Nutrition foar spierspanning massa set menu. Nutrition foar muscle groei

Elk dreamt fan it hawwen fan in moaie en pomp lichem. Alle involve terpen fan spieren dy't bulge út ûnder de T-shirt. Om ha in moai lichem, minsken begjinne te gean op in dieet of dwaan. Mar starvation en de opkomst fan "izer" om neat lead. Power foar de dea menu fan spierspanning massa is like wichtich as, bygelyks, oefenje mei in barbell. Soms sporters net hechtsje in soad wearde oan dit punt, en dan teloarsteld yn harren resultaten. Allinnich om 'e rjochter menu foar in set fan spieren massa, kinne jo berikke súkses yn ferienhof.

50% fan de súkses - goede voeding

Selektearje menu te bouwen spier moatte allinne doe't plannen te pompen de taak. As in persoan giet nei de sportskoalle allinnich om krekt hâlden mysels yn goede foarm en fiel de spier toan, de spesjale iten er net nedich. De wichtichste kaai nei it aktive set spierspanning massa is om te foldwaan mei in spesjale dieet.

Wêrom is gjin macht kin net dwaan

It antwurd is te sjen nei in lange tiid is net nedich as der in grutte lêst fan 'e spieren, brocht grutte bedragen oan enerzjy. Dus, om te herstellen dat yn it lichem moat dwaan itselde bedrach fan nutriïnt. It folget de folgjende fraach: "As jimme ite bad, dêr't der de measte enerzjy?". Ja, wêr dan ek! Nutrition foar spierspanning massa set (menu) is benammen rjochte op herstellen dyselde enerzjy no ferbrûkte yn de oefening en soargje foar it lichem syn nije "gevelstiennen" - de aaiwiten.

Aaiwiten - it gebou materiaal foar ús liven

In persoan kin net normaal groeie en ûntjaan sûnder genôch proteïne. Dy stoffen wurde opnaam yn de gearstalling fan it bloed, spieren, organen, en in protte oare saken yn 'e lea. Ek besteane út aaiwyt al de enzymen dy't regulearjen de aktiviteit fan it organisme. Dêrom is it sa wichtich om te krijen genôch proteïne. Its gebrûk jout bou materialen spieren dy't sa wichtich by it winnen fan 'e massa.

In oar punt: om te bouwen wat, je moatte trochbringe in beskaat bedrach fan enerzjy. Dat is wêrom jo moatte net negearje Foods dy't hege yn koalhydraten. Dy stoffen biede in flugge boarne fan enerzjy, dat is nedich foar de foarming fan spieren. It resultaat is dat de aaiwiten binne de "boustiennen" om bouwen moaie en reliëf terpen, en koalhydraten se wurde sammele byinoar.

It geheim fan 'e krekte en flugge groei yn muscle

De geheime menu foar tanimmende spierspanning massa is simpel: it is nedich te iten mear as calorieën, dan is it mooglik om te besteegje. Allinne op dy wize, en net oars mooglik, yn ienfâldige termen, te pompen. Nutrition moatte wurde jûn grutte omtinken. Bygelyks, as in flater komt foar yn 'e macht foarsjenning alle ekstra calorieën sil gean fuortendaliks yn fet, en net wêr't it is nedich foar sporters. As jo nimme yn iten allegear yn in rige, dan sil, as it biskreaun stiet boppe. Proper fieding foar spierspanning massa moatte net befetsje grutte hoemannichten fet.

It is it meast geskikt foar sport voeding spieren gebou. Resinsjes sizze dat har wichtichste foardiel - it ûntbrekken fan skealike Fats en sûkers, dat is in goed begjin mei it proses fan werving fan spieren massa.

De deistige gong fan saken - de kaai ta súkses

Nutrition foar spierspanning massa set (sjoch it menu. Hjirûnder) fereasket tokogo deistige gong fan saken, sadat it lichem kin wenne oan it iten ferbrûk ûnder bepaalde oeren. Hjirûnder fine jo de meast lykwichtige deistich miel foar begjinner bodybuilders.

08:00 - Rise. Jo kinne dwaan gymnastic oefeningen of gean foar in moarntiid jog. Dizze proseduere sil helpe it lichem en de spieren te wekker en liede se yn in toan.

08:30 - breakfast. It earste miel is tige wichtich. It yn gjin gefal kin net negearre. Takomstige bodybuilder needsaaklikerwize nedich in stevige moarnsbrochje.

11:00 - Lunch. Snacks binne krekt sa wichtich as de wichtichste miel. It is op dit stadium, men is reservearre foar de dei, dat wurdt dan gau trochbrocht.

14:00 - Lunch. It is ek in wichtich punt yn de deistige iten intake. Dat middei yn it lichem komme alle meast wichtige eleminten foar it bouwen spieren.

16:00 - Snack foardat oefening. Dit miel moat net wêze strak, sa't er nimt op in swiere mage is net te brûkber.

18:30 - light snack.

19:00 - Dinner. Want it iten moat net ite in soad junk food.

21:00 - snack foar it sliepen gean.

Dit sil tastean net in dreech routine iten te krijen spieren massa gau.

Hoefolle kear deis moat ite

Litte wy begjinne mei it feit dat dit atleet net passe de wenstige trije meals deis fan gewoane minsken. Tusken moarnsiten, lunsj en diner wurdt hâlden te lang. Foar in grut boarst spieren nedich reguliere replenishment. Dêrom is it sa wichtich tuskentroch snacks. Better te hawwen bytsje, mar faak.

Doe't de sporter fielt honger, dit is it earste teken fan macht honger, dat sil net liede ta goede. As de krêft nivo falt, it hormoan cortisol wurdt produsearre. Syn doel - te foarmjen de opboude reserves fan enerzjy. Sy earst krijt yn it spier. Dat is, yn tiden fen hongersneed as gefolch fan de aksje fan it hormoan plakfynt yn spierspanning massa incineration. Alles hwet der jûn sa folle muoite yn gyms, sil dat foarby wêze. Dêrom atleet te wint spieren massa, dus is it fan belang om te ûnthâlden oer it deistich iten intake en de rol fan 'fieding foar de lichem fierder poldergemaal.

Moarnsbrochje fan de bodybuilder

Moarnsbrochje is miskien de wichtichste fan alle mielen. By dizze faze it lichem sa farske troepen foar de takomst fan de wurkdei. Earste pitching food intake moat bestean út ienfâldich en komplekse koalhydraten, likegoed as aaiwiten. Om effektyf set it lichem spieren massa sil nedich wêze yn mear komplekse koalhydraten (ratio fan likernôch 30% nei 70%).

Neffens de ideale skema B moatte der sa útsjen:

1. Nei hieltyd omheech yn ien kear te iten pear flugge koalhydraten. De bêste en meast brûkbere opsje soe wêze in gleske fris sop. It is net? In kopke tee en bôle en bûter, ek, sil past.

2. As te lui om te dwaan moarns oefeningen, kinne jo begjinne mei it meitsjen fan de basis moarnsbrochje. Yn it twadde poadium nimme aaiwiten - fried aaien en brea.

3. It bliuwt in bytsje - nimme kompleks koalhydraten. Der is in bytsje better, as de foarside wurdt undershot.

fast koalhydraten

It moarnsbrochje moat wêze oanwêzich fast Carbs. Dy stoffen wurde hurd opnaam yn it bloed (it proses begjint yn 'e mûle), en dramatysk tanimme it nivo fan de sûker. Sok iten sil gau foart to gean út sliep en wekje de lichem. Fast koalhydraten opnommen yn bakkerij produkten, sûkelade, ijs, sop, fruchten, jam en huning.

komplekse koalhydraten

Komplekse koalhydraten moat oanwêzich wêze op breakfast bodybuilder foar lange-termyn ûnderhâld fan dat itselde nivo fan bloed sûker. Om net fiele honger in pear oeren, foar ontbijt moatte ite brij. It soe it bêste havermout, dat is hiel behelpsum foar de mage en darmen.

aaiwiten

Befettet grutte mannichten aaiwyt binne bekend om de neikommende foods: fisk, fleis, aaien, molke en tsiis. De bêste opsje soe wêze aaien. Dit produkt befettet in grut bedrach fan proteïne - de wichtichste bou materiaal fan it minsklik lichem. Dêr kinne se wêze yn hokker foarm (scrambled, bakt, of gewoan seane soft-sean).

protein

Der wienen in protte geroften: "Protein - wondermiddel foar bodybuilders, spieren groeie troch sprongen en produsearje." Al dizze titels wienen gewoan goede reklame fansels. Mar wat is it aaiwyt? It is gewoan proteïne. Protein is mar diel fan in kompleks te bouwen spier, dy't dêrby om exhausting oefening, deistige gong fan saken, sûn sliep en iten. Aaiwiten foar massa nutteloos sûnder de boppesteande faktoaren.

Hoe nimme protein

Dit aaiwyt is ek nedich om akseptearje de proseduere. As jo ite yn ien sit deistige doasis protein, wat goede komt derfan. Its wurdich dêrby yn reedlike dielen hiele dei. Protein is ûnderdiel fan sport fieding. Resinsjes wurde advisearre om nimme 1 kg oant 2 gram fan de stof.

Yn 'e moarn, om fluch krijen rid fan it skealik spier hormoan, is it nedich om in doasis fan flugge Molken eiwit, dat nimt it lichem it rjocht oanpart proteïne.

As jo wurkje of stúdzje docht net ta te iten 5-6 kear in dei, in must foar spierspanning massa sil set de ûntfangst fan 'e deselde fast aaiwyt.

Net ferjitte oer syn ûntfangst foar en nei workouts, as dit is de tiid it lichem moat ekstra krêft.

Complex protein ynteek mei ferskillende nivo 's fan assimilaasje sil trochgean mei it stypjen fan it ûnderhâld fan alle needsaaklike stoffen yn it bloed, dat sûnder mis liede ta spieren gewin.

Wurd oer wetter

Faak, doe't minsken prate oer oplieding en sport fieding, tinzen lit protein, fleis ensafuorthinne. Yn feite, gjin lichem kin net funksjonearje goed sûnder wetter. Akseptaasje fan protein, koalhydraten net bouwe spier as it wetter net te mist wurde. Ferburgen ôfwettering - ien fan de wichtichste redenen foar it lange spier groei. Op de deis fan in bodybuilder is ferplichte om nimmen oer 3,5 liter wetter, as in grut bedrach fan de floeistof út yn training, en it normale funksjonearjen fan it lichem dat soms ûntbrekt.

Hoe kin ik wit oft der wurdt ferburgen yn 'e lea útdroeging

De metoade is tige simpel: it is nedich om te drinken trije bekers wetter yn in rige, as nei dit bedrach fan wetter in persoan net gean nei it húske foar in heal oere, dan is it in dúdlik teken fan útdroeging ferburgen.

Nutrition foar spierspanning massa dial (menu moat wurde taret rekken hâldend mei de boppeneamde oanrikkemedaasjes) is hiel wichtich. Allinne mei in goede voeding bodybuilder berikke kinne súkses yn harren bedriuw.