn oerienstimming mei it lichem en net ôfwike nei de kant.

Doe't de klassike push-ups is in grut belasting, benammen op 'e boppeste pectoral spieren. Lykwols, der binne dips.

Hokker spieren wurkje by Dips wize op oefeningen fan ferienhof programma. De mearsidichheid fan dy stúdzjes leit yn de ienfâld fan sport apparatuer. Soms is it genôch om te finen twa stikjes piip fêst yn parallel en regelmjittich ferloofd, kinne jo krije ûntwikkele pectoral spieren en Triceps.

De wichtichste klam fan belasting hinget ôf fan de posysje fan 'e hannen, nammentlik de lokaasje fan' e hannen en de breedte fan 'e grip. Doe't de palm fan de hannen shoulder-width wichtichste lêst falt op 'e midden en it legere part fan de boarst spieren. Triceps oergiet abutment grip ûnder beheining.

As jo feroarje de posysje fan 'e holle ûnder oefening en kinne jo fiele hokker spieren wurkje mei push-ups. Raised kop sette in stam op 'e legere part fan' e boarst spieren, en lit Down - op de boppeste part.

Doe't push-ups mei in hop ferbetterjen koördinaasje en it ûntwikkeljen muscular sterkte.

Soarch moat wurde nommen net allinnich fan it lichem posture (rjochte werom en sûnder ûnbegrûne stress), mar ek foar in goede sykheljen, ien-tredde fan it hinget fan it súkses fan de oplieding. Tidens it komôf moat nimme in djip azem wylst it opheffen - stadichoan útazemje út it liif retraction. It is dizze regels him te hâlden oan Respiratory professionals.