Ovsyanoblin: recipe, calorieën, fieding

Ovsyanoblin, it resept fan dêr't wy wize út yn dit artikel - in wiere trochbraak yn it dieet fan dyjingen dy't are watching harren sûnens.

Rjochter foar dysels: wurdt taret gau, heeft uitstekende smaak, in ferskaat oan toppings beheind allinne troch jo fantasy (en gewisse), it produkt fereasket de ienfâldichste. De basis resept en fariaasjes hjirûnder.

De jildichheid fan populariteit

Mass ferdieling fan dit skûtel hat krigen yn 2015. It wie sa ienfâldich en alsidich dat fuortendaliks opdien populariteit ûnder minsken dy't graach ite sûnder skea oan himsels. It bestiet út aaien, havermout en molke. Scrambled aaien mei brij, troch en grutte. Net erg smakelijk lûden?

Dit is misliedend, de smaak sil wille jo. De Nutritional wearde fan iten is ek goed - iene pancake op in lege calorie ynhâld is ryk oan aaiwyt, komplekse koalhydraten en sûne Fats dy't sil foarsjen jo in lange tiid it gefoel ferfeling sûnder zwaarte. Ovsyanoblin dochs leafde omdat it helpt mei "masker" unloved produkten - benammen oats. Mooglik, kinne jo oanfolling allerhande sieden en Nuts ovsyanoblin. Calorie wylst dat sil ferrize, fansels, mar de foardielen sille wêze twifele. Pancake fol by itensieden vulling te smaak, dy't makket dat mear voedende en jout romte foar fariaasje.

De basis resept foar Pannenkoeken mei tsiis en curd

De basis struktuer fan de gerjochten waard fermeld earder, tekenje deselde ferhâlding.

pancake:

• Aaien - 2 stikken (opsje 1 djerre kin fuortsmiten wurde);
• rôle haver (of eltse oatmeal grutte net minder as it mean) - 20 g;
• gemiddelde molke fat - 30 gram;
• plantaardige oalje - 5 gram;
• sâlt en spices - te priuwen.

vulling:

• 1,8% fet kwark - 100 gram;
• low melting tsiis (tige goede mozzarella) - 20 gram;
• herbs, sâlt en krûderijen - te priuwen.

tarieding

Verwarmen de molke en pour har rôle oats. Tastean om te cool.

Whisk oant glêd aaien mei sâlt en krûderijen, tafoegje Oatmeal mei molke.

Grate kaaswrongel add dêrop steande en knead oant homogeen. Add krûden, sâlt en speserijen te priuwen.

Verwarmen in frying pan boppe medium warmte, grease it mei plantaardige oalje.

Pour it aai mingsel yn 'e panne, dy't de lêste sadat it gewicht gelijkmatig dekke de boaiem. Sa jo foarmje in pancake.

Sadree't de top fan 'e pankoek clutched sêft PRY de râne fan' e skeppe produkt en kearjen, wêzen foarsichtich net te kompromissen de yntegriteit.

Turning de taart, set op iene helte fan 'e folling en omslach mei it twadde part fan' e pankoek, in bytsje push.

Fry optearde ovsyanoblin mei kwark en tsiis earst mei ien hân, dan - oan 'e oare kant, it sluten fan it lid. It is needsaaklik om te soargjen dat de folling is waarm en tsiis wurdt raand.

Dat is it!

Enerzjy wearde fan 'e pankoek - 304 calorieën, 14,5 gram protein, 14,4a gram koalhydraten, 15 gram fet.

Energy wearde toppings - 151, 21,6 gram protein, 3,7 gram koalhydraat, 5,6 gram fet.

Kin wurde betsjinne, tsjinne mei farske grienten te priuwen.

Ovsyanoblin dieet foar harren dy't kin net tolerate Gluten

Pancake recipe is perfekt as jo hawwe neat holding werom. Wat oer dyjingen, dy't it lijen fan ûnferdraachsumens om gluten, dat is te finen yn oatmeal? Ferskate opsjes:

• Puzzled en fyn oatmeal gluten-frij.
• Ferfange oat bran granen of Glutenfri (weet, boekweit, rys en sa fierder).
• Yn it gefal fan swiete vullingen wurden suksesfol ferfangen fan rôle oats Coconut moal. Troch syn hygroscopic skaaimerken moatte brûkt wurde 15 gram fan it produkt. Iten siede as in normale ovsyanoblin, it resept jûn hjirboppe.

Opsjes foar sweet vullingen

Scrambled aaien mei Oatmeal is goed omdat it neutraal genôch om te priuwen, en do kinst tafoegje oan dat wat jo sjogge fit. Oanfoljende produkten kin wêze sawol savory en swiet. Dy lêste opsje is benammen goed foar de swiete tooth:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 g), huning (1 hr. Spoon), kaniel (knypt). Slice de banaan, grof hakje de Nuts. Doch alles yn heale Rûpke, pour huning en bidekke mei de oerbleaune diel.
• Curd paste (100 gram), berry saus (2 tbsp. Spoons). Ovsyanoblin kok, it resept fan dêr't wy hawwe jûn boppe, set boppe op 'e tsiis, pour oer saus en tsjinje.
• "Apple Pie". Grutte appel skjin, chop en Stew oant sacht mei in lytse hoeveelheid wetter. Foegje in knipe fan vanille en Cinnamon. Iten siede as in normale ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". It daai op ovsyanoblin (basale resept) foegjen 2 h. L. grateful wortelen op in boete Rasp 1/2 hr. l. oranje zest, in knipe fan fanylje, nootmuskaat en Cinnamon. As winske, in bytsje sugar ferfanger plant-basearre. Fry, neffens de basis formulearring en it gebrûk as folling fat sêfte tsiis is net mear as 5%, it tafoegjen fan in lyts sugar ferfanger en vanille. Dit ovsyanoblin (calorie- ynhâld fan net mear as 350 oan it hiele diel) sil wêze in treflik alternatyf foar neigesetsje.

Opsjes Savory vullingen

Salty pancake vullingen lit jo yn 'e koartste tiid ta te rieden in folsleine miel, dat sil "bliuwe men syn mage" net te leegjen kuolkast, yn in fit fan honger. Fanwege it feit dat de smaak ovsyanoblina mist eigenheid, kin oanpast wurde oan alle fersiken, en eltse keuken. Bygelyks:

• "Caprese". Jou it gerjocht in smaak fan it byldbepalende Italjaansk salade! Foar dit doel, ien ovsyanoblin (resept kin brûkt wurde mei gluten of sûnder) Nim 5 mini-beads mozzarella, ryp tomaat, 3-4 leaf Basil en 1 oere. L. pesto. Slice tsiis en tomaat plakjes, set op in heale pancake, pleatse it Basil boppe en jit al fan 'e pesto. Cover mei oerbleaune pancake en koken neffens de basis oanrikkemedaasjes.

• "Tat". En wêrom net? Foar de ynfolling fry yn 1 tbsp. spoon plantaardige oalje 1 lytse chopped onion oant gouden brún, add 100 gram meager Minced hin of turkey. Sadree't de ynfolling is klear, sâlt is, piper en, as dat winske, foegjen farske krûden.
• Prepare ovsyanoblin for dinner de folgjende resept: Foar de ynfolling klear miks chopped chicken breast (sean of bakt, 50 gram), low-fat tsiis (30 g), dry wrongel (50 gram) en 1 gesneden gherkin. Nafarshiruyte dit mengsel pancake en koken as gewoanlik. Foar de saus, grate 1 lytse komkommer, Sprinkelje mei sâlt en set kant foar 5 minuten, oant it sil net jaan sap. Saus Mix 150 gram lege-fat yoghurt mei grateful knoflook kruidnagel, 1 tbsp. sitroensop, sâlt, gemalen swarte piper, en komkommer yndrukt út Surplus floeiber. Serve Pancakes mei saus en farske griente.