De wichtichste obstakels oan de massa fan it set.

Wannear't in begjinner benaderjen liedt te krijen gewicht en wurden grutter, it wurdt faak tocht dat dit proses sil wêze hiel fluch en mei mar in pear moannen, hy sil opskeppe grut biceps en boarst spieren. Mar as in regel, ridlik fluch foarútgong earstoan liede de novice ta in stil, wêrnei't de measte fan 'e keamers en ferlitte it diel mei syn dream, blaming de mear súkses freonen fan doping en oare misstannen.

Der binne ferskate redenen wêrom't nijkommers begjint te krijen gewicht fluch nei it begjin fan 'e klassen. De earste en wichtichste - is it proses wetter en sammeljen fan glycogen yn spieren. As gefolch fan trening yn dyn spieren te groeien foar it grutste part net op kosten fan groei is spier, en fanwege it feit dat it wurdt ûnderwurpen in soad fan begjinne te slaan in glycogen (koalhydraten) en wetter, dêr't ek lûkt glycogen. Neffens guon berekkeningen, per 1 g. Glycogen hat 2,7 gram fan 'e spieren. wetter, fandêr de relatyf skerpe ferheging yn gewicht en spieren diel yn sporters dy't krekt begjinne om te gean mei. Mar dochs, as it wetter opslach fan 'e spieren noch ynfloed op harren omfang, as sa'n bytsje, dat is wêrom wurden sa populêr supplement Creatine monohydrate.

It effekt fan Creatine op 'e lea.

Om te begjinnen mei, dan sil dispel de myten fan harren dy't bang fan sport fieding en freeslike Latynske nammen. Creatine alle dagen jo ferbrûke fleis en fisk. Lykwols, de sporter wurdt beskôge normale hieltyd 5-10 gr. Creatine per dei, dêr't jim moatte ite per deis, likernôch 5-10 kg fan fleis. Iens dat it is makliker om te keapjen yn bulk Creatine as oanfolling en drinkwetter 1-2 theelepels dan smoare del in swiere aaiwyt dieet, dy't yn sokke dielen ienfâldichwei net beflappen.

It wichtichste doel fan Creatine is dat it tsjinnet as boarne fan ATP, i.e. in boarne fan enerzjy foar sellen, benammen tidens anaërobe macht belasting, yn parallel hawwen sa'n funksje, as amplification plantesoarten opslein wurde floeiber yn it spier sel. It is yn ferbân mei dizze twa eigenskippen mei harren Creatine útgroeid ta ien fan de meast effektive en populêre supplementen foar in set fan massa en sterkte. True Creatine hat in oantal funksjes op it mêd fan konsumpsje. Dus, dêrtroch nei de darmen, it is 80 prosint giet yn de slag behoarlik yn ferliezen syn eigenskippen, mar dat net bart, is it advys om ferbrûke Creatine mei wat swiete, omdat insulin produsearre nei intake fan sûker, Creatine beskermje út ferfal. Mar op it nivo fan glycogen yn 'e spieren, en net allinne is it mooglik te beynfloedzjen mei deselde effektive en populêre supplementen lykas gewicht gainer.

Weight gainers, harren komposysje en it effekt produsearre.

Earst fan alles, ik soe graach rekken mei dat de nijkommers wurde hieltyd krije minder nedich foar de groei fan 'e massa fan de stof. En net út it feit dat sy libje yn in honger Afrikaanske lân, mar meast om reden fan it feit dat "net passe" of net wolle begripe hoe om te iten rjochts, fierder te fortarre in enoarme bedrach fan vette en suikerhoudende foods, lykas worstjes, tsizen en chocolade.

Foar in set fan gewicht yn alle gefallen, gjin saak hoe koel, mar wy moatte ferbrûke mear koalhydraten en calorieën as jo besteegje in dei. Dat mei lykwols net wêze calorie bonbons út de al neamd, en de kwaliteit fan 'e enerzjy ôflaat fan komplekse koalhydraten. It jout de kâns Creatine. Upon gainer - in mingsel fan aaiwyt en maltodextrin (aaiwyt en setmoal split dat tsjinnet in boarne fan fluch en stadich koalhydraten). De ferhâlding fan koalhydraten oan aaiwyt is meastal 1 oant 3 of 4 oant 1, i.e. Gainer yn de mei opsetsin makke in wichtige foardiel yn 'e rjochting fan' e calorieën, dy't produsearret in enoarm bedrach fan enerzjy fan mar ien glês additief.

Ik wit net hoege te lizzen dat it brûken fan in grut oantal calorieën, net allinnich kinne jo te krijen gewicht, mar ek te fergrutsjen produktiviteit yn opliedings en yn it libben, de enerzjy dy't jo moatte wat dwaan mei. Lykwols, der is ien wichtige minus as jo overdo it mei it brûken gainer, jo freegje om fet, dus ik ried dy om te tellen it oantal koalhydraten yn jo dieet.

As jo beslute om te besykjen gainer, dan kontrolearje foar in part fan it maltodextrin, lykas soms gewoan tafoege glukoaze, dat is hiel aktyf befoarderet de deposition fan fet. As jo jo net fine in additief mei sa'n gearstalling, kinne jo keapje in gainer troch gewicht yn Internet winkels, gewoan troch it mingen maltodextrin en aaiwyt yn de rjochter proporsjes.