Oefeningen foar de kanten.

De dream fan eltse frou - hawwe in tinne "wasp" mil. Mar in seldsum fertsjintwurdiger fan it earliker geslacht kin opskeppe fan ideale foarmen, faak bedjert it oantreklik figuer fan oerstallige fet oan 'e kanten. Om skaf is, moatte jo meitsje in grutte ynspanning. As jo noch fan doel om it ferbetterjen fan de figuer, earst oppakke de spesjale oefenings foar de kanten dy't de bêste manier om te helpen omgaan met it probleem. Mar net folle útfierd fuort mei fysyk aktiviteit as klasse sûnder maatregels kinne gâns fergrutsje jo taille en bouwen spieren.

As jo op syk binne nei in antwurd op de fraach: "Hoe om fuortsmite fet út 'e kanten," oefeningen foar afslankende de mul te helpen jo keapje de âlde skimmel. En it net needsaaklik gean nei de sportskoalle, kinne jo oefenje thús, selektearjen foar dit doel in bytsje tiid yn jo deis modus.

Effektive oefeningen foar de kanten.

Elke oefening is wenst om te begjinnen mei in licht warm-up, dan sil warmen 'e spieren, it tarieden fan harren te laden. Werhelje elke oefening 5 kear.

• De hellings. Troch dwaan dizze oefening, der wis fan dat dyn rêch hat altyd west glêd. Earst, de fingers moatte oanreitsje de lofter skonk, en dan 'e flier, en dan de rjochter foet.
• Spin de hoop by de mul. Oefening moatte begjinne mei in pear minuten, bytsje by bytsje it fergrutsjen fan de run tiid.
• Ôfwikseljend bulge en lûk it liif. Dit oefening is handich yn dat it ferbettert it funksjonearjen fan alle organen.
• kanten, oefeningen kinne útfierd wurde op fitball. Sit op de bal tagelyk besykje te hâlden dyn rêch flat en leger it skouders. Rôlje it fitbol fan dan sydlings (lofts of rjochts), hâlden it lichem sa gelijkmatig mooglik. Exercise is juridysk as tidens in sesje, jo fiele hoe Doetiid de skeane spieren, leit yn it liif.
• Rjochterside, lizze op fitball en recht dyn skonken. In berop te dwaan op de rjochter foet, stil lift de oare skonk en retourneer dizze nei syn eardere posysje. Werhelje de beweging fan eltse foet seis kear.
• Op 'e knibbels posysje fitball syn rjocht en sette syn hân op him (rjochts). Stel it foarút bent op de knibbel lofts skonk en linker earm, bûgd oan de earmtakke, krije achter dyn holle. Turn lichem oan 'e fitball en begjinne meitsjen de skeanten. Earst, yn de linker kant, tagelyk besykje te hâlden it lichem yn in steande posysje, en dan nei rjochts. Alle jim moatte om 15 bochten.
• Lizzend op 'e flier, bûge dyn skonken oan' e knibbels en set se op 'fitball. Nim in pear swaying dan sydlings. Om berikken gruttere doelmjittichheid, complicate de oefening. Leagen op 'e flier, beskoattelje de bal tusken dyn knibbels en lift' e skonken (op in 90-graad hoeke). Leger it skonken yn ferskillende rjochtingen mei de weromkear nei it begjinpunt posysje. It is needsaaklik om te werhelje de oefening 15 kear.
• Tige effektive oefeningen foar de kanten mei in dumbbell. Oppakken fan de dumbbell, stadichoan leger se lâns it lichem en folgje de oanstriden yn ferskillende rjochtingen. Soargje derfoar dat de tiid fan earm oefeningen wienen yn de oarspronklike posysje (bylâns it lichem).
• Steande rjocht, stean mei dyn fuotten skouders-breedte útinoar en set de hannen oan 'e mul. Yn dizze posysje, draait links en rjochts.
• Leagen op 'e flier, hannen efter syn holle rewound, bûge dyn skonken oan' e knibbels en optille se wat út 'e flier. Stretch de rjochter earm (earmtakke) nei de knibbel fan de rjochter skonk, wylst it opheffen fan it lichem fan 'e flier.
• De hellings - dit is nei alle gedachten de meast effektive oefeningen foar de kanten. Lizze op dyn rjochterside, nim syn holle rjochterhân en fersprate syn skouders sadat jo koenen sjen it plafond. Lift it lichem. Jo moatte meitsje 15 liften, lizzend oan syn rjochter kant en 15 liften, lizzend oan de linkerkant.
• Lie op jo rjochter kant, rjochter hân hold foar him, en syn lofterhân efter syn holle. Tear off beide fuotten en lichem út 'e flier, syn lichem besiket te byld in heale sirkel. Werhelje 15 kear.