Effektive oefeningen op wjukken

Yn it neistribjen fan de perfekte lichem , in soad omtinken oan it latissimus de rêch smiten, dy't hawwe in oare namme - "wjukken". Dear gyms biede harren tsjinsten foar harren ferheging. Mar guon fraach ûntstiet: "Binne der útoefenet op de wjukken, dat kin dien wurde thús mei help fan beskikbere ark lykas dumbbells?". Dit artikel jout antwurden oan de soad fragen dy't har foardogge sawol foar begjinners en foar betûfte sporters.

Go to warskôgjen dy jonge minsken dy't besykje om samar oernimme in grutte, dûbele, of sels shestikilogrammovye dumbbells. Dy gewichten binne geskikt foar avansearre, opblaasd spieren. Jo se ek sille wêze ûnder krêft, mar foarôfgeand oan dat hie de lichtere dumbbells.

Oefeningen mei dumbbells oer de wjukken kin wurde útfierd as in steande of sitten, en lizzen. It is winsklik om te brûken op in smelle bankje dy't mei súkses thús kin ferfange ferskate oelen lutsen tichtby. Under de ekstra ynventaris, meitsje in lytse holkessen of kessen, en ek in lytse bal (in geweldige opsje - tennis bal).

exercise №1

Leagen op 'e flier of op in ree (of ymprovisearre) it bankje, omheech lutsen oan syn bent skonken. Hâld tusken syn knibbels de bal. Jo moatte folgje tidens de oefening op 'e wjukken oan de bal is net falle liet. Fuotten moatte wurde hâlden strak yndrukt oan 'e flier.

Raise dyn hannen omheech, it hâlden fan in dumbbell yn harren. Yn dit gefal, it werom moatte wurde wat arched. Verwässern hân yn hân mei de weighting. De earmtakken moatte wurde wat bûgd. As oefeningen mei dumbbells yn 'e wjukken binne útfierd op in bankje, hannen moatte wurde ferlege sa leech mooglik, lykas wurdt ek wurke troch de ekstreme seksjes fan it pectoral spieren. Earmtakken wylst net recht! Ferleegjen fan de dumbbell del, nim in djip azem, it opheffen - útazemje.

exercise №2

Stean mei jo knibbels licht bûgd. Yn de hannen holding dumbbells. Raise se oan dyn boarst, bûgen jo earmtakken. Breeding earms wiid oan 'e kanten moat net wêze. As jo lift dyn earmtakken, sykhelje út, wylst ferleegjen - inhale.

exercise №3

Enumerating de oefeningen op 'e wjukken, wy moatte betinke de meast ferneamde. Foar de útfiering nommen wurde moatte yn 'e rjochter earm dumbbell, bûge jo rjochter skonk bytsje. Left skonk bent op 'e knibbel, rest tsjin in bankje of kruk. Lean op in bankje mei jo linkerhân. Ferhef it rjocht earm mei in dumbbell oan it boarst. Tidens dizze oefening, op 'e wjukken moatte betelje omtinken foar it wer - it moat rjocht, holle tein, eagen regissearre foaren of nei boppen.

Neist de boppesteande oefening moat wurde stimulearre te fieren reguliere pull-ups op de bar. Moatte útfiere harren wenst of breed grip. It is ek in effektive wize te pompen de wjukken binne push-ups. It resultaat wurdt berikt as yn de druk te setten jimme foet op in stoel of bêd, en lei syn hannen op 'e flier. Yn sa'n situaasje is it dreech om te wurkjen it latissimus dorsi.

As lêste is it wurdich recalling dy't útfiere dizze oefeningen binne bêste yn it kompleks. De wike is optimaal te hâlden 2-3 training, wêrnei't needsaaklikerwize moatte jaan dyn spieren tiid om te herstellen en groeie.