Vitamine D yn iten en har rol foar it minsklik lichem

Vitamine D yn de natuer, binne der ferskate soarten. Yn de genêskunde, in praktyske wearde hat mar twa typen - vitamine D2 en vitamine D3. Dy twa vitaminen wurde neamd vitamine D. Dizze fat-oplosber vitamin dat is net fernield troch hege temperatueren en net oplosse yn de floeistof.

Om te krijen de fereaske deistich bedrach fan dit wichtige vitamine, gewoan alle dagen foar tweintich minuten of tritich is bleatsteld oan direkt sinneljocht. Mar dit ienfâldige betingst is net altyd helber. Fierder is ek de synteze fan fitamine D yn 'e lea ôfnimt mei leeftyd. Dêrom, alle dagen troch it iten foods containing vitamine D, is it mooglik te meitsje de nedige reserve. De wichtichste funksje fan vitamine d is syn fermogen om te opfange calcium yn 'e lea en regulate calcium en fosfor stofwikseling.

Vitamine D yn Foods is foaral fan belang foar de froulju, om't hja binne yn it proses fan it swier wêzen en laktaasje ferlieze calcium yn hiel grutte oantallen. Ate in fersoargingshûs of swiere froulju is der in tekoart oan fitamine D, dan mei leeftyd yn sokke froulju meie ûntwikkelje osteoporose - in gefaarlike sykte wêryn der it abnehmend fan bonken weefsel en resolúsje. Boppedat vitamine D yn iten is essinsjeel foar bloed clotting, sûn bonken groei, normaal hert aktiviteit en oanpasse de aktiviteit fan it hiele senuwstelsel. Mei dizze vitamine behannelje ocular sykten en guon soarten Rickets en artritis. Deistige lichem syn need foar dizze wichtige vitamin is oars út 'e tastân fan' e lea en in persoan syn leeftyd. Folwoeksenen oant fyftich jier âlde jo nedich hûndert of twahûndert IU (ien IU is 0.025 mcg fan saneamde cholecalciferol). Tieners en bern moatte ite up 500ME. Âldere minsken moatte 700ME per dei. Nursing memmen en swier froulju - út fjouwerhûndert oant seishûndert IU per dei. Newborns moatte wêze fan twahûndert oant trijehûndert IU per dei.

Vitamine d yn iten opnommen yn suvelprodukten, plantaardige oalje, en kaaswrongel, rauwe djerre, lever, fisk, fisk oalje, hjerring, mackerel, Tuna, mackerel. In soad leauwe dat molke befettet in soad fitamine d. It is net hielendal wier. Foarste plak, it bedrach is der folle minder as yn Seafood, en oard yn 'e molke befettet fosfor, dy't foarkomt de opname fan fitamine d. Fitamine D wurdt fûn yn iten, en sels yn' e havermout, peterselie, guon krûden, ierappels. Om herbs befettet vitamine D befetsje alfalfa, brandnetel, dandelion Greens, Schachtelhalm. Neist de ynhâld fan fitamine D yn suvelprodukten, se noch befette in hege persintaazje fan fitamine B12. Ek dizze vitamine wurdt fûn noch yn de aaidjerre tsiis, eltse gist, raap greens, woartels en radish yn soja, salades, griene sipels, fleis, keallefleis en bargefleis lever. Wheat Sprouts, seewier, spinaazje, inketfisk en garnalen ek befetsje vitamine B12 yn genôch kwantiteit.

Products containing Fitamine B12 is nuttich foar it oanpassen fan de fet en koalhydraat stofwikseling yn 'e lea. Boppedat, dizze vitamine wurdt belutsen by de foarming fan bloed, bloedearmoed kin ûntwikkelje by syn gebrek. De wichtichste symptomen fan fitamine B12 deficiency ûnder oare konstante wurgens, tonge brân opnimt, muoite kuierje, wurgens, mage sykte, pine yn 'e skonken. Trije micrograms fan vitamin B12 - dit is de minimum dosis nedich troch it minsklik lichem alle dagen. Troch iten hiel lytse bytsjes bist foods (fleis, aaien, molke), it lichem kriget it nedige bedrach fan B12 him. Fegetaarjers binne faak by risiko ferliezen dit wichtige vitamine. Yn alle gefallen, elk moat sekuer tafersjoch harren dieet. Dit sil sêdzje it lichem mei essinsjeel foar normale funksjonearjen fan fitaminen en oare nuttige stoffen.