Effektive oefeningen foar bil augmentation

Ôfrûne froulike billen taheakke figuer sexy en amazing attraksje yn 'e eagen fan oaren. As de natuer net joegen jo sa'n figuer tichter by de ideale oefening sil helpe te fergrutsjen de billen. Doch se elke dei en nei in koarte perioade fan meidieling dat jo butt begjint smakelijk ôfrûne.

Stand mei fuotten skouder breedte apart, posysje op, hannen lûke foarút. Útazemje en stadich begjinne oan squat. As dyn heupen wurde rjochte, parallel oan de flier oerflak, stopje, lûke de coccyx wer safolle mooglik, recht dyn rêch. Sa'n 25 sekonden binne yn dizze posysje. Dan, mei in inhalatie, stadich recht. Werhelje it oefening, mar it is in bytsje yngewikkeld. As jo sitten folslein, net bliuwe op in statyske posysje en begjinne te fieren maitiid bewegings. Moving up - del, dan sille soargje foar in ekstra lêst fan de glutes. Folgje de "maitiid" fan op syn minst 20 sekonden, dan stean omheech mei in inhalatie.

Regeljen fan de skonken sa in soad mooglik, útwreiding fan it ynderlike kant fan 'e foet nei foaren, hannen op' e heupen posysje. As jo útazemje, bûge dyn knibbels en squat del sa djip as tastean fysike opliedings. Dan post de bekken nei foaren en flink jo billen. Hâld spierspanning fan sa'n 20 sekonden. Inspiratory tribune, rest foar 20 sekonden. Wês wis dat te dwaan oefenings te fergrutsjen de billen 2 mear kearen.

Get op dyn knibbels, teannen rêst tsjin 'e flier, pleatse de palm fan jo hân op dyn mulriem. Op de útazemje, ferleegje jo billen tichter oan 'e soallen fen syn fuotten, mar hielendal net sitten op har. Inspiratory post Schale foaren en nimme de begjinstân. Do 10 - 20 werhellings. Jo kinne ek útoefenje in bytsje hurder foar bil augmentation: docht de squat, begjinne spring beweging foar in pear sekonden.

Lizzen, bocht skonken, fuotten te regeljen 'e breedte fan 10 sm fan inoar. Mei in ynhalearjen:, til de bekken op en flink jo billen. Hâld foar 20 sekonden, doe ferlege hielendal oan 'e flier. Werhelje op syn minst 15 kear.

Begjinstân is itselde. Op de inhale, til de heupen. Shift jo gewicht oan 'e lofter foet, recht jo rjochter skonk en optille. Binnen in minút, útfiere springy beweging, ferleegjen, dan it ferheegjen fan de bekken. Útazemje hielendal lige. Repeat oefeningen foar bil augmentation, basearre op de rjochter foet.

Roll oer op dyn mage, dyn hannen oan 'e lea. Op de útazemje, til de rjochter skonk, wizend op de tean sels. Hâld foar 25 sekonden. Op de inhale, legere skonk. Jou josels wat rest. De folgjende kear as jo útazemje, heevje de oare skonk en genieten sithâlding as 25 sekonden.

Get op dyn knibbels, gean del op de ûnderearm. Nim gjin skonk werom, bocht tagelyk har knibbel. Op de inhale, til de skonk omheech, útazemje en djipper it oan 'e flier. Do 2 sets fan 25 werhellings. Útfiere de oefening op 'e oare bil.

Training fan de gluteal spieren, en op elts oare macht load moat ein kompleks stretching.

Sit mei skonken folslein rjochtsje, lûke de sokken. Mei breath raise dyn hannen. Op de útazemje, Tilt it lichem oan 'e skonken. Set de palmen op 'e foet of leger skonk, lêzers it boarst oan' e heupen. Hâld foar 1 minute. Op de inhale stadichoan recht.

Lizze op 'e flier, dyn earms as jo wolle. Mei in útadem bocht de rjochter skonk op 'e knibbel inoar, mei in azem rewound knibbel fan' e lofter skonk en besykje om te berikken út om harren oan 'e flier. Tagelyk, net loslitte sterke skouders út 'e flier. Lizzend yn dizze posysje foar 1 minute. Mei in útadem te untwist 'e mul en lizzen op' e flier hielendal. Útfiere stretching nei lofts bil.

Dy fysike oefeningen foar de billen, dan kinne jo ûnder oaren yn moarns oefeningen of rinne as selsstannige macht lading.