Witte jo hoe't jo jo yn 30 dagen yn 'e foarm krije kinne?

Sosjale en sport binne twa ynteregeleare begripen. En as jo stilhâlde oan 'e krekte libbenswize, kinne jo in heule resultaat krije yn' e skientme fan it lichem.

Ha blokjes op har liif is it doel fan 'e minsken dy't net folle te krijen mei sport of yn it ljocht fan bepaalde omstannichheden (seasonal set gewicht, Gewichtheffe, predisposition te wêzen oergewicht, en oaren.) Hawwe ekstra lichem fet.

Benammen relevante útjefte fan de abdominal spieren oan 'e ein fan' e maitiid, doe't minsken begjinne te rieden foar de simmer reizen nei it strân.

Yn dit artikel fine jo in treningsprogramma dat 30 dag is, en ek algemiene oanbefellings foar it training fan 'e muskingen fan' e abdij.

Sjoch yn 'e spegel

Foardat jo in trening begjinne, moatte jo sels in psychologyske ynstelling jaan. Yn dit gefal wurdt it oanrikkemandearre om josels te besjen yn 'e spegel en bepale wat jo wizigje wolle, hoe't it te sjen en hoe lang jo wolle wolle om jo doel te berikken.

Alles is mooglik, it wichtichste is om te leauwen yn josels

Jo kinne tinke dat in print yn 30 dagen ûnmooglik is. Fansels sprekt nimmen oer in maklik resultaat en deselde oerwinning, mar it doel is hiel binnen berik. It wichtichste is om folgjende regels te folgjen:

1. Normalisearje iten, skeakelje nei heechweardige iten.
2. Meitsje jo stúdzjes in permaninte, yntegrale diel fan it libben.
3. Hâld op in bepaalde skema fan 'e dei en lit it net brekke.

As jo dizze oanbefellingen en oplieding yn it programma hjirûnder beoardielje, kinne jo jo druk yn 30 dagen sette.

Principles of the program

Foardat wy direkt nei it programma gean, moatte wy de wichtichste punten opjaan wêr't it basearre is:

1. It programma is ûntwurpen foar twa trening fan abdominale muskers per wike.
2. It giet om fytsing-oefeningen. Ferskate oefeningen wurde yn ien kear ien foar ien útfierd. As in bepaalde sirkel oer is, in brek draacht 2-3 minuten en alles is wer opnij.
3. It programma lit jo de druk foar 30 dagen yn 'e foarm bringe.
4. Foar famkes en foar manlju hat it hast de selde hege effisjinsje, om't it simpele en effektive oefeningen befettet.

As jo sjen kinne, wylst der neat is, is it tiid om te gean nei de oefeningen sels.

Training programma

Dus, as jo beslute om tiid te hawwen om de pars yn 30 dagen te pummeljen, dan moatte jo neffens it folgjende programma trainje:

De earste sirkel:

1. It opheffen fan de skonken yn 'e vise oan de mage nivo.
2. Draaien op in parse foarút lizzende op 'e flier.
3. Druk op 'e parse yn' e siden dy't op 'e flier lizze.

Twadde rûnte:

1. Abdominal oefeningen mei in gymnastic roller.
2. Lateral torsional lizzend op 'e flier.
3. It foarkommen fan 'e skonken fan' e posysje fan ligen op 'e flier.

Miskien dit presintsjeprogramma foar 30 dagen befettet sawol swiere oefeningen en mear ljochten dy't foar 50 of mear repetysjes dien wurde kinne. Der binne gjin spesifike repetysjes.

Nei in wike fan trening sille jo sels fiele hoefolle kearen jo binne beskikber. It wichtichste is om elke funksje werhelle te meitsjen foar fout en mei de maksimum amplituden.

Eerst, meitsje de earste sirkel yn twa oanpakten, dan itselde oantal kear de twadde. Rêst tusken approaches moatte, lykas al earder neamd, net mear as 2-3 minuten wêze. Doch in brek tusken trening foar likernôch 3 dagen sadat de muskels weromhelje kinne.

Tink derom dat as de oefeningen jo te maklik binne en yn elke werhelling kinne jo maklik 40-50 kear dwaan, dan brûke wachtsjende agents dy't oan 'e skonken of hannen befestige wurde kinne. Sels in ekstra kilogram op elke skonk en earm sil de druk op 'e druk efficiens ferheegje.

Op dizze wize kinne jo it maksimale oantal poppen fan abdominale muskels krije om te wurkjen en dus it parsjemprogramma foar 30 dagen bringt jo resultaten. Ferjit net dat jo jo deistige jild omgeane moatte en sûne iten gean.