Oefeningen foar de druk foar froulju thús en yn 'e gym

In moderne frou fan elke leeftyd achtet harsels en har fysike kondysje goed. It is wichtich foar har net allinich om sûn en folle enerzjy te fielen, mar ek om jong en frisse te sjen, en de âldere in frou, de mear omtinken dy't se nei har optreden betellet.

Hoe kinne in ideale dame wurde?

Yn in kompleks fan needsaaklike omstannichheden fan fysike perfekking is ien fan 'e haadpunten in flakke mage. Hoe berikke en, it wichtichste, hâld de genede fan linen fan dûn en elastyk taille? De bêste oefeningen foar de parse oan froulju docht bliken dat te berikken folsleinens kin eins gjin frou, sels as se net ryk begiftigd troch Mother Nature.

Lit it famke foldwaande rûnte en sels massaal fan berntsje, mar de dream om it ideaal te realisearjen is realisabel. It is net nedich, lykas foar te dûnsjen, te dun en oerienkomt mei unimaginabele parameters fan it poadium, it wichtichste is om harmony te realisearjen yn 'e ferhâlding fan de gegevens fan natuerfoarmen. Fanút dit punt wurde oefeningen foar de parse foar froulju thús sels fan in dwaande húshâlding biede de ideale dame.

Keukje yn pleats fan it gym

"Is it mooglik?" - Men kin in fraach stelle dy't fral fynt dat se gjin tiid hat om fitnessgrûn te besjen, en dêrom is der neat om te trouwen oer de elegante foarmen fan har ûntrained en al in skoflike waistline. Oefeningen foar de parse foar froulju hawwe foaral de rekken fan har libbenswize rekken: wurkgelegenheid mei famyljehannelingen, soarcht foar bern. Jo moatte net spesjaal spesjaal tiid foar trening allocearje, mar gewoan opnimme yn jo normale routine.

Bygelyks, in frou is iten fan iten. Mar se stie net alhiel op 'e hoed, rôp it brea. Yn dy 15-20 minuten, dy't wis binne yn 'e brek tusken bedriuw, kinne jo grutte oefeningen meitsje foar de parse foar froulju thús.

Wat te dwaan as it iten fan iten?

Jo kinne ienfâldige oefeningen útfiere, stean foar de hoofje of stean fan efter de kompjûter:

• Stek op rjocht en berekje jo holle mei jo fingers, jo knibbels binne slúten, ien foet ôf fan jo;
• Slach de knibbel fan 'e ynrjochte skonk oan' e romp, wylst tagelyk in kontrôler by de taille draaie sil, en besiket de elbow fan 'e tsjinoerstelde earm te berikken;
• Gean werom nei de startposysje en ferfetsje de beweging 8 kear yn in slimme tempo;
• Doch itselde ding gau 8 kear;
• Wernei wer 8 kear wer stadich en 8 fluch;
• Dan feroarje de side.

Opmerking! It knibjen fan 'e knibbel, úthelle en tekenje yn' e buorkerij.

Dizze oefeningen foar de parse foar froulju hawwe net in protte romte nedich, se kinne elke dei yn 'e dei dien wurde. Se foarmje in dunte waist en fetje fet op 'e mage. Foegje in oare ienfâldige ütstekking dy't de abdominale muszels meitsje sil, stipe fan it flachprofyl:

• Rjochtstreeks stean, de knibbels binne slúten, de fuotten binne elkoar, it rjochter foet berikt de flier mei de tee, de elkoaren wurde oan 'e kant drukke;
• Set syn rjochter foet werom, hannen tagelyk rjochts foarút, nim in aik;
• Slút de skonk en de hannen yn 'e startposysje, lûke yn in sterke mage en meitsje in enerzjittige eksaleaasje;
• Doch itselde, mar op 'e ynspiraasje fan' e leg en hannen om se nei de kanten te nimmen, en dan werom nei har oarspronklike posysje en meitsje in enerzjy krêft fan 'e abdij oer ekssimaasje.

Hokker druk is wichtiger?

Dyjingen dy't allinich begjinne te studearjen, learje de earste kear de oefeningen foar de parse foar froulju In feite, tige ferskille. Se dogge op ferskate ûnderdielen fan 'e spieren, dy't in perfekt flakke magefoarm foarmje. Dus, der is in oplieding foar de legere mûskleven en oefeningen foar de boppeste parse foar froulju. Eksperts advisearje it ferlienen fan 'e lêst iens, oars kinne jo de winske effekt net berikke. De flatfoarm fan 'e abdij is fersoarge troch alle musclegruppen: boppe, leger en skou. Yn elk oplieding wurde de oefeningen ferdield yn trije doelgroepen.

Hoe goed om bewegingen út te fieren?

Typysk, abdominal oefenings dogge de gevoelig posysje, likegoed berikt de maksimale lading nedich spieren wylst útskeakeljen oaren. In oar 15 minuten kin fûn wurde yn in heftich hûsplak: it is maklik te leegjen op 'e tapyt foar de tv om de besjen fan jo favorite TV-searje te kombinearjen mei de útwurking fan de abdominale musks. De film begon, en jo begjinne trening:

• Druk op jo legere rêch en fuotten nei de flier, bûgje de knibbels, pleatst de hannen efter dyn holle, ynhale;
• Op útlûking, de skouders ophelje, de mage safolle mooglik squeeze, spande de spanning yn har boppe diel;
• Repeat 8-16-14 kear;
• Doch de selde beweging op ferskate tariven en mei in ferfal op 'e ferheging fan in pear sekonden.

De goede technyk fan útfiering presskriuwt needsaaklik om de legere rêch op 'e flier te dronken en net te litten om it te bûgjen by it opheffen fan' e romp. Dit is in klassiker stúdzje fan de beweging foar de boppeste parse. It dwaan fan in dei, kinne jo gau sichtbere resultaten berikke.

De bêste oefeningen foar de legere pars

De legere muszels fan 'e parse moatte ek in soartfâldige útwurking wêze. It is mooglik om dizze musclebundels te ferwêzentlikjen troch spesjale oefeningen te feroarjen, dy't frijwat ienfâldig binne, mar de string oanfage fan 'e technyk. Help begjinners ynstruksjes fan fideo's of oefeningen foar de druk foar froulju thús, foto's dêr't fûn wurde yn spesjale publikaasjes. Traine de legere abs dy't jo nedich hawwe yn gearhing mei oare ôfdielings - de boppeste, oblique abdominal spieren. Yn 't algemien sil alles 10-15 minuten nimme, dy't altyd fûn wurde kin yn' e deistige routine.

Klassike oefening foar de legere parse:

• Litte litte, drukke de hûd dicht oan 'e flier en rêch it net yn' e hiele workout, lûkt de skonken op in rjochte hoeke, mar lûke net, mar rêstje oan 'e knibbels. Fet kin op in ôfstân hâlde of oergean;
• Ynhale en op 'e manier om de boaien út' e flier te reitsjen, de fuotten foardwaan, wylst se tagelyk de abdominale muskulêden snoeien;
• Doch earst stadich, dan by in flugger paus;
• As de feardichheden konsolidearje, ferheegje it tal repetysjes en oanpak.

Oefening mei alternatyf ferheven fan 'e skonken:

• Fan 'e leagen stean ien rjochte leg omheech nei' e boarst, tearje de skouders út 'e flier en skodzje de skuon mei syn hannen, lûke yn' e baarch, útfiere;
• Gean werom nei de startposysje en dwaan itselde mei it oare leg;
• Wite ôfwikseljend by in steady tempo, ôfwikende aemearjen yn ligen en útinoarjen op 'e ferheging.

Roller - home simulator

As jo ienris nei de gym gean, en jo wolle de wille fan spierens fan spieren mei it brûken fan in simulator hawwe, dan kinne oefeningen mei in rol foar de druk foar froulju it ek ferfange. It fideo is altyd tichteby, earne neist it kofje, it kin wurde rôlje, sittend foar de tv, en dêrtroch twa fûgels mei ien stien te deadzje: nuttich te meitsjen, it wille te meitsjen.

In klassike oefening foar in parse mei in rol is maklik: jo moatte knineje, rjochtsje jo rêch, tekenje jo belle, rôlje de rol fan himsels en bring it werom, ûnderhâlde in goed lykwichtige posysje. Foar beginners is it lykwols net maklik. Mar as de krêft fan 'e muszels ferheget, kin de beweging al yngewikkeld wêze: it is net mear op jo knibbels rêstje, mar op' e paad fan jo fuotten. It tafoegjen fan oefeningen mei in rol yn 'e algemiene kompleks fan wurken op' e parse, kinne jo net allinich de rjochte mûzen fine, mar ek de rûte fan trening thús.

De lúkse fan 'e gymnastyk

Wa't geregeldwei de gymnastyk besiket, is der wis fan dat gjin belesting it direktearjen fan 'e masine ferfange sil. As it lichem al brûkt wurdt oan 'e gewoane lesten, en wolle mear wjerstân fiele, dan wurde de oefeningen foar de parse yn' e gymnastyk foar froulju foar de erfarne atlete in oare stap nei perfeksje.

It printsjen fan in parsing mei in bepaalde bank of simulator mei ferhege lêstgewicht is maklik, omdat de apparatuer sels de brûker hat de noadige posysje te hâlden. In oar ding is dat jo de lading stadichoan ferheegje moatte, sadat de muskjes gewoan brûkt wurde en hieltyd mear ferstean kinne. De wichtichste easken, lykas yn normale trening: ekshalaasje moat dien wurde om mûzen te ferleegjen. It bysûndere design fan simulators foar de parse , brûkers kinne lade in spesifike spier troch draaien ôf wylst oaren: wat kin net altyd wêze thús.

As jo dûbel yn jo hannen nimme

De gym hâldt tiid en jo kinne de muskulieren yn in oare, klassike manier laden: dwaan fan oefeningen foar de druk mei hanthaven. Foar froulju kinne se in ekstra tool of in projektiel wêze foar it ferbetterjen fan de foarm fan 'e spieren. Bist net benaud dat dûbels sille in heule groei fan muscle mass yn 'e hannen of fuotten feroarsaakje. Dit is ûnmooglik gewoan om't yn it froulike lichem in hiel lyts bedekking fan testosteron, dy't yn 'e manlju krekt ferantwurdlik is foar de frijlitting fan it lichem. Froulike hantels binne nedich as in dosearre en needsaaklike lading foar muscle-opliedingen, wêrûnder de parseberjocht.

De bêste bewegen foar skelike muszels en de formaasje fan in elegante taille:

• Nim de rjochterhân fan 'e hân fan' e hân oant 8 kg en meitsje laterale hellen nei de linker (de hingbak tsjinnet as tsjinoerstelde, ferheegje de lading op 'e kontrôle fan' e skelike muscle);
• Werom yn 'e oare rjochting, skeakelje de hanthaven.

Mei in minimum fan apparatuer en mei in ladeplenning kin elke frou altiten in pear minuten fine om nuttige en genietsje fan oefeningen te dwaan foar de parse thús.