Effective Dukan Diet: Menu foar de wike foar eltse toaniel

Dukan Diet - in tige effektive gewicht ferlies systeem ûntwikkele troch de Frânske dokter-Farghaly Pierre Dyukanom fral foar har dy't net wurkje te verliezen gewicht en dan keep it normaal.

De hiele dieet syklus is ferdield yn fjouwer etappes:

1. "Oanfal". Tidens har yntinsive breeding optreedt fet proses. Dat poadium duorret foar maksimaal 10 dagen, ôfhinklik fan de hoemannichte gewicht jo kwyt wolle. Lose gewicht - 3-5 kg.
2. "Cruise". Yn dy perioade, dan moatte alle war om te berikken fan it winske gewicht. De doer kin lêste út 5 oant 10 wiken. It alles hinget ôf fan jo gewicht en begearten. Resettable gewicht - 1 kg 'e wike.
3. "Fixing". Dizze stap helpt te hâlden de resultaten. De doer fan in yndividu hinget ôf fan it gewicht dat jo falle liet. By de snelheid fan 1 kg - 10 dagen fixing.
4. "Stabilization". Yn dy perioade, wy echt geane werom nei de gebrûklike dieet. Op dit stadium je moatte bliuwe sa lang mooglik. Dan it gewicht is net krekt komme werom nei jimme.

foar Dukan Diet foods dy't rieden op elke faze, befettet it heechste bedrach fan proteïne. De betsjutting fan it dieet is dat yn de fertarring fan aaiwyt troch it lichem kostet in soad enerzjy. Folle mear as wurdt fûn yn de measte protein foods.

Neist eltse stap - wiken Dukan Diet. By de dei, kinne jo wêze jo dieet, omdat dieet net sette strange beheinings op it aaiwyt folchoarder en griente. Wichtich is dat net ôfwike fan de ynstruksjes net te fersteure en net te iten ferbean Foods.

Dukan Diet: Menu foar de wike foar it toaniel fan "oanfal"

Tidens dit toaniel, allinne ite protein foods. Jo kinne ek tafoegje bran te iten of brûke se apart.

• Breakfast. Yn 'e moarn jo allinne mar efkes lekker en voedzaam omelet fan 3 aaien en lege-fet molke. Twadde útfiering: hurd seane aaien cooked of sean fisk, it floeibere (kofje of tee).
• Lunch. Sied dat hin of fleis. Jo kinne bake. Gewoan net fry. Drink in gleske freshly geperst sop.
• Snack (kinne útsletten). Koken neat út Seafood: garnalen, inketfisk en mussels. Foar de wichtichste dish, kinne jo in stikje tsiis (40% fet).
• Dinner. It moat wêze maklik. As in fariant: sean fisk, yoghurt of in bakje yochert.

Dukan Diet: Menu foar de wike foar de "Cruise" faze

Op dit toaniel, der is in ôfwikseling fan griente en proteïne produkten. Banned pasta, brea, ierdappels, nôt, earte en plantaardige oalje. Added deistige food bran.

• Breakfast. Sied in stikje hin of kalkoen en aai. Jo kinne in menu nonfat yoghurt. Tee of kofje.
• Lunch. Sauté de grienten, kook de fisk. Liquid.
• Middei tee. Seane chicken of meager ham.
• Dinner. Bakt fleis skewers, plantaardige soep. Kofje of tee.

Dukan Diet: Menu foar de wike foar it poadium "Fixing"

Op dit toaniel, wy kinne wer iten foar keapje, brea, pasta, plantaardige oalje en nôt. Daily heakjen bran oan it dieet. En begjinne in wyklikse dei fan fêstjen, ûnder hokker ite allinnich aaiwyt Foods (sa as yn "oanfal" faze).

• Breakfast. Seane chicken, low-fat yochert of cottage tsiis en sean aai. Liquid.
• Lunch. Seane fisk en gestoomde griente. Kofje of tee.
• Dinner. Grilled fleis of plantaardige soup. Kofje / tee maker.

Dukan Diet: Menu foar de wike foar it poadium "Stabilization"

Fergrutsje de deistige bedrach fan ytbere bran.

• Breakfast. Sied 1 aai of ite 200 g of ham. Jo kinne tafoegje yoghurt, in stikje tsiis, tee of kofje.
• Lunch. Koken kip, turkije of fisk. Eat low-fat cottage tsiis of yoghurt.
• Dinner. Jo kinne gebrûk meitsje fan it moarnsiten menu.