Spesjale "slot" foar ferlies fan gewicht: reviews, foto's. Hoe meitsje in bar foar loslitte belly?

Op it earste each liket it derop dat alles is hiel simpel, mar de oefening is "strip" afslanken bûk - dat is ien fan de swierste lêst fan 'e spieren fan it boatsje, werom en earms. Dêrneist is dizze posysje ien fan 'e grûnasanen yn yoga. De bar kin wurde as in ûnôfhinklike oefening dien, en yn kombinaasje mei elke krêftlêsten.

Start

Sertifisearje de oanwêzige ynstruksjes en yllustraasjes lêze en besykje yn 'e foar tefoaren hoe't de "posysje" sjocht en fielt goed. As jo yoga oanpasse, dan sil dizze posysje jo maklik posysje feroarje en akseptearje fan in protte oare asanas. In reguliere bar makket net allinich de earmes, skouders, rêch en mûzels fan 'e cortex fersterkje - it ferbetteret ek posysje.

Ferjit net om in therapeut te rieplachtsjen foardat jo in gewichtsverlies slute: net alle oefeningen binne lykwols nuttich en it kompleks moat foaral keazen wurde op basis fan jo eigen fysike betingst en nivo fan tarieding. Wês foarsichtich as jo wiene werom, abdominale of skouders blessueres.

It earste nivo fan tarieding

As jo noait yn sport of belutsen west ha of hawwe net folle fleksibiliteit, begjinne de tarieding foar de bar by it opnimmen fan in pose "op alle fours". Dit is in elemintêre posysje dy't elke minske kin wêze sûnder leeftiid, sûnensstatus en nivo fan fysike aktiviteit. As jo in reguliere slimmingsplan pland hawwe, binne de tsjûgenissen fan dyjingen dy't al dizze ekstra pûnen falle en de silhoute ophelje sille helpe om krêft yn jo fûst te sammeljen en begjin te meitsjen foar de eksploazje.

• Soargje derfoar dat de hannen krekt ûnder de skouders binne, en de knibbels - krekt ûnder de boaiem.
• De fuotten kinne folslein rjochtfeardich wêze, op 'e flier leiend of bûgje de tôgen, as jo it foarkomme.
• Nim in fêste akse, nim dan troch de noas. As jo kinne, besykje de lûden fan 'e surf yn te nimmen. Dit is in spesjale technyk fan joga, dy't de effektiviteit fan sokke asanas fergruttet.

Twadde nivo fan tarieding

Ynhale en ferstean de bûnsen nei de hakken. Bliuw de orizjinele posysje fan 'e hannen, nim in djippe aai en sitte op' e heul - jo sille de pose fan 'e poppe krije, yn yoga neamd "balasana". Pûgje dyn toanen, as jo dit net al dien hawwe. Besykje de boarst te drukjen tsjin jo knibbels en altyd stil foarút. As jo dizze rjochtlinen op metodykske manieren folgje, sil it slimmende slip, dat letter folle middeleftige folslein folge hat, maklik en ûnbetrouber. It sil bliuwt foar lyts - bewarje dizze posysje foar de optimale tiidperioade.

Tredde nivo fan oplieding

Utheiligje en stean yn in pose "de hûn nei binnen nei ûnderen". Utsluten en út 'e balasana, of de posysje fan' e poppe, lûk de pelvis op. Moast in posysje wêze, dy't sjocht as in ynkommende "V" - yn yoga wurdt it "hûn nei sjen" of "hûnen nei ûnderen" neamd.

• De palmen moatte folslein op 'e flier lizze. Ferjit net om de spieren fan 'e parse te straffen.
• De skouders moatte efterlutsen wurde, en de earmen rotearje yntern, sadat de "dimmen" fan 'e elbow falt op elkoar.
• It is net nedich dat de hakken de flier berikke: it hinget ôf fan de fleksibiliteit fan 'e spieren fan' e rêch, de efterkant fan 't skuon en de legere skonken. De flugger jo trainje, de flugger jo kinne jo heels op 'e flier lean.
• Gean fierder om jo hippen ôf te striden nei it plafond.
• De werjefte kin wegere wurde en stjoerd, bygelyks nei de neel, mar jo soargje derfoar dat de kop yn in noflike posysje is.
• De folgjende beweging sil de direkte slach wêze foar gewichtsverlies, de beoardielingen dêr't jo jo ynspirearje om dizze materialen te studearjen. Foardat jo de legindaryske posysje akseptearje, stean yn 'e pose "hûn nei ûnderen" en meitsje sa folle lykas ferdjippingen en útstallingen sa nedich.

Folsleine lath

It pose fan "gesicht fan in hûn del," nim in djip sykhelje en fed oan it bekken foaren sadat de skouders wiene krekt boppe de polsen, hakken en gie werom nei de klassike posysje fan de folsleine strips, bûten lud fan in hege palm pushups.

Soargje derfoar dat de mûzels fan 'e parse yn spannings binne, en de rêch is rjochte. Om de praktyk út te fieren 'strap foar gewichtsverlies' (beoardielingen oer it kin lêzen wurde yn sawol as frouljus- en mensfoarmen), moatte jo de posysje fan it pelvis kontrolearje: it moat net opkomme. Ideal, nimt it liif de foarm fan in rjochte line.

• De fuotten wurde bûn en binne op 'e breedte fan' e gurd.
• De elkboaten moatte sa ticht mooglik wêze om de ribben te hâlden. Nim de skouders en besykje net te drukken op 'e holle om in oerstallige stamme op' e hals te foarkommen.
• Rjochtsjen fan dyn boarst safolle mooglik. De útlizzing fan 'e skouders makket it stjoeren fan' e boarst.
• Hâld jo hakken nei rinnen, sadat jo in ekstra balâns hawwe.
• Soargje derfoar dat de mûzels fan 'e skuon binne belutsen. Om dit te dwaan, ferheegje de knibbelkap heech.
• Palmen en teannen hawwe deselde krêft rest op 'e sportskoalle mat.
• De feroaring fan posysje fan 'e pose "hûn nei ûnderen" nei de gewoane (klassike) bar moat gjin spesjale ynset en in wichtige feroaring yn' e posysje fan it lichem yn romte.

Wat is it folgjende?

Nim in djippe sykheljen en werom nei 'e pose "hûn nei ûnderen." Dit kin nei trije of fiif eksperaasjes yn 'e bar komme. Jou it lichem in kâns om te rêstjen foardat jo oergean nei oare asanas.

• De palmen lizze folslein op 'e flier, de spieren fan' e druk binne strang, de bepeling is rjochte op it plafond.
• Nim jo skouders werom en plakken jo hannen op sa'n manier dat de hollen tsjin 'e elkoar' tsjin 'elkoar sjen.
• Behannelje in sels atme ritmeel sa lang as nedich.

Repeat

Planck dieet, dat resinsjes binne ekstreem posityf, freget in kombinaasje fan in pose "hûn muzzle útlizze." Dizze kombinaasje is sa folle as it nedich is, of safolle as jo kinne stean. It is oanrikkemandearre om trije of fiif atten en útstallingen te dwaan yn in pose "hûn nei omsjen" nei elke set fan platen.

Ferbettere bar

Foar gewichtsverlies kinne jo in ferskaat oan feroaringen brûke oan de bar. Dochs moat it oanbean wurde: ferbettere ferzjes fan statyske spanning wurde allinich oanwêzich foar dyjingen dy't sterk genôch binne om it lichem gerjochtich te hâlden en noch altyd yn 'e praktyk.

• Jo kinne in bar op ien foet meitsje. Om dit te dwaan, elk ien, elke foet út 'e flier.
• Om de aksje op ien hân út te fieren, slach de earm nei foaren, luts dan de palm op 'e flier wer. Werhelje mei de oare hân en bliuw de alternaasje troch. Soargje derfoar dat de hippen yn perfekt lykwicht binne, en it lichem docht net fan kant nei kant.

Finearje it workout

Oefening "slot" foar ferlies fan gewicht (resinsjes lizze net: it is wier effektyf) is in heule lêst op it lichem, dus elke training moat einigje mei in relaasjale faze. Nei in pear rûndes fan 'e bar, klimme yn' e hichte fan 'e "hûn nei hokke" posysje, sjoch dan stadichoan jo knibbels nei de flier. Jo fine jo yn 'e selde posysje wêrmei't jo begon te meitsjen foar de ütfiering: op alle fjirren.

As jo ekstra rêst nedich binne, nim dan de pose fan 'e poppe ("balasana") in skoft.

Side lath

Om gewicht belly te ferliezen is oanrikkemedearre om net allinich de klassiker, mar ek de sydbalke te dwaan, dat is ek ien fan 'e asanas fan yoga.

As jo lichem net fleksibel is, begjinne de tarieding foar de sydbalke troch in pose te nimmen "op alle fours". Dizze poadium is fergelykber mei it earste nivo fan tarieding foar de tradisjonele ferzje fan 'e oefening. Efter de pose "op alle fours" folgje folgen "balasana" en "hûn nei ûnderen". Dan akseptearje de posysje karakteristyk fan 'e klassike oefening. Dêrnei kinne jo trochgean nei de sydbalke.

Meitsje in djippe eksoaasje en ferpleatse it gewicht fan it hiele lichem oan jo rjochter earm, oan 'e kant fan' e hege ligere rêst. Hâld yn dizze posysje foar 3-5 aaien en ekshalaasjes. Soargje derfoar dat jo alles krekt dwaan om effektive muskulieren te trenen en it risiko fan in sportferlies te minimalisearje.

• Hippen moatte meiinoar brocht wurde en parallel. Op deselde manier sette de linke foet boppe op 'e rjochter foet.
• De stipearm (yn dit foarbyld, de rjochterkant) moat rjochtfearts en lyts foarút bliuwe fan 'e skouderslinen. De palm leit folslein op 'e flier. As jo de trizeps opmeitsje, sil it makliker wurde om balâns te hâlden.
• De lofterhand, ynklusyf de hân en de fingers, is folslein rjochte en fêst op it plafond.
• Pose "slot" foar gewichtsverlies (beoordelingen, notysje, net negatyf) betsjut de simultane operaasje fan ferskate groep muszels, dus yn dizze posysje moatte jo de mûzels fan 'e korteks en efterelje.
• Miskien is de folgjende metoade nuttich: foarkomme dat jo efter de rêch in muorre is, en yn 'e posysje fan' e sydbalke moatte jo op dizze muorre leane mei jo hiele lichem.

Oan 'e oare kant

Hoe meitsje in bar foar los gewicht mei maksimale effekt? Bliuw de posysje fan 'e sydbalke foar trije oant fiif aksjes en ekshalaasjes, dan werom nei de posysje dy't typysk is fan' e tradysjonele toaniel. Ynhale en útfiere in pear kearen, folgje dan de sydbalke oan 'e lofterkant.

Skaaimerke opsjes

Der binne ferbetterings fan 'e sydbalke. As de gewoane side slat foar gewichtsverlies (resinsjes, foto's en rapporten oer echte resultaten binne te krijen yn tematyske forums) is net mear in probleem foar jo, besykje "hege nivo's" oefeningen.

• Yn 'e posysje fan in ienfâldige sydbalke stean de legere skuon omheech sadat de skrypjende spieren fan' e parse yngean.
• Bekend en in fariaasje, lykas in side slat foar gewichtsverlies op ien foet. Om dit te dwaan, ferheegje de boppeste leg út 'e boaiem. Hâld yn dizze posysje foar 1-2 sekonden.