How to bouwen earm spieren thús?

Oanbefellings oer hoe't te pompen om de spieren fan 'e hannen, oangeande it útfieren fan passend oefeningen foar de stúdzje fan' e deltoid spieren, forearms, Triceps en biceps. En folle makliker te fergrutsjen de grutte omfang fan 'e spieren, mar ek de oare kant oare gebieten moatte wurde wurke, mar elke groep fan net mear as twa grutte oefeningen te dien wurde yn ien Workout.

Oudehaske

How to gau pump de spieren fan de earmen yn de sportskoalle? Brûk de Oudehaske is ien fan 'e machtichste oefeningen foar hokker foarstelling is nedich foar in grut gewicht. It tapassen fan post, do beheljen jimme biceps, mar it wurk fan dy spieren wurdt útfierd yn in statyske modus. Mei oefening Oudehaske trein hast alle spieren yn it minsklik lichem, ynklusyf it hert. Dy oefening is ûnmisber, ûnder oaren foar training hannen.

skouder spieren

Oanbefellings oer hoe't te pompen om de spieren fan de earmen, jouwe in folsleine workout skouder spieren, dêr't elke spieren bondel nedich spesifike oefeningen. Foar in begjin tidens de trening bywurke genôch fan krekt twa basis oefeningen, lykas bankje parse en lûke roeden út in steande posysje. Om te trenen de delta front skouder, is it nedich om te ferheegjen de dumbbells foar jim, en oan it wurk út it gemiddelde delta is al nedich te ferheegje de dumbbells oan 'e kanten allinne.

Delta werom te trenen hurder, omdat de oefeningen binne útfierd yn in geneigd rack. Dizze regeling wurdt de bêste oplossing foar sporters dy't nimme Anabolic steroids, dus as jo binne wifeljend te brûken eltse doping moatte útfierd wurde allinne Oudehaske en bank parse mei dumbbells út in sittend posysje, en yn in wike is genôch en trije workouts.

Study biceps

Tinken oer hoe't te pompen om de spieren fan 'e earms thús, begjinnend mei in folsleine stúdzje fan de biceps as foar spierspanning training oefeningen útfûn troch in wichtige bedrach. As jo genôch gaadlike sporten apparatuer, is it winsklik net te beheinen it opheffen dumbbells, dogge yn de oplieding fan de liften, pull-efterút grip, mei help fan wurkgelegenheid delgong bankje. Help en konsintrearre ûntspringt út in sittend posysje, in klasse op it bankje Lary-Scott, lykas ek in soad oare effektyf oefeningen.

Study Triceps

Reflecting op de fraach fan hoe't te pompen om de spieren fan 'e earms, net ferjitte oer in set fan oefeningen ûntwurpen om te wurkjen út al de spieren fan' e hân, ynklusyf de Triceps. En Triceps mei de rjochter oanpak om fluch tanimme yn grutte, as dit is de grutste spieren. Om fluch blazen jo hannen, jo moatte in pear oefeningen geregeld, wêrûnder de Frânske parse, mei help fan ferskate lever simulators, en ek mei help fan de fertikale blok begearten.

Advys oer hoe't te pompen om de spieren fan de earmen, en soargje oare oefenings foar de Triceps, ynklusyf Dips en Bench Perzië. Foar push-ups jo nedich hawwe om te kiezen foar in foldwaande smelle balken, omdat oars de lêst sil falle op oare spier groepen. En op 'e bank parse kin net ferheegje jo earmtakken oan' e kanten by it opheffen, of oefening wurdt útfierd technysk ferkeard.

Om lêst waard pleatst op de Triceps, en net op 'e pectoral spieren, earmtakken moatte wankelje lâns de line fan it lichem. As jo earmtakken yn de oefening troch harsels skiede hinne, jim krekt nedich te ferminderjen it gewicht fan de bar wurdt brûkt. Te ûntwikkeljen de spieren fan de ûnderearm apart foar begjinners docht net needsaaklik, omdat dizze groep yn eltse situaasje sil brûkt wurde ûnder oare oefenings, de spieren krije sterker fluch en stadichoan tanimme yn omfang.